Latihan untuk senam pagi untuk anak-anak

Senam pagi untuk anak merupakan teknik senam yang harus dilakukan anak setelah bangun tidur untuk menjaga kesehatan dan aktivitas fisik yang baik. Mengingat maraknya anak-anak zaman sekarang yang kelebihan berat badan akibat gizi buruk dan kurangnya aktivitas fisik, maka masalah senam pagi menjadi sangat relevan.

[ 1 ], [ 2 ]

Mengapa anak perlu senam pagi?

Tubuh anak berkembang paling aktif dalam tiga tahun pertama, dan semua kebiasaan yang terbentuk pada anak sebelum usia tiga tahun membentuk karakternya. Oleh karena itu, perlu membiasakan anak dengan senam pagi sejak usia satu tahun. Tentu saja, ini bukan senam lengkap, tetapi jika Anda mengembangkan kebiasaan dalam dirinya, maka selama bertahun-tahun Anda dapat dengan mudah mengubah rangkaian latihan dan kompleksitasnya.

Ketika berbicara tentang manfaat olahraga pagi, kita tidak boleh membatasi diri pada perkembangan fisik. Jika seorang anak bangun dan melakukan olahraga setelah prosedur kebersihan, hal ini pertama-tama akan mendisiplinkannya. Selama olahraga, tonus otot diaktifkan dan reseptor dari otot menuju pusat motorik otak. Ini adalah sinyal untuk membangunkan banyak organ dalam. Bagaimanapun, sistem pencernaan bekerja karena kontraksi serat otot polos, yang sudah kencang dengan adanya pusat dominan seperti itu di otak. Oleh karena itu, jika seorang anak melakukan olahraga, ini akan membangunkan organ dalam, terutama sistem pencernaan, yang mempersiapkan anak untuk sarapan. Setelah serangkaian latihan seperti itu, lebih banyak cairan lambung diproduksi dan peristaltik usus ditingkatkan, sehingga sarapan diserap dengan sangat baik.

Teknik melakukan latihan

Serangkaian latihan untuk senam pagi bagi anak-anak bergantung pada usia. Sejak tahun pertama kehidupan, Anda dapat mulai membiasakan anak dengan latihan. Saat bayi bangun, Anda perlu tersenyum padanya dan menunggu beberapa menit tanpa mengangkatnya dari tempat tidurnya. Selanjutnya, Anda perlu menggendongnya dengan kedua lengan dan, sambil berbaring telentang, lakukan gerakan dalam bentuk sapaan, pelukan pembuka dan penutup. Pada saat yang sama, Anda perlu berbicara dengan anak dan tersenyum padanya sehingga ia merasa senang dan menyukainya. Selanjutnya, Anda perlu beralih ke kaki, dan dengan menekuknya pada sudut sembilan puluh derajat, Anda perlu membawa dan membawanya ke perut dan punggung. Setelah pemanasan seperti itu, Anda dapat mengangkat anak dari tempat tidur dan meletakkannya di lantai. Anda perlu meminta bayi untuk datang ke ibunya atau sekadar berjalan dengannya sambil memegang tangannya. Ketiga latihan ini cukup pada tahap awal untuk membentuk kebiasaan pada anak. Di masa mendatang, ia akan bangun dan menunggu senam seperti itu. Kemudian Anda dapat menambahkan latihan yang disukai bayi Anda.

Sejak usia tiga tahun, Anda dapat mengajarkan anak Anda untuk melakukan latihan sendiri, tetapi sangat penting untuk melakukannya setiap pagi dan bersama mereka atau menunjukkan kepada mereka untuk mengulanginya. Latihan pertama seharusnya tidak sulit, tetapi pada saat yang sama, latihan tersebut harus membangkitkan tubuh anak dan membuatnya bersemangat. Oleh karena itu, Anda dapat memulai latihan pagi dengan squat. Lima squat sudah cukup untuk pertama kalinya, tetapi Anda perlu memastikan bahwa tekniknya benar. Kaki harus diletakkan selebar bahu anak (bukan bahu ibu), dan selama squat, lutut tidak boleh melampaui garis jari kaki. Sekilas, ini mungkin tampak sulit, tetapi jika Anda menunjukkan kepada anak cara melakukannya dengan contoh Anda sendiri, maka pada usia tiga tahun ia dapat dengan mudah mengulanginya dengan benar. Kemudian, setelah anak melakukan pemanasan, Anda dapat beralih ke latihan untuk lengan dan kaki. Lengan harus ditekuk di siku sejauh sembilan puluh derajat dan diletakkan di depan Anda, meletakkan satu di atas yang lain. Kemudian Anda perlu merenggangkannya di sendi bahu juga sejauh sembilan puluh derajat. Anda juga dapat melakukan lima kali pengulangan ini. Latihan berikutnya harus dimulai dengan meletakkan pegangan di pinggang. Anda perlu membungkuk ke samping, tetapi jangan terlalu cepat dan tanpa membungkuk ke depan.

Untuk melatih kaki, Anda dapat menawarkan latihan lari yang menyenangkan kepada anak Anda. Untuk melakukannya, Anda perlu berlari cepat, menekuk lutut, dan mengangkatnya setinggi mungkin ke dagu - seperti berlari maju di sepanjang tangga.

Ketiga latihan ini tidak akan membuat anak lelah, tetapi akan membuatnya lebih mudah bangun. Jika ibu atau ayah melihat bahwa latihan yang diberikan kurang dan anak menginginkan sesuatu yang baru, maka Anda dapat mengubah beberapa latihan menjadi latihan yang lebih kompleks. Misalnya, Anda dapat melakukan squat, dan ketika anak berdiri, Anda dapat menawarkan untuk mengangkat lengan ke atas.

Untuk anak usia prasekolah dan sekolah dasar, dianjurkan untuk melakukan setidaknya lima latihan. Jika anak terbiasa melakukan senam sejak usia dini, maka lima latihan di pagi hari sebelum sekolah tidak akan terasa sulit baginya. Anda dapat menambahkan gerakan memutar badan ke samping, serta gerakan "kincir angin". Secara umum, apa pun yang cukup dapat dibayangkan oleh orang tua, semuanya dapat dimasukkan dalam latihan senam pagi. Kemudian Anda perlu beristirahat selama lima hingga sepuluh menit, biasanya ini adalah waktu untuk pergi ke toilet pagi atau menonton kartun, dan kemudian Anda dapat sarapan.

[ 3 ]

Apa yang terjadi dalam tubuh anak setelah latihan fisik?

Latihan fisik mengaktifkan sistem saraf. Ketika impuls dari otot sampai ke otak, maka nada sistem saraf simpatik, yang "beristirahat" di malam hari, meningkat. Karena itu, detak jantung meningkat, sistem sensorik diaktifkan dan anak siap untuk hari baru dan persepsi informasi baru. Selain semua ini, senam mengaktifkan sistem kekebalan tubuh melalui sejumlah besar zat aktif biologis. Ketika seorang anak tidur, semua fungsi tubuh tampaknya juga "tidur". Sistem kekebalan tubuh selalu bekerja, tetapi pada malam hari hanya ada perlindungan kekebalan non-spesifik. Setelah bangun, diperlukan waktu untuk mengaktifkan pertahanan kekebalan tubuh, karena banyak mediator dan zat yang berperan dalam aktivasi disintesis dengan bantuan vitamin dan enzim dalam sel. Dan untuk aktivasi ini dan dimulainya fungsi pernapasan, sel-sel membutuhkan oksigen. Latihan fisik di pagi hari membuat sistem pernapasan bekerja lebih intensif, sehingga ada cukup oksigen untuk setiap sel. Dan kemudian sistem kekebalan tubuh anak diaktifkan sepenuhnya sebelum ia meninggalkan rumah, dan anak tersebut terlindungi dari banyak infeksi.

Sistem pernapasan juga diaktifkan selama latihan pagi dan sintesis lendir, interferon dan surfaktan ditingkatkan, yang juga melindungi sistem pernapasan dari virus dan bakteri.

Fungsi terpenting dari latihan pagi adalah mempersiapkan anak dan menanamkan kecintaan pada olahraga. Bagaimanapun, latihan seperti itu harus dilakukan dalam suasana hati yang baik, yang selalu menciptakan suasana hati untuk hari kerja yang baik. Jika anak sudah bersekolah, maka sepanjang hari dihabiskan di meja dan mengerjakan pekerjaan rumah secara pasif di rumah tidak berkontribusi pada aktivitas fisik yang memadai. Dan latihan pagi yang sederhana dapat membantu mengembangkan minat dan kecintaan anak terhadap senam atau olahraga. Ini selalu baik dalam hal membuat anak tetap sibuk dan mengembangkan minatnya.

Oleh karena itu, latihan untuk anak diperlukan untuk membangunkannya di pagi hari, mengaktifkan kerja otak dan semua organ dalam. Serangkaian latihan sederhana di pagi hari memiliki efek yang baik bagi kesehatan dan meningkatkan potensi kekebalan tubuh.

Senam pagi untuk anak-anak adalah hal-hal sederhana yang akan membantu bayi Anda tumbuh sehat, kuat, mengembangkan kecintaan terhadap olahraga, dan bangun pagi dengan gembira. Namun, jangan lupa bahwa anak-anak sepenuhnya meniru perilaku orang tua mereka, jadi Anda perlu memberi mereka contoh yang baik dan berolahraga sendiri.