Latihan untuk pelangsing paha

Latihan untuk menurunkan berat badan pinggul bisa dalam waktu singkat untuk membawa kaki dalam urutan. Bagaimanapun, tidak setiap gadis bisa membanggakan kesempurnaan bagian tubuh ini.

Latihan yang efektif mampu menunjukkan hasil yang baik setelah seminggu mengikuti pelatihan reguler. Jadi Anda hanya perlu mencoba.

Latihan penurunan berat badan yang efektif untuk pinggul

Jadi, latihan penurunan berat badan yang efektif untuk paha harus dilakukan setiap hari sehingga hasilnya benar-benar terlihat. Pada posisi berdiri, Anda harus menarik kaki kanan ke depan dan menekuk lutut. Pada saat bersamaan, kaki kiri menempel kuat di kaki, punggung bahkan ada di pinggang. Pada posisi ini, perlu jongkok sekitar 10 kali. Dan semua ini dilakukan perlahan. Setelah itu, kaki berubah dan latihan berulang. Penting untuk melakukan ini dengan benar dan jangan mencoba melakukannya dengan cepat.

Latihan berikutnya membutuhkan sarana improvisasi, yang bisa disandarkan. Dalam hal ini, kursi yang sempurna. Hal ini diperlukan untuk berlutut dan memegang kursi. Setelah itu, kaki kanan ditarik ke samping dan kembali ke posisi asalnya. Prosedur ini diulang sebanyak 10 kali. Kemudian kaki harus diganti dan ulangi prosedurnya.

Latihan selanjutnya adalah meletakkannya di lantai. Kaki dan siku harus ditekuk dan karena itu bersandar di lantai. Inti dari latihan ini adalah dengan meletakkan kaki di belakang punggung Anda. Hal ini diperlukan untuk mengulangi prosedur ini 10 kali per kaki. Jika Anda melakukan latihan ini untuk menurunkan berat badan pinggul setiap hari, maka hasil pertama akan muncul dalam waktu yang cukup singkat.

[1]

Latihan melangsingkan pinggul internal

Latihan apa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan di paha bagian dalam Anda? Jadi, yang pertama dilakukan dalam posisi berdiri. Hal ini diperlukan untuk menyebarkan kaki dengan tumit satu sama lain pada jarak yang cukup jauh. Semua ini dilakukan sedemikian rupa sehingga satu garis diperoleh, sementara tangan berada di ikat pinggang. Berada di posisi ini, Anda perlu melakukan sit-up. Dan mereka harus dilakukan sedemikian rupa sehingga lutut tidak melampaui garis jari. Tindakan ini diulang 20 kali dalam 3 set.

Untuk melakukan latihan lain, Anda perlu menurunkannya ke lantai dan berbaring miring. Dalam kasus ini, punggung dan kaki tetap rata. Dalam posisi ini, Anda harus mengangkat kaki Anda, perlahan, tanpa menekuknya. Latihan ini berulang 20 kali dalam 3 set untuk setiap kaki. Selanjutnya, Anda harus berbaring di sisi lain dan ulangi hal yang sama.

Nah, akhirnya, salah satu latihan paling efektif adalah menyelesaikan keseluruhan kompleks besar ini. Hal ini diperlukan untuk berbaring telentang, kaki bersama, pinggang Anda ditekan ke lantai. Pada posisi ini, perlahan angkat kaki ke sudut 90 derajat. Setelah itu mereka perlu diencerkan sampai jarak maksimal. Hanya perlu diingat bahwa kaus kaki itu harus ditujukan pada diri mereka sendiri. Inti latihan adalah mengangkat kaki dan menyatukannya. Ulangi latihan ini untuk menurunkan berat badan pinggul selama 25 kali dalam 3 set.

Latihan kompleks untuk menurunkan berat badan pinggul

Untuk mencapai hasil tertentu, Anda perlu melakukan serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan pinggul. Sebagai aturan, ini mencakup beberapa latihan dasar, berkat mana mungkin untuk mendapatkan kaki impian Anda dalam waktu singkat.

• Latihan pertama

Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi awal, letakkan kaki kanan Anda ke depan, letakkan tangan Anda di pinggang Anda. Sekarang squat yang lambat dilakukan. Dianjurkan untuk berlama-lama sekitar 3-5 detik selama aksi ini. Mereka duduk, memegangnya sedikit dan kembali ke posisi semula. Untuk masing-masing kaki, 10-15 sit up dilakukan dalam satu pendekatan. Tentu, dari waktu ke waktu, muatan meningkat secara signifikan dan jumlah pendekatan ditambahkan.

• Latihan kedua

Hal ini diperlukan untuk berbaring telentang, tangan ke tempat di sepanjang tubuh. Dalam posisi ini, Anda harus mengangkat kaki secara bergantian dan menurunkannya dengan lembut. Anda dapat melakukan latihan ini untuk masing-masing kaki secara terpisah, Anda diperbolehkan melakukannya satu per satu. Jumlah uplifts adalah 20-25. Pertama, satu pendekatan sudah cukup, maka bebannya perlahan dan lancar meningkat.

• Latihan terakhir ketiga

Hal ini diperlukan untuk berbaring di lantai, tangan untuk menempatkan sepanjang tubuh dan dari posisi ini sekaligus mengangkat dua kaki, sehingga membentuk sudut 90 derajat. Ada dua variasi untuk latihan ini. Entah kaki naik dan tetap berada dalam keadaan ini selama 5-10 detik, atau mereka turun dan kembali kembali ke keadaan "tersuspensi". " Penting untuk melakukan ini 25-30 kali dalam satu pendekatan. Latihan untuk menurunkan berat badan pinggul lebih efektif.

Latihan untuk paha pelangsing cepat

Apakah Anda tahu latihan yang paling efektif dan sederhana untuk mengurangi berat badan dengan cepat dari pinggul? Padahal, Anda bisa melakukan latihan apapun yang hanya diketahui. Ini bahkan bisa menjadi kaki mahi sepele, yang tak bisa membawa hasil yang buruk.

• Kaki makhi

Hal ini diperlukan untuk menjadi di posisi awal, tangan untuk pergi di sabuk. Kaki dieksekusi baik ke depan dan ke samping. Cara melakukannya, hanya orang yang memutuskan. Wajar saja, yang lebih efektif adalah mahi di tangan. Yang utama jangan sampai membuat gerakan mendadak. Dianjurkan untuk melakukan latihan untuk setiap kaki 25-30 kali.

• Dampak

Sementara di posisi awal, Anda harus melakukan serangan, untuk setiap kaki pada gilirannya. Untuk efisiensi yang lebih besar, ada baiknya tinggal di negara bagian ini dan menghitung mundur selama 5-10 detik, setelah itu kembali ke posisi semula. Dianjurkan untuk mengulang latihan ini 20-25 kali dalam satu pendekatan, dengan waktu beban meningkat.

• 90 derajat

Anda perlu berbaring telentang dan mengangkat dua kaki pada saat bersamaan. Pada posisi ini, dianjurkan untuk tinggal selama 5-10 detik, lalu kembali ke yang asli. Pada waktunya, kaki perlu disimpan sekitar satu menit atau lebih. Tapi semua ini dicapai dengan latihan konstan. Latihan untuk paha pelangsing hanya efektif jika dilakukan secara rutin.

Latihan penurunan berat badan terbaik untuk pinggul

Hanya sedikit orang yang memikirkan fakta bahwa latihan penurunan berat badan terbaik untuk pinggul sangat sederhana. Jadi, bahkan jongkok pun ikut membantu. Hal utama adalah memenuhinya dengan benar.

• Squats

Penting untuk melakukan latihan ini dengan benar. Selama jongkok, tumit seharusnya tidak terlepas dari lantai. Hal ini diperlukan untuk "duduk" secara mendalam. Dalam kasus ini, jumlah squat praktis tidak masalah. Penting untuk mengganti beban dan melukisnya setiap hari. Jadi untuk pemula, ini bisa jadi 50 sit-up, lalu 100, lagi 50 dan 100. Setelah itu, jumlahnya meningkat 100 dan 150, lalu semuanya terulang dari 50 menjadi 150 dan seterusnya secara bertahap.

• Sepeda

Latihan yang paling sederhana namun efektif. Anda perlu berbaring telentang, kaki mengangkat dan membungkuk di lutut. Apa yang harus dilakukan selanjutnya dapat dimengerti dari nama itu sendiri, Anda perlu memutar pedal "fiktif". Sederhana saja. Anda bisa melakukan latihan sebanyak yang Anda mau, sampai Anda bosan, tapi jangan berlebihan.

• Lateral kaki dengan kaki

Kami berbaring di posisi start di samping dan menyentakkan kaki ke atas. Jangan lakukan gerakan terlalu mendadak disini. Setelah itu, balikkan di sisi lain dan ulangi prosedurnya. Latihan semacam itu untuk pelangsingan paha tidak hanya sederhana, tapi juga efektif.