Penggantian cairan dan elektrolit setelah berolahraga

Ketika defisit cairan (yaitu, dehidrasi) terjadi setelah latihan, itu harus segera diperbaiki dengan rehidrasi. Berkebun sepanjang hari, latihan sepak bola dua kali sehari, kompetisi atletik sepanjang hari, dan kerja manual 8 jam adalah contoh kegiatan yang dapat mengakibatkan dehidrasi (hipohidrasi). Asupan cairan setelah latihan sangat penting untuk membantu orang pulih dengan cepat, baik secara fisik maupun mental. Maughan et al. menemukan bahwa air putih tidak efektif dalam memulihkan hidrasi normal karena penyerapan air mengurangi kapasitas osmotik plasma, menghilangkan rasa haus dan meningkatkan produksi urin. Kehadiran natrium dalam cairan atau makanan mempertahankan impuls osmotik untuk rasa haus dan mengurangi produksi urin. Dengan kata lain, air putih adalah pelepas dahaga yang baik tetapi rehidrasi yang tidak efektif.

Maughon dkk. juga menekankan pentingnya minum cairan yang melebihi defisit berat badan, dengan mempertimbangkan kehilangan cairan yang wajib melalui urin. Dengan kata lain, saran kepada atlet untuk "minum satu pint cairan untuk setiap pon defisit berat badan" harus diubah menjadi "minum setidaknya satu pint cairan untuk setiap pon defisit berat badan." Rekomendasi yang lebih tepat tentang jumlah cairan yang harus dikonsumsi atlet untuk memastikan rehidrasi lengkap dengan cepat akan memerlukan penelitian di masa mendatang. Data saat ini menunjukkan bahwa asupan cairan yang sama dengan atau lebih besar dari 150% dari kehilangan berat badan dapat memulihkan hidrasi normal dalam waktu 6 jam setelah latihan.

Terakhir, bila tujuannya adalah rehidrasi cepat, alkohol dan minuman berkafein dikontraindikasikan karena memiliki sifat diuretik. Namun, atlet dan pekerja diketahui lebih memilih minuman ini. Bagi mereka yang lebih suka kopi, cola, bir, dan minuman sejenisnya, kami sarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang, terutama sebelum aktivitas fisik.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]