^

Latihan untuk pantat penurunan berat badan

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 01.06.2018
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Akankah latihan menurunkan berat badan membantu mengurangi timbunan lemak berlebih pada otot gluteus? Mereka akan membantu, namun pada kondisi pelaksanaan reguler mereka: setiap hari, mengalokasikan hanya 20 menit untuk memperbaiki bentuk tubuh mereka dan menyingkirkan toko lemak yang tidak perlu.

trusted-source[1]

Latihan yang efektif untuk pantat penurunan berat badan

Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan pantat hanya saat mereka dimuat secara fisik selama latihan mereka, yaitu ketiga otot gluteus (musculus gluteus): besar, sedang dan kecil. Fungsi otot besar adalah untuk melepaskan dan memutar sendi pinggul ke arah luar, meluruskan batang yang bengkok dan mempertahankan posisi vertikal tubuh. Otot tengah bokong memiliki tugas tersendiri: membantu otot besar untuk lepas landas paha dan meluruskan kopernya, dan juga untuk memberi kecenderungan pada torso ke sisi tubuh. Otot kecil (terletak lebih dalam dari semua) diberi peran sebagai asisten otot yang lebih kuat dalam memberikan pekerjaan pada sistem muskuloskeletal dan penerapan gerak (menggerakkan tubuh di ruang angkasa).

Mengapa kita berbicara tentang otot? Karena di antara mereka ada lapisan padat jaringan lemak lemak gluten. Seperti jaringan lemak mana pun, fungsinya berfungsi: memberi tubuh panas dan menghemat energi.

Jadi, kita mulai melakukan latihan pelangsingan cepat dari bokong, untuk meningkatkan biaya energi bukan dengan mengorbankan kalori yang dikonsumsi dengan makanan, namun dengan menghabiskan kelebihan stok toko energi gemuk yang terakumulasi oleh tubuh di area jok.

trusted-source[2]

Berolahraga untuk melangsingkan bokong dalam posisi tegak

Harus diingat bahwa manfaat maksimal untuk aktivasi metabolisme lemak interstitial tidak tercapai latihan berlangsung dalam kecepatan diukur, dan intensitas mereka: 20 menit harus memiliki waktu untuk melakukan setiap latihan setidaknya 10-15 kali, dengan minimal gencatan senjata antara mereka dan mengulangi seluruh kompleks tidak kurang dari tiga kali Baru setelah itu mekanisme biokimia untuk membakar lemak berlebih dimulai.

Pekerjaan terbaik adalah mengaktifkan otot gluteus besar dan tengah dengan kaki dan lutut, dan mulai dengan mereka.

  • Latihan pertama - si machi kembali

Memegang bagian belakang kursi atau tepi meja secara bergantian menjalankan kaki belakang 10 mahov, mencoba mengangkat kaki setinggi mungkin; Sementara bagian belakang harus dijaga merata, yaitu jangan memiringkan badan ke depan.

  • Latihan kedua - tergelincir ke samping

Sisa berdiri di kursi atau memegangi tangan untuk mendapatkan dukungan lain, belok ke sisi kanannya dan lakukan ayunan dengan kaki kiri ke samping. Ubah posisi (sisi kiri ke support) dan jalankan ayunan ke kaki kanan (berapa kali anda perlu melakukan, ingat).

  • Latihan ketiga - serangan

Dari posisi berdiri, tangan di ikat pinggang, maju selangkah dengan kaki kanan dan, tekuk lutut, lakukan jongkok kenyal dengan peregangan simultan otot kaki kiri (datar) (kaki kiri menempel pada jari kaki). Pastikan punggung tetap lurus. Lalu ganti kaki Anda.

  • Latihan keempat - jongkok

Posisi kaki adalah kaki di lebar bahu, tangan harus dihubungkan di "kunci" di belakang kepala. Lakukan sit-up yang mulus, tanpa mengangkat tumit dari lantai; Bagian belakang harus dijaga setegas mungkin dan usahakan jongkok serendah mungkin.

  • Latihan kelima - mencabut kaki dengan keseimbangan

Posisi kaki - kaki bersatu, tangan di sabuk. Ambil kaki kanan kembali sampai kaki menyentuh lantai dengan jari-jari Anda, lalu angkat kaki Anda dan keseimbangan kaki kiri Anda. Setelah 5-7 menit posisi statis, ubah kaki Anda (ulangi 10 kali dengan masing-masing kaki).

Latihan untuk melangsingkan bokong dalam posisi horisontal

  • Latihan pertama adalah setengah joging

Berbaring telentang, kakinya bahkan di pundaknya, tangannya terbentang di sepanjang koper, tangannya ditekan ke lantai. Urutan eksekusi: tekuk kaki di lutut sehingga kaki tegak lurus ke lantai; Angkat panggul dengan dukungan pada kaki, telapak tangan dan tulang belikat. Tahan 5-7 detik, kembali ke posisi semula.

  • Latihan kedua - pengalihan kaki

Berbaring telentang, kedua kaki ditekuk di lutut, lengan terentang di sepanjang koper. Bersandar di telapak tangan Anda dan jangan mengangkat punggung dari lantai, tekuk kaki bengkok ke kanan dan ke kiri, mencoba menyentuh lantai dengan lutut.

  • Latihan ketiga adalah setengah papan

Berbaring di perut, kaki pun rata, kaki terinjak jari, lengannya tertekuk di siku. Urutan eksekusi: angkat bagasi dengan penekanan pada jari kaki dan siku, bagian belakangnya genap. Tahan dalam posisi ini selama 10 detik dan kembali ke posisi awal.

  • Latihan keempat adalah setengah papan dengan kaki terangkat

Ini dimulai dengan posisi yang sama dengan latihan sebelumnya, namun selama memegang tubuh yang terangkat perlu mengangkat kaki ke atas, setiap kali kaki berubah.

  • Latihan kelima - mengangkat kaki tanpa sebuah bar

Berbaring di perut, kaki pun rata, kaki terinjak jari, lengan ditekuk di siku, kepala di tangan. Seluruh tubuh tetap berada dalam posisi telentang, dan hanya kaki yang harus diangkat, tanpa menekuk lutut mereka. Dalam latihan ini, tidak hanya otot gluteus yang sangat sarat, tapi juga pers perut.

Seperti yang bisa Anda lihat, latihannya sederhana, hal utama adalah melakukannya setiap hari. Masih sangat banyak membantu untuk berjuang dengan lemak bebas gluten yang berlebihan, sebuah sepeda (jika di sana harus pergi setidaknya dalam sehari) dan berenang (gaya dan waduk apapun).

Menyesuaikan berat badan seseorang adalah proses fisiologis yang sangat rumit, di mana otot secara aktif menyerap sejumlah energi yang signifikan. Jika seseorang memimpin gaya hidup (dokter menyebutnya hypodynamia), maka dengan latar belakang asupan kalori yang berlebihan, ada pelanggaran keseimbangan energi tubuh, yang pasti mengarah pada pengembangan obesitas. Dokter disarankan untuk melakukan latihan untuk menurunkan berat badan bokong, tapi jangan lupakan kebutuhan untuk mengurangi atau benar-benar meninggalkan penggunaan karbohidrat, yang berubah menjadi lemak.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.