Latihan melangsingkan tubuh di kolam renang

Untuk penurunan berat badan yang efektif, latihan yang paling cocok untuk menurunkan berat badan sekarang dianggap sebagai latihan yang dilakukan di kolam renang.

Berenang, tidak seperti aerobik, dapat meringankan tulang belakang, dan aktivitas fisik semacam itu dilakukan dengan tekanan minimal pada sendi. Kebugaran atau aerobik memberikan tekanan besar pada tulang belakang, dan semakin banyak berat badan berlebih, semakin besar pula tekanannya. Oleh karena itu, berenang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan.

Untuk efisiensi yang maksimal, sebaiknya Anda berolahraga sesuai dengan rencana pribadi yang disusun oleh instruktur berpengalaman. Dengan pemilihan latihan yang tepat, Anda bisa mendapatkan hasil yang nyata dari latihan tersebut, serta membuat bentuk tubuh Anda lebih menarik, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan performa.

Kunjungan rutin ke kolam renang akan membantu menghilangkan ketegangan saraf dan fisik, serta melancarkan peredaran darah. Hanya dengan mengikuti kelas selama sebulan (2-3 kali seminggu) bentuk tubuh Anda akan membaik secara signifikan, otot akan menjadi lebih lentur dan kencang. Selama berenang, pijat air akan dilakukan, yang selembut dan seefektif mungkin.

Berenang selama setengah jam di kolam renang akan membakar sekitar 500 kalori. Latihan harus berlangsung setidaknya setengah jam, setelah 2 minggu dengan beban seperti itu, durasi kelas dapat ditingkatkan 30 menit lagi.

Di kolam renang, Anda harus memulai dengan pemanasan singkat selama lima menit (gerakan bebas di dalam air), kemudian gunakan ring tiup atau bola untuk mengulangi gaya renang yang berbeda. Setelah sesi lima menit, Anda harus istirahat selama dua menit. Waktu berenang, serta jaraknya, harus ditingkatkan secara bertahap. Di akhir latihan, Anda harus mengurangi beban secara bertahap, mengakhiri sesi dengan berjalan di dalam air.

Latihan di kolam renang menunjukkan hasil yang baik, sehingga jenis latihan penurunan berat badan ini menjadi semakin populer. Saat menggunakan gaya renang yang berbeda, hampir semua otot terlibat - gaya merangkak membantu memperkuat bokong dan bisep, gaya dada - membantu menghilangkan selulit secara efektif, memperkuat paha bagian dalam dan luar.

Kini, beberapa pusat kebugaran menawarkan latihan di kolam renang dengan pelatih berpengalaman. Namun, karena berbagai alasan, tidak semua orang dapat mengikuti kelas individu. Namun, latihan mandiri juga dapat menunjukkan hasil yang baik, yang utama adalah mengikuti prinsip dasar latihan.

Untuk melatih lengan, Anda memerlukan bola kecil. Anda perlu memasukkan bola ke dalam air hingga setinggi tulang selangka, memegang bola di depan Anda, membentuk angka delapan, selama latihan, yang terpenting adalah jangan mengangkat lengan di atas dada, perhatikan pernapasan Anda. Latihan ini harus dilakukan 10-15 kali dalam dua pendekatan.

Untuk memperkuat otot kaki, langkah silang besar dilakukan di bawah air. Punggung harus lurus, lengan harus digerakkan dengan kuat, jari-jari kaki harus ditarik. Di dalam air, tidak mungkin melakukan gerakan dengan cepat, dan beban pada otot akan didistribusikan secara merata. Latihan harus dilakukan sampai ketegangan muncul di otot.

Melompat ke dalam air. Jongkok sedikit, Anda perlu mendorong dengan kuat, lengan Anda harus menggantung di sepanjang tubuh Anda. Anda perlu melompat setinggi mungkin, mencoba merentangkan kaki Anda sejauh mungkin. Ulangi latihan ini 10 kali dalam tiga pendekatan.

Latihan peregangan harus dilakukan sambil berdiri menyamping di dekat sisi tubuh, bersandar di sana dengan satu tangan, kedua kaki rapat. Bungkukkan badan ke samping, letakkan lengan di atas kepala. Latihan ini dilakukan 10 kali untuk setiap lengan.

Penting untuk diingat bahwa latihan apa pun harus dikombinasikan dengan diet tertentu.

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang

Setiap rangkaian latihan harus diawali dengan pemanasan.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan penurunan berat badan di kolam renang, Anda perlu membiasakan diri dengan air, lalu melakukan beberapa latihan pemanasan untuk otot-otot Anda, setelah itu Anda dapat melanjutkan latihan.

Rangkaian latihan dapat mencakup bahan tambahan: bola, dumbel, dan lain-lain.

Ada perangkat pemberat khusus untuk latihan - gelang untuk tangan atau kaki, yang di dalamnya dipasang pelat logam, sarung tangan, dll. Anda juga dapat menggunakan sirip khusus untuk kaki atau tangan, meskipun perangkat ini tidak cocok untuk pemula. Semua perangkat tambahan biasanya disertakan dalam rangkaian latihan jika perlu untuk mempersulit latihan, menambah beban.

Pada tahap awal, latihan dapat berupa latihan untuk korset bahu (akan membantu mengencangkan dan mempercantik dada, leher, lengan), otot kaki, bokong (akan membantu mengurangi munculnya selulit). Latihan semacam itu akan membantu meningkatkan kekencangan tubuh secara keseluruhan, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Latihan air sangat bermanfaat bagi kesehatan wanita - kelas di kolam renang, yang memengaruhi organ-organ di panggul dan tubuh secara keseluruhan, mengurangi kemungkinan timbulnya banyak penyakit wanita, khususnya disfungsi ovarium, penyakit pelengkap, dan juga meringankan jalannya sindrom pramenstruasi.

Biasanya, instruktur membuat rangkaian latihan awal sesuai dengan rencana berikut:

• latihan pernafasan;
• pemanasan;
• latihan dasar (hingga 10 menit);
• teknik berenang.

Untuk pelatihan intensif, latihan dilakukan dalam urutan kira-kira berikut:

• pemanasan;
• latihan dasar (hingga 30 menit);
• latihan dengan beban tambahan (hingga 15 menit);
• latihan kekuatan, menyelam scuba;
• set latihan terakhir.

[ 1 ], [ 2 ]

Latihan perut di kolam renang

Ada beberapa latihan renang yang akan membantu memperkuat otot perut Anda. Latihan ini sangat bagus untuk orang dengan otot perut yang lemah, sirkulasi yang buruk, wanita dalam masa pascapersalinan, atau mereka yang memiliki beberapa masalah tulang belakang. Otot perut adalah salah satu kelompok otot yang paling penting karena melindungi organ dalam dari kerusakan. Otot perut adalah yang paling tidak fleksibel, jadi disarankan untuk melakukan latihan ini setidaknya dua kali seminggu:

• pada kedalaman (kaki tidak menyentuh dasar), saat dalam posisi vertikal, dorong dengan kaki dan balikkan badan, lalu dorong lagi dan berbaring tengkurap di dalam air. Saat melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang, penting untuk memastikan kaki terangkat di atas permukaan air. Anda perlu mengulanginya sepuluh kali tanpa henti.
• Pada kedalaman di mana kaki Anda tidak menyentuh dasar, Anda perlu mengangkat kaki pada sudut 900 terhadap tubuh Anda (latihan "sudut"), lalu kembali ke posisi awal.
• di kedalaman, dari posisi “sudut”, lakukan “gunting” horizontal (menyilangkan kaki) dan vertikal (tendangan bergantian di air).
• Pada kedalaman tersebut, sandarkan tangan di samping dan berbaring tengkurap, turunkan kaki lurus ke bawah, lalu kembali ke posisi awal.
• Berbaringlah juga pada perut Anda di sisi pagar, seperti pada latihan sebelumnya, secara bergantian tarik lutut Anda yang ditekuk ke arah dada, lalu kembali ke titik awal.

Latihan perut di kolam renang

Perut yang kencang adalah impian setiap wanita. Latihan penurunan berat badan di kolam renang akan membantu membuat perut Anda lebih ramping:

• Ketinggian air hingga dada, lompat sambil memutar badan (sekitar tiga menit). Saat melakukan latihan, Anda perlu mencoba melompat lebih tinggi, berputar lebih kuat, sehingga otot perut miring bekerja, dan pinggang menjadi lebih ramping.
• Regangkan lengan ke depan, tarik lutut ke dada dengan cepat, lalu turunkan perlahan. Lakukan latihan ini selama sekitar tiga menit.
• pada kedalaman yang dangkal, letakkan tangan Anda di dasar, jepit bola di antara kedua kaki Anda yang terentang, lalu turunkan ke dalam air (sekitar dua hingga tiga menit).
• Duduklah di dasar kolam dengan kedalaman yang dangkal. Angkat kedua kaki lurus ke atas, sentuh jari-jari kaki dengan tangan, lalu turunkan perlahan.
• lengan ke samping (sedalam bahu), angkat kaki dan lakukan gerakan memutar dari samping, depan, dan belakang (usahakan agar kaki berada pada ketinggian maksimal). Latihan harus dilakukan dengan kecepatan sedang untuk merasakan hambatan air (sekitar tiga menit untuk setiap kaki).

Latihan renang untuk bokong

Untuk latihan ini Anda akan memerlukan dukungan, yang bisa berupa sisi kolam renang:

• Anda perlu berpegangan pada sisi kolam dengan satu tangan, dan melakukan sepuluh ayunan ke depan dan ke belakang dengan kaki yang terletak di dekat dinding kolam, kemudian ubah posisi dan ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
• berpegangan pada penyangga dengan kedua tangan (menghadapnya), secara bersamaan gerakkan kedua kaki ke belakang, cobalah untuk mengangkatnya ke ketinggian maksimum - ulangi 10 kali.
• Putar badan menghadap ke arah tumpuan, pegang dengan kedua tangan, dan gerakkan kaki secara bergantian untuk menciptakan cipratan.
• berpegangan pada penyangga (menyamping) dengan satu tangan, berjalan sambil mencoba mengangkat lutut tinggi-tinggi; berlari di air dengan lutut diangkat setinggi mungkin juga mengencangkan bokong dengan cukup baik.

Latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang akan mengencangkan semua otot tubuh, Anda dapat melakukannya bahkan jika Anda tidak bisa berenang. Latihan air mengencangkan semua otot, membantu mengatasi rasa takut terhadap air, dan menormalkan fungsi tubuh secara keseluruhan.

[ 3 ]

Latihan renang di kolam renang

Berenang dianggap sebagai cara yang sangat baik untuk menghilangkan berat badan berlebih. Selama berenang, beban pada persendian berkurang hampir tiga kali lipat, pada saat yang sama, karena daya tahan air, otot-otot menjadi lebih kuat. Berenang sangat bermanfaat untuk punggung, karena membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi terkilir. Latihan penurunan berat badan di kolam renang tidak boleh terbatas pada cipratan air yang lambat. Agar lemak mulai hilang, Anda tidak perlu hanya berenang, tetapi juga gaya dan intensitas yang berbeda, yang akan menjaga otot tetap dalam kondisi baik dan memulai proses pembakaran lemak dalam tubuh.

Gaya renang yang paling intens, dan sekaligus sulit dan keras, adalah gaya kupu-kupu. Jika Anda memiliki latihan fisik yang tepat, Anda harus berenang dengan gaya ini selama sekitar 6 menit, kemudian Anda dapat beralih ke gaya lain. Gaya merangkak adalah yang terbaik dalam hal pengeluaran energi dan teknik gerakan. Anda perlu berenang merangkak selama 20 hingga 30 menit setiap hari. Jika Anda sangat lelah, Anda dapat mengganti gaya (merangkak, gaya dada, gaya punggung, dan merangkak lagi). Gaya dada membutuhkan dedikasi penuh dan banyak kerja keras, tetapi selama pelatihan gaya ini, Anda harus memperhatikan kerja lengan dan kaki yang benar. Gaya ini cukup sulit secara teknis dan sering kali membutuhkan bantuan instruktur untuk menguasai teknik renang ini.

Latihan aerobik air di kolam renang

Aerobik air merupakan serangkaian latihan khusus di dalam air. Ada beberapa program: dari yang dasar, berdasarkan gerakan sederhana di dalam air, hingga yang tingkat lanjut, dengan elemen senam yang kompleks. Biasanya, latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang diiringi musik.

Biasanya, latihan dilakukan pada kedalaman yang dangkal (pinggang atau dada), tetapi ada sejumlah latihan yang perlu dilakukan pada kedalaman yang sangat dalam. Demi kenyamanan, berbagai perangkat digunakan (papan, aqua-disc, mie, dll.), yang membantu untuk tetap berada di air.

Daya tahan air selama latihan secara efektif mengembangkan otot. Rangkaian latihan dirancang sedemikian rupa sehingga semua otot terlibat. Saat melakukan aerobik air, beban utama jatuh pada bagian bawah tubuh.

Jenis latihan berikut ini banyak digunakan di kelas:

• langkah ski - mengambil langkah lebar satu demi satu tanpa jeda panjang, dan pada saat yang sama membuat ayunan kecil dengan lengan yang berlawanan (lengan kanan, kaki kiri dan sebaliknya).
• lunge - dorong kaki Anda ke depan dan capai jari kaki dengan tangan yang berlawanan, kembali ke titik awal tanpa berhenti, lalu ulangi latihan dengan kaki lainnya.
• mengapung - tarik lutut ke dada tanpa mendorong dengan kaki, dan tekan dengan kuat menggunakan tangan (telapak tangan menghadap ke bawah). Selama latihan, Anda perlu menjaga bahu tetap di atas permukaan air dan tubuh dalam posisi vertikal.

Kelas aerobik air pertama berfokus terutama pada posisi tubuh yang benar di dalam air, teknik pernapasan, dan beberapa gerakan. Seiring dengan perolehan keterampilan, beban meningkat

Latihan renang untuk kaki

Seperti kebanyakan latihan aerobik air lainnya, latihan kaki dilakukan di dalam air setinggi bahu:

• langkah silang (kaki kiri – tangan kanan). Latihan harus dilakukan dengan sekuat tenaga.
• lompatan - lutut setengah ditekuk, lengan diturunkan, Anda perlu mendorong sekuat mungkin, sambil merentangkan lengan ke atas.
• peregangan - latihan dilakukan di samping, dipegang dengan satu tangan. Tekuk tubuh ke sisi yang berlawanan, letakkan tangan bebas di belakang kepala.

Latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang harus dilakukan dengan kuat dan berusaha mengatasi hambatan air.

[ 4 ]

Latihan air di kolam renang

Latihan penurunan berat badan di kolam renang lebih praktis dan efektif, dibandingkan dengan aktivitas fisik lainnya. Latihan di air memungkinkan Anda mengurangi beban pada sendi dan tulang belakang beberapa kali. Selain itu, selama kelas aerobik air, kemungkinan cedera praktis dapat dikesampingkan.

Latihan air sangat bagus bagi mereka yang memiliki kontraindikasi untuk berolahraga (misalnya, penderita varises). Saat melakukan latihan, daya tahan air meningkatkan kerja otot yang baik, yang pada gilirannya mengarah pada penghancuran lemak subkutan.

Latihan yang paling efektif di dalam air adalah berlari, melompat berputar, latihan perut, berputar, ayunan kaki (lengan).

Latihan dumbbell di kolam renang

Dumbbell sudah lama digunakan dalam latihan aerobik air. Kini Anda bisa menemukan dumbbell untuk aerobik air dengan berbagai bentuk dan ukuran. Kebanyakan dumbbell terbuat dari bahan alami yang ringan dan mudah mengapung, seperti gabus. Dumbbell busa juga sangat populer, karena dapat meningkatkan ketahanan air beberapa kali lipat. Beberapa produsen membuat dumbbell dengan cakram yang dapat dilepas, yang memungkinkan Anda untuk menambah atau mengurangi gaya resistensi sesuai kebutuhan.

Latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang dapat dilakukan hampir sama seperti di pusat kebugaran biasa. Misalnya, pada kedalaman hingga setinggi bahu, Anda dapat mengayunkan lengan ke samping atau mengangkat dumbel, mencoba menyentuh bahu, menekuk lengan di sendi siku.

Anda perlu berlatih dengan dumbel di kolam renang dengan cepat agar bebannya optimal. Latihan dengan dumbel di air lebih efektif daripada di pusat kebugaran, selain itu, beban seperti itu sangat aman.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, Anda perlu mengganti latihan dumbbell dengan latihan aerobik air klasik.

Latihan mie di kolam renang

Mie merupakan tongkat senam khusus. Tongkat ini terbuat dari bahan ringan khusus yang meningkatkan ketahanan air saat terendam dalam air. Dengan bantuan mi, orang dewasa dapat dengan mudah tetap mengapung, sehingga latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang termasuk dalam kelas aerobik air:

• tangga - untuk latihan ini, selain mie, Anda akan memerlukan tangga biasa, yang tersedia di hampir semua kolam. Berbaringlah di air dengan posisi tengkurap, pegang salah satu anak tangga paling bawah dengan kaki Anda. Regangkan lengan Anda dengan mie di depan Anda, lalu turunkan dengan kuat ke dalam air dan tahan posisi ini selama 20-30 detik dan kembali ke posisi semula. Saat melakukan latihan, Anda harus mengendalikan pernapasan Anda.
• jangkar - berbaring menghadap air, letakkan mie di bawah perut Anda, pegang sisi atau tangga dengan tangan Anda (tubuh sepenuhnya lurus), lalu turunkan kaki Anda tegak lurus dengan tubuh dan kembali ke posisi semula.
• penyelam - selama latihan, Anda perlu menahan napas di bawah air untuk waktu yang singkat. Latihan ini dilakukan pada kedalaman hingga setinggi dagu, pegang mi di tangan Anda sehingga ada jarak sekitar 50 cm di antara kedua tangan Anda.

Bungkukkan badan ke depan, celupkan mie ke dalam air dengan kuat, sementara pada saat yang sama gerakkan satu kaki ke belakang (mi harus terlihat seperti "burung layang-layang" - punggung dan kaki sejajar), lalu kembali ke posisi awal dan ulangi latihan dengan kaki lainnya (10 kali untuk setiap kaki).

• Squat turns – latihan ini dilakukan sambil berdiri di dalam air hingga setinggi dada. Letakkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, pegang mi di tangan dengan jarak 50 cm di antara kedua tangan. Tekuk lutut (jaga kepala tetap di atas air), tekan mi dan tarik ke lutut, lalu saat kembali ke posisi semula, putar badan (saat mi muncul, badan harus berputar bersama lengan lalu kembali ke titik awal), lalu ulangi latihan dengan putaran ke arah lain – ulangi 10 putaran di setiap arah.
• lunges – latihan ini dilakukan di dalam air hingga setinggi dada. Letakkan tangan Anda di ujung mi, yang perlu sedikit ditekuk sehingga menyerupai huruf “U”, dan pegang setinggi dada. Celupkan mi ke dalam air, lalu lunge ke depan dengan satu kaki dan lewati lengkungan yang terbentuk, kaki lainnya tetap lurus, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi latihan dengan kaki lainnya (ulangi 15 kali untuk setiap kaki).

Latihan anti selulit di kolam renang

Latihan pelangsingan di kolam renang juga dapat membantu mengatasi masalah selulit. Latihan di air tidak hanya membantu mengurangi tampilan selulit, tetapi juga meningkatkan kesehatan seluruh tubuh. Berenang membantu menormalkan metabolisme, yang membantu menghilangkan "kulit jeruk":

• lari di air – ketinggian air hingga dada atau pinggang. Pada awalnya, Anda perlu melakukan pemanasan lari selama sekitar 3 menit, kemudian intensitas latihan dapat ditingkatkan. Untuk efek maksimal, disarankan untuk berlari di air setidaknya selama 15-20 menit.
• putaran - berdiri di dekat penyangga dan berpegangan padanya dengan tangan, putar tubuh bagian bawah (penting untuk memastikan bahu tidak bergerak).
• gunting - berdirilah dengan punggung menghadap penyangga, pegang penyangga dengan lengan ditekuk di siku, dan buat gerakan menyilang dengan kaki.
• Tendangan - berdiri menghadap tumpuan, pegang dengan tangan, lalu berbaring di air, sejajar dengan dasar, dan gerakkan kaki ke atas dan ke bawah dengan kuat.

Berenang memegang peranan penting dalam melawan selulit. Berenang secara teratur tidak hanya akan membantu mengencangkan dan membuat area bermasalah menjadi lebih menarik, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Latihan Fitball Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Fitball adalah bola senam khusus yang memungkinkan Anda menjaga otot tetap kencang dan menghilangkan berat badan berlebih dengan cukup cepat. Latihan dengan bola cukup efektif, dan jenis aktivitas fisik ini paling aman dibandingkan dengan yang lain. Fitball direkomendasikan bahkan untuk wanita hamil, pasien dengan masalah tulang belakang, dan orang tua. Orang dengan varises juga dapat berolahraga dengan fitball, karena beban pada kaki selama latihan minimal. Keunikan bola ini adalah Anda perlu menjaga keseimbangan selama latihan, yang memperkuat semua kelompok otot dan melatih alat vestibular, sementara bahkan kelompok otot yang tidak digunakan selama latihan lainnya pun ikut bekerja.

Latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang meliputi latihan bukan dengan bola fitball, tetapi dengan bola biasa, yang memiliki dimensi teratur; bola fitball biasanya digunakan untuk latihan di pusat kebugaran.

Bola senam tersedia dalam berbagai ukuran (dari 45 hingga 95 cm diameternya). Untuk memilih bola yang sempurna untuk latihan Anda, Anda perlu duduk di atasnya dan melihat sudut yang dibentuk lutut Anda - sudut ideal adalah 900.

Latihan pada bola fitball membantu memperkuat semua kelompok otot, karena bola tidak stabil, akibatnya otot akan tegang selama seluruh sesi. Latihan semacam itu membantu memerangi timbunan lemak di perut, bokong, dan bagian tubuh lainnya secara efektif.

Selain itu, serangkaian latihan khusus telah dikembangkan untuk latihan di atas bola fitball, yang ditujukan untuk melatih kelompok otot tertentu. Latihan dengan bola fitball sangat baik untuk memperkuat pinggul dan perut. Selain itu, latihan di atas bola seperti itu berkontribusi pada postur tubuh yang baik dan memperkuat otot rangka. Dengan latihan otot gluteal yang teratur, setelah beberapa saat Anda hampir dapat menghilangkan selulit sepenuhnya.

Sebelum berlatih, Anda perlu melakukan sedikit pemanasan untuk memanaskan otot-otot Anda (melangkah di tempat dengan bola di tangan Anda (pinggul biasa dan tinggi), 10 hingga 20 squat dengan bola di depan Anda).

Latihan berikut akan membantu Anda mengencangkan otot perut dan paha:

• berbaring telentang, jepit bola di antara kedua kaki (kaki diluruskan). Sambil memegang bola, angkat dan turunkan kaki;
• berbaring telentang, kencangkan bola di antara paha dan remas bola sekuat mungkin, lalu rilekskan otot;
• berdiri tegak, jepit bola di antara paha dan kencangkan otot selama kurang lebih satu menit, lakukan 2-3 pendekatan, setelah tiap latihan, tanpa mengubah posisi, lakukan 25-30 lompatan.
• Letakkan kaki kiri di atas bola, ambil posisi stabil, rentangkan lengan ke depan. Jaga keseimbangan, Anda perlu melakukan 20 squat, lalu ganti kaki. Secara total, Anda perlu melakukan 2-3 pendekatan.

Untuk memperkuat otot perut:

• Berbaring telentang di atas bola, letakkan kedua kaki di lantai dengan sudut 900, letakkan tangan di belakang kepala, dan lakukan 30 kali gerakan sit-up dalam tiga set.
• Berbaringlah di lantai, letakkan kaki Anda di atas bola fitball, tekuk lutut pada sudut 900. Lakukan 20 gerakan sit up, usahakan agar bola tidak hilang (2-3 set).

Untuk memperkuat bokong:

• berbaring telentang, tekuk kaki di lutut dan letakkan di atas bola, angkat panggul dan remas bokong sebanyak mungkin di titik tertinggi;
• Berbaringlah di atas bola dengan perut menghadap ke bawah, kaki dan lengan di bawah. Perlahan angkat kaki lurus Anda, lalu kembalikan ke posisi awal.

Latihan yang paling efektif adalah latihan dengan gerakan terus-menerus, misalnya, Anda dapat melakukan jumping jack sambil duduk di atas bola fitball, dimulai dengan sedikit gerakan naik di atas bola dan diakhiri dengan gerakan naik penuh. Sebaiknya lakukan latihan ini selama sekitar dua menit tanpa henti.

Ulasan latihan fitball untuk menurunkan berat badan

Ulasan tentang latihan untuk menurunkan berat badan dengan fitball menunjukkan efektivitas latihan yang tinggi. Dengan bantuan latihan yang tidak biasa seperti itu, Anda tidak hanya dapat mendiversifikasi latihan Anda, tetapi juga mendapatkan banyak emosi positif.

Saat ini, ada berbagai jenis bola fitball - dengan tonjolan, dengan pegangan untuk dipegang, dll. Perlu dicatat bahwa jika Anda memiliki selulit, Anda sebaiknya tidak memilih bola senam biasa. Latihan pada bola dengan permukaan kasar akan memungkinkan Anda mendapatkan efek yang diharapkan tanpa rasa sakit dan cukup cepat.

Untuk pelajaran berenang (misalnya, saat menggambarkan angka delapan), bola kecil biasanya digunakan.

Latihan penurunan berat badan di kolam renang yang dikombinasikan dengan latihan di atas bola fitball menunjukkan hasil yang efektif dan cukup cepat. Perawatan air membantu meredakan ketegangan, mengencangkan otot, selain itu, air membuat pijatan yang lembut namun sangat efektif dan membantu mencapai bentuk tubuh yang ideal. Latihan di atas bola fitball membantu memperkuat semua otot, memperbaiki postur tubuh, membantu menghilangkan berat badan berlebih.