Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan untuk bahu
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Bagaimana untuk mencapai hasil tanpa rasa sakit
Mulailah melakukan latihan bahu dan menyingkirkan rasa sakit.
Menurut sebuah studi di Belanda, 50 persen orang yang menderita sakit bahu dan secara teratur mendatangi dokter, masih mengeluhkan rasa sakit setelah akhir tahun. Mengatasi masalah: pergi ke fisioterapis yang mengkhususkan diri pada kedokteran olahraga, dan tambahkan koreksi berikut untuk latihan Anda.
HIDUP ALLAH
Jika Anda menurunkan tangan di bawah tingkat bahu, Anda bisa menahan sendi bahu, jadi letakkan handuk yang melengkung di dada untuk membatasi penurunan leher.
TOP BLOK UNTUK PAYUDARA
Dalam melakukan latihan ini, ambil leher dengan pegangan dari bawah, lengan kurang dari lebar bahu. Sedikit bersandar dan, tahan punggung lurus, tarik bar ke dada Anda. Biarkan lengan Anda meluruskan dan kembali ke posisi asalnya.
KONVENSI DENGAN UAP
Jika Anda menjaga bilah sejajar dengan garis belakang, ini akan membuat beban pada otot bahu. Sebagai gantinya, coba jongkok frontal. Pegang bar dengan jari-jari Anda ditekuk dan taruh di bagian depan bahu Anda, pegang bahu Anda tinggi-tinggi.
DISTRIBUSI HANDAL KEPADA PIHAK-PIHAK
Ambillah dumbel tangan, jempol mendongak, tangan sedikit di depan tubuh. Dengan demikian, Anda melepaskan beban dari manset rotator bahu.
[