Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan bahu
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
Cara mencapai hasil tanpa rasa sakit
Mulailah Melakukan Latihan Bahu dan Hilangkan Rasa Sakit
Menurut sebuah penelitian di Belanda, 50 persen orang yang menderita nyeri bahu dan rutin memeriksakan diri ke dokter masih mengeluhkan nyeri tersebut setahun kemudian. Solusi: Temui terapis fisik yang mengkhususkan diri dalam pengobatan olahraga dan tambahkan penyesuaian berikut pada latihan Anda.
Tekan bangku
Jika Anda menurunkan tangan di bawah bahu, Anda dapat memberi tekanan pada sendi bahu, jadi letakkan handuk yang digulung di dada Anda untuk membatasi turunnya palang.
TARIK BLOK ATAS KE DADA
Untuk melakukan latihan ini, pegang palang dengan pegangan bawah, dengan kedua tangan terbuka kurang dari selebar bahu. Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan, jaga punggung tetap lurus, tarik palang ke arah dada. Biarkan lengan lurus dan kembali ke posisi awal.
SQUAT DENGAN BARBELL
Memegang palang sejajar dengan punggung akan memberi tekanan pada otot bahu. Sebagai gantinya, cobalah squat depan. Pegang palang dengan jari-jari ditekuk dan letakkan di depan bahu, jaga agar bahu tetap tinggi.
MEMBAGI LENGAN KE SAMPING
Pegang dumbel di tangan Anda, jempol ke atas, tangan sedikit di depan tubuh Anda. Ini akan mengurangi ketegangan pada otot rotator cuff Anda.
[