
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan pelangsingan paha
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 03.07.2025
Latihan untuk melangsingkan paha dapat dengan cepat membentuk kaki Anda. Lagipula, tidak semua gadis dapat membanggakan kesempurnaan bagian tubuh ini.
Latihan yang efektif dapat menunjukkan hasil yang baik setelah seminggu latihan rutin. Jadi, Anda harus mencobanya.
Latihan efektif untuk melangsingkan paha
Jadi, latihan yang efektif untuk melangsingkan pinggul harus dilakukan setiap hari untuk benar-benar melihat hasilnya. Dalam posisi berdiri, Anda harus membawa kaki kanan ke depan dan menekuknya di lutut. Pada saat yang sama, kaki kiri bertumpu dengan kuat pada jari kaki, punggung lurus, tangan berada di ikat pinggang. Dalam posisi ini, Anda perlu berjongkok sekitar 10 kali. Dan semua ini dilakukan secara perlahan. Kemudian kaki diganti dan latihan diulang. Penting untuk melakukan ini dengan benar dan tidak mencoba melakukannya dengan cepat.
Latihan berikutnya memerlukan alat yang praktis untuk bersandar. Kursi sangat cocok untuk ini. Anda perlu berlutut dan memegang kursi dengan tangan Anda. Kemudian gerakkan kaki kanan Anda ke samping dan kembalikan ke posisi semula. Ulangi prosedur ini 10 kali. Kemudian ganti kaki Anda dan ulangi prosedur tersebut.
Latihan berikutnya adalah menurunkan tubuh ke lantai. Kaki dan siku harus ditekuk dan bertumpu di lantai. Inti dari latihan ini adalah meletakkan kaki di belakang punggung. Anda perlu mengulangi prosedur ini 10 kali untuk setiap kaki. Jika Anda melakukan latihan ini untuk melangsingkan pinggul setiap hari, hasil pertama akan terlihat dalam waktu yang cukup singkat.
[ 1 ]
Latihan untuk Mengecilkan Paha Bagian Dalam
Latihan apa yang paling efektif untuk melangsingkan paha bagian dalam? Jadi, yang pertama dilakukan dalam posisi berdiri. Anda perlu memutar kaki dengan tumit ke arah satu sama lain pada jarak yang cukup jauh. Semua ini dilakukan sedemikian rupa sehingga diperoleh satu garis, sementara tangan berada di sabuk. Dalam posisi ini, Anda perlu melakukan squat. Selain itu, squat harus dilakukan sedemikian rupa sehingga lutut tidak melampaui garis jari. Tindakan ini diulang 20 kali dalam 3 pendekatan.
Untuk melakukan latihan lainnya, Anda perlu menurunkan tubuh ke lantai dan berbaring miring. Punggung dan kaki harus tetap lurus. Dalam posisi ini, Anda harus mengangkat kaki secara perlahan, tanpa menekuknya. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali dalam 3 pendekatan untuk setiap kaki. Kemudian Anda harus berbaring miring dan mengulangi hal yang sama.
Dan terakhir, salah satu latihan paling efektif untuk melengkapi seluruh kompleks besar ini. Anda perlu berbaring telentang, kedua kaki rapat, punggung bawah ditekan ke lantai. Dalam posisi ini, angkat kaki perlahan-lahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Setelah itu, Anda perlu merenggangkannya sejauh mungkin. Ingatlah bahwa kaus kaki harus diarahkan ke Anda. Inti dari latihan ini adalah merentangkan kedua kaki dan menyatukannya. Ulangi latihan ini untuk melangsingkan pinggul sebanyak 25 kali dalam 3 set.
Satu set latihan untuk melangsingkan pinggul
Untuk mencapai hasil tertentu, perlu dilakukan serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan di pinggul. Biasanya, latihan ini mencakup beberapa latihan dasar, yang memungkinkan Anda mendapatkan kaki impian dalam waktu singkat.
- Latihan pertama
Anda perlu mengambil posisi awal, meletakkan kaki kanan ke depan, meletakkan tangan di sabuk. Sekarang lakukan squat perlahan. Sebaiknya tahan selama sekitar 3-5 detik selama gerakan ini. Jongkok, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal lagi. Untuk setiap kaki, lakukan 10-15 squat dalam satu pendekatan. Secara alami, seiring waktu, beban meningkat secara signifikan dan jumlah pendekatan itu sendiri bertambah.
- Latihan kedua
Anda perlu berbaring telentang, letakkan lengan di sepanjang tubuh. Dalam posisi ini, Anda harus mengangkat kaki satu per satu dan menurunkannya dengan lancar. Anda dapat melakukan latihan ini untuk setiap kaki secara terpisah, cukup dapat diterima untuk melakukannya satu per satu. Jumlah gerakan angkat adalah 20-25. Satu pendekatan sudah cukup untuk memulai, kemudian beban ditingkatkan secara perlahan dan lancar.
- Latihan akhir ketiga
Anda harus berbaring di lantai, letakkan lengan di sepanjang tubuh dan dari posisi ini secara bersamaan angkat kedua kaki sehingga membentuk sudut 90 derajat. Ada dua variasi latihan ini. Kaki diangkat dan tetap dalam posisi ini selama 5-10 detik, atau diturunkan dan dikembalikan lagi ke keadaan "menggantung". Penting untuk melakukan ini 25-30 kali dalam satu pendekatan. Latihan seperti itu untuk menurunkan berat badan di pinggul lebih efektif.
Latihan untuk menurunkan berat badan pinggul dengan cepat
Tahukah Anda latihan yang paling efektif dan sederhana untuk menurunkan berat badan pinggul dengan cepat? Sebenarnya, Anda dapat melakukan latihan apa pun yang sudah dikenal. Latihan ini bahkan bisa berupa ayunan kaki biasa, yang dapat memberikan hasil yang baik.
- Ayunan kaki
Anda harus berdiri di posisi awal, tangan di sabuk. Ayunan kaki dilakukan ke depan dan ke samping. Cara melakukannya, hanya orang tersebut yang memutuskan sendiri. Tentu saja, ayunan ke samping lebih efektif. Yang terpenting adalah jangan melakukan gerakan yang terlalu tiba-tiba. Dianjurkan untuk melakukan latihan untuk setiap kaki sebanyak 25-30 kali.
- Serangan mendadak
Saat berada di posisi awal, Anda harus melakukan lunge, dengan satu kaki pada satu waktu. Agar lebih efektif, Anda harus menahan posisi ini dan menghitung selama 5-10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Sebaiknya ulangi latihan ini sebanyak 20-25 kali dalam satu pendekatan, dengan beban yang bertambah seiring waktu.
- 90 derajat
Anda perlu berbaring telentang dan mengangkat kedua kaki secara bersamaan. Sebaiknya tahan posisi ini selama 5-10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Seiring berjalannya waktu, Anda perlu menahan kaki selama sekitar satu menit atau lebih. Namun, semua ini dapat dicapai melalui latihan yang konstan. Latihan untuk menurunkan berat badan di pinggul hanya efektif jika dilakukan secara teratur.
Latihan Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Paha
Hanya sedikit orang yang berpikir tentang fakta bahwa latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di pinggul sangatlah sederhana. Bahkan squat biasa pun bisa menjadi penyelamat. Yang terpenting adalah melakukannya dengan benar.
- Jongkok
Penting untuk melakukan latihan ini dengan benar. Selama squat, tumit tidak boleh terangkat dari lantai. Pada saat yang sama, Anda perlu duduk "dalam". Dalam hal ini, jumlah squat praktis tidak berperan. Penting untuk mengganti beban dan menjadwalkannya setiap hari. Jadi, sebagai permulaan, bisa 50 squat, lalu 100, lagi 50 dan 100. Setelah itu jumlahnya meningkat menjadi 100 dan 150, lalu semuanya diulang dari 50 menjadi 150 dan seterusnya secara bertahap.
- Sepeda
Latihan yang paling sederhana tetapi paling efektif. Anda perlu berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk lutut. Apa yang harus dilakukan selanjutnya sudah jelas dari namanya sendiri, Anda perlu memutar pedal "fiktif". Sederhana saja. Anda dapat melakukan latihan ini sebanyak yang Anda suka hingga Anda bosan, tetapi jangan berlebihan.
- Ayunan kaki lateral
Kami berbaring pada posisi awal miring dan mengangkat kaki dengan gerakan tersentak-sentak. Jangan membuat gerakan terlalu tiba-tiba di sini. Setelah itu, putar tubuh ke sisi lain dan ulangi prosedurnya. Latihan seperti itu untuk menurunkan berat badan di pinggul tidak hanya sederhana, tetapi juga efektif.