Kompensasi cairan dan elektrolit setelah aktivitas fisik

Bila defisit cairan (yaitu dehidrasi) muncul setelah aktivitas fisik, sebaiknya cepat dihilangkan dengan rehidrasi. Bekerja di darat pada siang hari, latihan sepak bola 2 kali sehari, kompetisi olahraga, berlangsung sepanjang hari, dan kerja tangan 8 jam adalah contoh aktivitas yang menyebabkan dehidrasi - hipohidrasi. Mengkonsumsi cairan setelah berolahraga adalah faktor penentu yang membantu orang pulih dengan cepat - secara fisik dan mental. Maughan dkk. Menemukan bahwa air sederhana tidak efektif dalam memulihkan hidrasi normal, karena penyerapan air menurunkan kapasitas plasma ke osmosis, memuaskan dahaga dan meningkatkan ekskresi urin. Adanya natrium dalam cairan atau makanan mempertahankan dorongan kehausan osmotik dan mengurangi buang air kecil. Dengan kata lain, air sederhana memuaskan dahaga dengan baik, namun tidak efektif sebagai rehidrator.

Maughon dkk. Juga memperhatikan pentingnya asupan cairan secara berlebihan dengan defisit berat badan, dengan memperhitungkan kerugian wajib dalam urin. Dengan kata lain, saran untuk atlet - "minum satu pint cairan untuk setiap pon defisit massa tubuh" - harus diklarifikasi - "minum setidaknya satu pint cairan untuk setiap pon defisit massa tubuh." Rekomendasi yang lebih tepat mengenai jumlah cairan yang harus diserap oleh atlet agar cepat memastikan rehidrasi lengkap akan dikembangkan berdasarkan penelitian masa depan. Data yang ada menunjukkan bahwa asupan cairan sebesar 150% atau lebih dari kehilangan berat badan dapat mengembalikan hidrasi normal dalam waktu 6 jam setelah beban.

Akhirnya, bila tujuannya adalah rehidrasi cepat, konsumsi alkohol dan minuman dengan kafein dikontraindikasikan, karena sifatnya diuretik. Namun, diketahui bahwa atlet dan pekerja memilih minuman ini dengan tepat. Bagi yang lebih suka kopi, cola, bir dan minuman sejenis, kami menyarankan agar Anda mengkonsumsinya secara moderat, terutama sebelum berolahraga.

[1], [2], [3], [4]