L-karnitin

L-karnitin merupakan suplemen yang populer di dunia kebugaran dan penurunan berat badan karena potensinya untuk meningkatkan metabolisme lemak dan mendorong penurunan berat badan. Namun, penting untuk memahami bagaimana tepatnya L-karnitin dapat memengaruhi penurunan berat badan dan bukti apa yang mendukung efektivitasnya.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Bagaimana cara kerja L-Carnitine?

L-karnitin adalah zat alami yang berhubungan dengan vitamin B yang berperan penting dalam proses tubuh mengubah lemak menjadi energi. Zat ini mengangkut asam lemak rantai panjang ke dalam mitokondria sel, tempat lemak dioksidasi dan diubah menjadi energi. Hal ini membuat L-karnitin menarik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena zat ini dianggap dapat meningkatkan jumlah lemak yang dibakar dan meningkatkan daya tahan tubuh saat berolahraga.

L-karnitin disintesis dalam tubuh dari asam amino lisin dan metionin. Karnitin ditemukan dalam makanan hewani (daging, produk susu) dan, dalam jumlah yang jauh lebih sedikit, makanan nabati. Karnitin merupakan asam karboksilat rantai pendek yang mengandung nitrogen. Sekitar 90% karnitin yang masuk ke dalam tubuh ditemukan dalam jaringan otot. Secara teoritis, suplemen karnitin dapat meningkatkan oksidasi asam lemak dengan memfasilitasi pengangkutan asam lemak rantai panjang ke dalam mitokondria. L-karnitin juga dapat memfasilitasi oksidasi piruvat, yang meningkatkan penggunaan glukosa dan mengurangi pembentukan asam laktat selama berolahraga.

Fungsi utama

• Meningkatkan pemanfaatan asam lemak sebagai sumber energi.
• Mengurangi jumlah lemak dalam tubuh.
• Meningkatkan daya tahan.

Penelitian tentang efektivitas L-karnitin

Meskipun L-karnitin populer sebagai penurun berat badan, bukti ilmiah mengenai efektivitasnya masih beragam. Beberapa penelitian menunjukkan peningkatan yang cukup signifikan dalam penurunan berat badan dan daya tahan tubuh di antara peserta yang rutin mengonsumsi suplemen L-karnitin, sementara penelitian lain tidak menemukan perbedaan yang signifikan dalam penurunan berat badan antara kelompok L-karnitin dan kelompok kontrol.

Mengapa tubuh membutuhkan L-karnitin?

L-karnitin adalah zat yang berhubungan dengan vitamin B yang diproduksi secara alami dalam tubuh manusia. Zat ini berperan penting dalam metabolisme energi dengan mengangkut asam lemak ke mitokondria, organel sel tempat asam ini dioksidasi dan diubah menjadi energi. Berikut ini adalah fungsi dan manfaat utama L-karnitin bagi tubuh:

1. Peningkatan Metabolisme Energi: L-Karnitin meningkatkan penggunaan lemak yang lebih efisien sebagai sumber energi, yang dapat membantu meningkatkan daya tahan dan mengurangi kelelahan.
2. Dukungan Kardiovaskular: Penelitian menunjukkan bahwa L-karnitin mungkin memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular, meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi risiko timbulnya penyakit tertentu.
3. Membantu menurunkan berat badan: Meskipun L-karnitin sendiri bukanlah “pil ajaib” untuk menurunkan berat badan, ia dapat membantu Anda membakar lemak secara lebih efektif, terutama bila dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.
4. Mendukung pemulihan pasca latihan: L-karnitin dapat mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan otot setelah latihan intens.
5. Peningkatan Efisiensi Metabolisme: L-Karnitin membantu mengoptimalkan proses metabolisme, meningkatkan metabolisme, dan mendorong penggunaan nutrisi yang lebih efisien.
6. Efek neuroprotektif: Ada bukti bahwa L-karnitin memiliki efek perlindungan pada sistem saraf dan mungkin memiliki efek positif pada beberapa penyakit neurodegeneratif.

Namun, meskipun memiliki banyak manfaat potensial, suplemen L-karnitin harus digunakan dengan hati-hati dan di bawah pengawasan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat lain.

Manfaat L-Karnitin

L-karnitin merupakan nutrisi esensial bersyarat yang berperan penting dalam produksi energi dan metabolisme asam lemak. Beberapa penelitian menunjukkan berbagai manfaat potensial dari suplementasi L-karnitin dalam makanan:

1. Pemulihan yang lebih baik setelah berolahraga: L-karnitin dapat mengurangi kerusakan otot dan mengurangi penanda kerusakan sel dan pembentukan radikal bebas, serta meredakan nyeri otot. Suplemen L-karnitin dapat meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen ke jaringan otot, mengurangi stres hipoksia, dan meningkatkan pemulihan setelah berolahraga ( Fielding et al., 2018 ).
2. Fungsi dan pentingnya metabolisme pada manusia: L-karnitin terlibat dalam pengangkutan rantai asam lemak ke dalam matriks mitokondria, yang memungkinkan sel memecah lemak dan memperoleh energi dari simpanan lemak. L-karnitin mungkin memiliki sifat antioksidan, yang menunjukkan bahwa L-karnitin dapat digunakan sebagai pengobatan untuk banyak kondisi, termasuk gagal jantung, angina, dan penurunan berat badan ( Pękala et al., 2011 ).
3. Perlindungan komponen plasma dari perubahan oksidatif: L-karnitin yang ditambahkan ke plasma darah dalam penelitian in vitro melindungi protein dan lipid plasma dari oksidasi dan nitrasi yang disebabkan oleh peroksinitrit, agen pengoksidasi/nitrasi yang kuat. Hal ini menunjukkan potensi aktivitas antioksidan L-karnitin (Kołodziejczyk et al., 2011).
4. Penggunaan Olahraga: Meskipun bukti mengenai efek L-karnitin dalam meningkatkan daya tahan dan performa atletik beragam, beberapa penelitian menunjukkan manfaat potensialnya dalam meningkatkan penggunaan lemak sebagai sumber energi, yang dapat berkontribusi pada peningkatan daya tahan latihan ( Karlic & Lohninger, 2004 ).

Penting untuk dicatat bahwa meskipun memiliki potensi manfaat, efek L-karnitin dapat bervariasi tergantung pada individu dan kondisi spesifik di mana ia digunakan. Anda juga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi L-karnitin sebagai suplemen, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.

Suplemen L-karnitin

Sediaan L-karnitin tersedia luas di pasaran sebagai suplemen makanan dan produk medis. Produk ini dapat digunakan untuk meningkatkan metabolisme asam lemak, meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik yang intens, dan dalam pengobatan kompleks penyakit kardiovaskular dan neurologis. Berikut ini adalah beberapa contoh sediaan dan suplemen yang mengandung L-karnitin:

1. L-Carnitine Fumarate - Sering digunakan dalam suplemen olahraga untuk meningkatkan daya tahan dan meningkatkan pembakaran lemak.
2. Asetil-L-Karnitin adalah bentuk L-karnitin yang lebih baik diserap dan menembus penghalang darah-otak, membuatnya berguna untuk mendukung fungsi otak, termasuk memori dan perhatian.
3. Propionil-L-karnitin - Bentuk ini sering dipelajari dalam konteks peningkatan sirkulasi darah dan pengobatan gagal jantung kronis.
4. L-Carnitine Tartrate adalah salah satu bentuk L-Carnitine yang paling umum dalam suplemen olahraga, dikenal karena bioavailabilitasnya yang tinggi.

Suplemen dan sediaan L-karnitin tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet, cairan, dan bubuk. Penting untuk dicatat bahwa efektivitas dan keamanan suplemen L-karnitin dapat bergantung pada banyak faktor, termasuk faktor individu, kondisi medis, dan obat-obatan lainnya. Sebelum mulai mengonsumsi L-karnitin atau analognya, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi untuk menentukan bentuk, dosis, dan kemungkinan interaksi yang paling tepat dengan obat-obatan lainnya.

Bagaimana cara mengonsumsi L-karnitin?

Dosis L-karnitin untuk menurunkan berat badan bervariasi dalam berbagai penelitian, tetapi biasanya berkisar antara 500 mg hingga 2.000 mg per hari, yang dikonsumsi bersama makanan untuk penyerapan terbaik. Penting untuk memulai dari dosis terendah untuk menilai toleransi dan secara bertahap meningkatkan dosis jika diperlukan.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi L-karnitin?

Waktu asupan L-karnitin dapat memengaruhi efektivitasnya, terutama jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan atau meningkatkan performa atletik. Mari kita lihat waktu optimal untuk mengonsumsi L-karnitin berdasarkan berbagai tujuan:

1. Untuk meningkatkan daya tahan fisik dan kinerja atletik

• Sebelum berolahraga: Konsumsi L-karnitin 30-60 menit sebelum berolahraga. Hal ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki metabolisme lemak, dan mengurangi rasa lelah karena L-karnitin membantu tubuh menggunakan lemak lebih efisien sebagai sumber energi selama berolahraga.

2. Untuk menurunkan berat badan

• Sebelum Makan: Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk mengonsumsi L-karnitin 15-30 menit sebelum makan besar atau melakukan aktivitas fisik. Ini dapat membantu meningkatkan oksidasi lemak.

3. Untuk peningkatan metabolisme secara umum

• Di pagi hari: Mengonsumsi L-karnitin di pagi hari saat perut kosong dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari. Konsumsi ini juga dapat membantu Anda menggunakan lemak sebagai energi secara lebih efisien.

4. Pada siang hari

• Di antara Waktu Makan: Ini dapat membantu menjaga metabolisme dan keseimbangan energi, terutama di antara waktu makan ketika tingkat energi mungkin rendah.

Rekomendasi umum

• Tidak Sebelum Tidur: Hindari mengonsumsi L-karnitin segera sebelum tidur, karena efek energinya dapat mengganggu kualitas tidur.

Tips tambahan

• Pemberian bersamaan dengan karbohidrat: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi L-karnitin dalam kombinasi dengan karbohidrat dapat meningkatkan penyerapannya dan meningkatkan kadar karnitin otot, yang berpotensi meningkatkan kinerja atletik dan mendukung penurunan berat badan.
• Konsultasikan dengan dokter Anda: Sebelum mengonsumsi L-karnitin, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat-obatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Waktu asupan L-karnitin harus disesuaikan dengan tujuan dan gaya hidup masing-masing orang. Sebagian orang mungkin memperoleh hasil yang lebih baik jika mengonsumsinya sebelum latihan, sementara sebagian lainnya mungkin memperoleh manfaat jika mengonsumsinya di pagi hari atau di antara waktu makan untuk mendukung metabolisme.

Efek Samping L-Karnitin

Mengonsumsi L-karnitin dapat menimbulkan beberapa efek samping, meskipun dalam banyak kasus dianggap aman dan dapat ditoleransi dengan baik. Berikut ini adalah beberapa efek samping dan kerugian yang terkait dengan konsumsi L-karnitin yang telah disebutkan dalam penelitian:

1. Masalah pencernaan dan peredaran darah: L-karnitin dapat menimbulkan efek samping, yang paling umum adalah masalah pencernaan dan kelainan peredaran darah. Dalam beberapa kasus, L-karnitin dapat memengaruhi kondisi mental pengguna.
2. Gangguan Hati dan Ginjal akibat Penggunaan Jangka Panjang: Sebuah penelitian pada tikus menunjukkan bahwa penggunaan L-karnitin jangka panjang dapat berdampak negatif pada fungsi hati dan ginjal dengan menyebabkan stres oksidatif dan aktivasi proses inflamasi di hati, serta berpotensi mengganggu fungsi ginjal.
3. Efek pada Mikrobioma Usus dan Fungsi Hati: Asupan L-karnitin yang tinggi dapat mengganggu komposisi mikrobioma usus, menyebabkan penumpukan bakteri berbahaya dan berdampak negatif pada fungsi hati, yang menyebabkan peningkatan kadar penanda inflamasi dan metabolit tertentu yang terkait dengan penurunan fungsi hati.

Penting untuk dicatat bahwa banyak penelitian menyoroti potensi manfaat L-karnitin untuk berbagai kondisi medis, termasuk penyakit kardiovaskular dan kondisi yang terkait dengan metabolisme energi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan keamanan penggunaan L-karnitin jangka panjang, terutama pada dosis tinggi. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplementasi L-karnitin, terutama jika Anda memiliki kondisi medis kronis atau sedang mengonsumsi obat lain.

Kontraindikasi L-karnitin

Tidak ditemukan penelitian yang secara khusus berfokus pada kontraindikasi L-karnitin dalam literatur yang tersedia. Namun, berdasarkan data yang tersedia, L-karnitin secara umum dianggap aman untuk dikonsumsi pada dosis yang dianjurkan bagi kebanyakan orang. Akan tetapi, ada situasi dan kondisi tertentu di mana konsumsi L-karnitin mungkin memerlukan kehati-hatian atau mungkin tidak dianjurkan:

1. Kehamilan dan menyusui: Ada data keamanan terbatas pada L-karnitin selama kehamilan dan menyusui, jadi wanita selama periode ini disarankan untuk menghindari penggunaannya tanpa berkonsultasi dengan dokter.
2. Alergi atau Intoleransi: Orang dengan alergi atau sensitivitas yang diketahui terhadap L-Carnitine atau komponennya harus menghindari mengonsumsinya.
3. Orang dengan kondisi medis tertentu: Orang dengan kondisi tertentu, seperti penyakit hati atau ginjal, mungkin perlu menyesuaikan dosis L-karnitin atau menghindarinya sama sekali. Kehati-hatian juga harus dilakukan jika Anda memiliki gangguan metabolisme tertentu.
4. Interaksi obat: L-karnitin dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, termasuk obat yang digunakan untuk mengobati penyakit tiroid. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi L-karnitin, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain.

Secara umum, L-karnitin dianggap aman bagi kebanyakan orang jika dikonsumsi sesuai dosis yang dianjurkan. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi L-karnitin.

Overdosis L-Karnitin

Overdosis L-karnitin jarang terjadi, tetapi dapat terjadi saat mengonsumsi zat tersebut dalam dosis yang terlalu tinggi, terutama dalam bentuk suplemen makanan. Tubuh manusia biasanya mentoleransi L-karnitin dengan baik, dan kelebihannya biasanya dikeluarkan oleh ginjal. Namun, jika dosis yang dianjurkan terlampaui secara signifikan, beberapa efek yang tidak diinginkan dapat terjadi.

Gejala overdosis L-karnitin mungkin termasuk:

• Mual dan muntah
• Diare
• Sakit perut
• Kelemahan otot
• Bau mulut (bau amis), keringat, dan urine disebabkan oleh penumpukan trimetilamina, produk metabolisme L-karnitin.
• Insomnia atau peningkatan rangsangan
• Aritmia atau perubahan lain dalam irama jantung (dalam kasus yang sangat jarang terjadi)

Apa yang harus dilakukan jika Anda menduga terjadi overdosis:

1. Hentikan Penggunaan: Jika Anda menduga terjadi overdosis L-karnitin, segera hentikan penggunaan.
2. Cari pertolongan medis: Jika gejalanya parah atau jika kondisinya menimbulkan kekhawatiran, Anda harus segera menghubungi dokter atau pergi ke rumah sakit terdekat.
3. Jaga Hidrasi: Jika Anda memiliki gejala seperti muntah dan diare, penting untuk tetap terhidrasi dengan minum cukup air.

Pencegahan overdosis:

• Mengikuti Dosis yang Direkomendasikan: Selalu ikuti anjuran dosis pada kemasan suplemen atau seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
• Konsultasikan dengan dokter Anda: Sebelum mengonsumsi L-karnitin, terutama jika Anda memiliki kondisi medis kronis atau sedang mengonsumsi obat lain, konsultasikan dengan dokter Anda.
• Perhatian Saat Menggunakan Dosis Tinggi: Hindari melebihi dosis yang dianjurkan, bahkan jika Anda tidak mengalami perbaikan langsung pada kondisi Anda atau mencapai hasil kebugaran yang diinginkan.

L-karnitin dapat menjadi zat yang bermanfaat untuk mendukung metabolisme dan meningkatkan kinerja fisik jika digunakan dalam jumlah sedang dan dengan cara yang terkendali. Namun, penting untuk menyadari potensi risiko overdosis dan mematuhi praktik penggunaan yang aman.

L-karnitin selama kehamilan

Penelitian tentang penggunaan L-karnitin selama kehamilan menunjukkan peran penting dan potensi efek positifnya:

1. Penelitian oleh Bai et al. (2019) membahas bahwa kadar L-karnitin plasma pada ibu hamil berkurang secara signifikan, tetapi hal ini tidak mengakibatkan penurunan beta-oksidasi asam lemak hati ibu. Diduga bahwa transfer L-karnitin melalui plasenta berperan penting dalam mengurangi kadar L-karnitin plasma pada ibu hamil, yang tidak mengakibatkan penurunan oksidasi asam lemak hati ibu ( Bai et al., 2019 ).
2. Sebuah penelitian oleh De Bruyn dkk. (2015) menyajikan kasus-kasus defisiensi karnitin pada wanita hamil, yang menyoroti pentingnya suplementasi L-karnitin selama kehamilan. Suplementasi karnitin direkomendasikan untuk mencegah komplikasi serius yang terkait dengan defisiensinya dan harus dilanjutkan selama kehamilan sesuai dengan konsentrasi plasma ( De Bruyn dkk., 2015 ).

Studi-studi ini menyoroti peran penting L-karnitin dalam mendukung metabolisme energi dan potensi kebutuhan suplementasi selama kehamilan untuk mendukung kesehatan ibu dan janin. Namun, ibu hamil harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai L-karnitin atau analognya untuk memastikan bahwa suplementasi tersebut aman dan sesuai dengan kebutuhan masing-masing.

L-karnitin untuk anak-anak

Penelitian tentang penggunaan L-karnitin pada anak-anak menyoroti potensi manfaatnya, tetapi juga menyarankan perlunya penelitian lebih lanjut dan kehati-hatian saat menggunakannya. Berikut adalah beberapa temuan utama dari penelitian yang tersedia:

1. Keamanan dan Kemanjuran: Beberapa penelitian menunjukkan keamanan dan manfaat potensial L-karnitin untuk kondisi tertentu pada anak-anak, tetapi menekankan perlunya pendekatan individual dan pemantauan oleh profesional perawatan kesehatan.
2. Pengobatan dan pencegahan: L-karnitin sedang dieksplorasi sebagai pilihan pengobatan dan pencegahan untuk berbagai kondisi, termasuk gangguan metabolisme dan penyakit kardiovaskular, tetapi pentingnya penelitian tambahan untuk mengonfirmasi efektivitasnya ditekankan.
3. Gangguan Metabolisme: Beberapa penelitian membahas peran L-karnitin dalam meningkatkan fungsi metabolisme pada anak-anak dengan gangguan tertentu, yang menunjukkan manfaat potensial bila digunakan secara tepat.
4. Dosis dan Cara Pemberian: Ulasan menekankan pentingnya dosis dan pemantauan yang akurat saat menggunakan L-karnitin pada anak-anak, dengan memperhatikan risiko kemungkinan efek samping jika digunakan secara tidak tepat.
5. Perlunya penelitian lebih lanjut: Hampir semua penelitian menunjukkan perlunya uji klinis lebih lanjut untuk lebih memahami efek L-karnitin pada anak-anak dan untuk mengembangkan rekomendasi penggunaannya.

Secara keseluruhan, data yang ada menyoroti potensi L-karnitin sebagai suplemen untuk meningkatkan kesehatan dan mengobati kondisi tertentu pada anak-anak, tetapi juga menyoroti perlunya kehati-hatian, pemantauan cermat, dan penelitian tambahan untuk menentukan dosis dan aturan yang optimal. Penting bagi orang tua dan pengasuh untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memperkenalkan L-karnitin kepada anak-anak.

Hasil penelitian

Hasil dari penelitian suplementasi L-karnitin tidak menunjukkan efek ergogenik. Trappe dkk. mengevaluasi efek suplementasi L-karnitin pada perenang untuk menentukan apakah L-karnitin akan meningkatkan performa dengan mengurangi akumulasi asam laktat. Subjek penelitian adalah 20 perenang perguruan tinggi pria yang telah berlatih selama 16 minggu sebelum percobaan.

Subjek melakukan 5 kali pengulangan jarak 100 yard dengan periode pemulihan 2 menit di antara sesi berenang sebelum dan setelah satu minggu suplementasi L-karnitin. Kelompok suplementasi menerima 236 ml minuman jeruk yang mengandung 4 g L-karnitin di pagi dan sore hari. Kelompok plasebo menerima jumlah minuman jeruk yang sama tetapi tanpa L-karnitin. Pada sesi berenang terakhir, tidak ditemukan perbedaan antara kedua kelompok dalam hal asam laktat, pH darah, atau kecepatan berenang, yang menunjukkan bahwa suplementasi L-karnitin tidak meningkatkan performa.

Greig dkk. mengamati efek suplementasi L-karnitin pada kapasitas latihan maksimal dan submaksimal. Dalam dua uji terpisah, dua kelompok individu yang tidak terlatih diberi 2 g L-karnitin per hari atau plasebo selama dua minggu. Kapasitas latihan dinilai menggunakan ergometri berkelanjutan. Peningkatan kecil dalam kinerja submaksimal pada 50% V02max ditemukan dalam uji L-karnitin. Namun, HR tidak secara signifikan lebih rendah pada semua intensitas latihan selama latihan maksimal dalam kelompok L-karnitin. Para peneliti menyimpulkan bahwa suplementasi L-karnitin memberikan sedikit atau tidak ada peningkatan.

L-karnitin dalam makanan

L-karnitin adalah zat yang berhubungan dengan vitamin B yang berperan penting dalam produksi energi dengan mengangkut asam lemak ke dalam mitokondria sel, tempat asam lemak tersebut dioksidasi dan diubah menjadi energi. Meskipun tubuh dapat memproduksi L-karnitin dalam jumlah yang cukup, zat ini juga ditemukan dalam beberapa makanan, terutama daging dan produk hewani lainnya. Berikut adalah daftar makanan dengan kandungan L-karnitin tertinggi:

Produk daging:

• Daging merah: Daging sapi dan domba termasuk sumber L-karnitin terbaik. Misalnya, daging sapi dapat mengandung hingga 95 mg L-karnitin per 100 g produk.
• Daging babi: Juga mengandung sejumlah besar L-karnitin, meskipun lebih sedikit dari daging merah.

Produk susu:

• Susu: Khususnya susu murni merupakan sumber L-karnitin yang baik.
• Keju: Beberapa jenis keju juga mengandung L-karnitin, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit daripada daging.

Ikan dan makanan laut:

• Ikan: Ikan berlemak, seperti salmon, sangat tinggi L-karnitin.
• Makanan laut: Udang dan makanan laut lainnya juga dapat menjadi sumber L-karnitin.

Burung:

• Ayam dan kalkun: Mengandung L-karnitin, tetapi dalam jumlah lebih kecil daripada daging merah.

Sumber vegetarian:

Meskipun L-karnitin ditemukan terutama pada produk hewani, sejumlah kecil juga dapat ditemukan pada beberapa makanan nabati, seperti:

• Alpukat
• Gila
• Beberapa jenis kacang-kacangan

Namun, kaum vegetarian mungkin mengalami kesulitan untuk mendapatkan cukup L-karnitin dari makanan nabati saja dan mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen setelah berkonsultasi dengan dokter.

Penting untuk dicatat bahwa bagi kebanyakan orang sehat, tubuh memproduksi cukup L-karnitin untuk memenuhi kebutuhannya, dan suplementasi hanya diperlukan dalam kondisi medis tertentu atau dengan pola makan khusus, seperti vegetarianisme ketat atau veganisme.

Analog L-karnitin

Studi yang secara langsung meneliti analog L-karnitin dan potensi efeknya yang mirip dengan L-karnitin terbatas dalam literatur yang tersedia. Namun, ketika meneliti peran dan mekanisme kerja L-karnitin, ada beberapa zat dan pendekatan yang mungkin memiliki efek metabolik serupa:

1. Asetil-L-karnitin: Turunan dari L-karnitin, memiliki sifat yang mirip tetapi mungkin juga memiliki efek neuroprotektif tambahan. Asetil-L-karnitin lebih mudah melewati sawar darah-otak, menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk pengobatan gangguan neurologis (Kelly, 1998).
2. Propionyl-L-Carnitine: Analog L-karnitin ini memiliki sifat spesifik yang mungkin berguna dalam pengobatan penyakit kardiovaskular, termasuk meningkatkan fungsi endotel dan mengurangi gejala penyakit arteri perifer.
3. Koenzim Q10: Meskipun bukan analog langsung dari L-karnitin, Koenzim Q10 memainkan peran penting dalam metabolisme energi mitokondria dan dapat digunakan untuk mendukung fungsi jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Asam lemak omega-3: Memiliki mekanisme kerja yang berbeda, tetapi dapat membantu meningkatkan metabolisme asam lemak dan memiliki efek kardioprotektif yang mirip dengan L-karnitin.
5. Vitamin B: Penting untuk metabolisme energi dan dapat melengkapi aksi L-karnitin dengan membantu mengubah makanan menjadi energi.

Mengingat beragamnya analog dan suplemen yang potensial, penting untuk menekankan bahwa pilihan zat atau kombinasi tertentu harus didasarkan pada tujuan pengobatan tertentu, toleransi individu, dan rekomendasi spesialis. Konsultasi dengan dokter sebelum memulai suplemen apa pun sangat penting untuk mencapai hasil terbaik dan meminimalkan risiko efek yang tidak diinginkan.

Pertimbangan Penting

• L-karnitin umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang bila dikonsumsi sesuai dosis yang dianjurkan, tetapi efek samping seperti mual, muntah, sakit perut, dan diare mungkin terjadi.
• Efektivitas L-karnitin untuk menurunkan berat badan mungkin bergantung pada faktor individu, termasuk pola makan, tingkat aktivitas, dan kesehatan secara keseluruhan.
• Melengkapi asupan L-karnitin dengan diet sehat dan olahraga teratur dapat meningkatkan potensi manfaat penurunan berat badan.

Kesimpulan

Meskipun L-karnitin dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan performa fisik, L-karnitin tidak boleh dianggap sebagai obat mujarab. Pola makan seimbang dan olahraga teratur tetap menjadi komponen utama keberhasilan penurunan berat badan. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi L-karnitin atau suplemen lainnya.

Daftar penelitian yang terkait dengan studi L-karnitin

1. " Suplemen L- karnitin pada atlet: apakah masuk akal?" - Sebuah studi yang dilakukan oleh sekelompok penulis yang dipimpin oleh Fatouros IG diterbitkan dalam jurnal Med Sci Sports Exerc pada bulan Oktober 2010. Studi ini meneliti kelayakan suplementasi L-karnitin pada pola makan atlet.
2. " Efek L-karnitin dan/atau L-asetil-karnitin dalam perawatan nutrisi untuk infertilitas pria: tinjauan sistematis " - Tinjauan sistematis tentang efek L-karnitin dan/atau L-asetil-karnitin dalam perawatan infertilitas pria ini dipublikasikan dalam basis data DARE. Tinjauan ini menganalisis hasil dari sembilan RCT dengan total 862 peserta.
3. " L-Karnitin - Fungsi Metabolisme dan Maknanya dalam Kehidupan Manusia " - Sebuah artikel oleh Jolanta Pekala dkk. yang diterbitkan dalam Current Drug Metabolism, Edisi 7, Volume 12, meneliti fungsi metabolisme L-karnitin dan maknanya dalam kehidupan manusia. Studi ini meneliti sumber makanan L-karnitin, perannya dalam metabolisme lemak, dan dampaknya terhadap berbagai penyakit.
4. “ Perspektif baru tentang intervensi nutrisi untuk menambah pemanfaatan lipid selama olahraga.” - Gonzalez JT, Stevenson EJ, diterbitkan dalam Br J Nutr pada bulan Februari 2012.
5. " Karnitin dan pengobatan olahraga: penggunaan atau penyalahgunaan? " - Brass EP, diterbitkan di Ann NY Acad Sci pada bulan November 2004.
6. " L-Carnitine dan Kesuburan Pria: Apakah Suplementasi Bermanfaat? " - Mateus FG, Moreira S, Martins AD, Oliveira PF, Alves MG, Pereira ML, diterbitkan di J Clin Med pada 6 September 2023.
7. "Metabolomik Terarah dalam Olahraga Berkinerja Tinggi: Perbedaan antara Profil Metabolisme Istirahat Atlet yang Berlatih Daya Tahan dan Kekuatan Dibandingkan dengan Subjek yang Tidak Banyak Olahraga Selama Satu Tahun Pelatihan." - Parstorfer M, Poschet G, Kronsteiner D, Brüning K, Friedmann-Bette B., diterbitkan dalam Metabolites 10 Juli 2023.
8. " Pengaruh Asupan L-Karnitin pada Kerusakan Otot Akibat Latihan dan Stres Oksidatif: Tinjauan Naratif." - Caballero-García A, Norie, diterbitkan tanpa tanggal.
9. " Efek L-karnitin dan/atau L-asetil-karnitin dalam pengobatan nutrisi untuk infertilitas pria: tinjauan sistematis ", yang diterbitkan dalam basis data DARE, mencakup analisis sembilan uji coba terkontrol acak (RCT) dengan total 862 peserta.
10. " L-Carnitine - Fungsi Metabolisme dan Maknanya dalam Kehidupan Manusia ", penulis: Jolanta Pekala, Bozena Patkowska-Sokola, Robert Bodkowski, Dorota Jamroz, Piotr Nowakowski, Stanislaw Lochynski, Tadeusz Librowski, diterbitkan dalam jurnal Current Drug Metabolism.