^

Latihan untuk pelangsingan kaki

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 19.11.2021
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Sebelum memulai latihan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui kemungkinan berolahraga, adanya kontraindikasi pada beban kaki.

Masalah kelebihan berat badan manusia modern, barangkali, bisa disebut paling relevan dan dibahas. Setiap hari sejumlah besar orang, terlepas dari jenis kelamin dan usia, tidak terlihat bertanding dengan kilogram ekstra dan sentimeter.

Latihan untuk pelangsingan kaki

Keinginan untuk memiliki sosok ideal bisa dimengerti - orang yang sukses harus dalam keadaan baik dan memiliki kesehatan yang baik. Sosok ramping dan penampilan yang menarik telah lama menjadi bagian integral dari citra orang sukses modern. Setiap orang memilih untuk dirinya sendiri bagaimana mencapai tujuan yang telah ditetapkan, namun tidak selalu proses pencapaian tujuan menjamin hasil yang diinginkan. Seringkali, setelah banyak diet dan segala jenis aktivitas fisik, penurunan berat badan tidak terjadi, yang akibatnya menyebabkan kebingungan pada mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sebagai aturan, muncul pertanyaan - mengapa tidak kelebihan berat badan menurun, karena diet berkurang, beban fisik meningkat, apa yang salah? Dan hanya butuh pendekatan yang sistematis dan perhitungan aktivitas fisik dan kalori yang benar.

Kaki ramping dan indah - standar kecantikan tubuh wanita, pastinya tidak bisa penuh dan terutama dengan kelebihan berat badan. Seringkali Anda dapat melihat bahwa bentuk kaki yang indah memanjakan betis kaki yang tidak proporsional dan sebaliknya, betis yang terlalu kurus membuat kaki terlihat seperti korek api. Dari kepenuhan atau kelambanan otot betis bentuk kaki tergantung, ini lebih merupakan efek optik, tapi memang penting. Bagaimana cara merapikan kaki dan membuatnya menarik?

Sebagai aturan, para ahli membatasi tekanan fisik pada kaki dengan varises, penyakit pada sistem kardiovaskular. Pembatasan tidak berakhir disana. Dengan adanya penyakit hormonal, diabetes, penyakit menular, dan terutama penyakit onkologi, pertama-tama perlu berkonsultasi dengan spesialis, mungkinkah mengetuk kaki secara fisik dan adakah rasa beban semacam itu? Obat modern menawarkan metode radikal - operasi kaki plastik. Ini adalah prosedur yang rumit, disamping itu cukup mahal. Selain itu, hasilnya tidak selalu mengesankan, dan malah sebaliknya, karena operasi plastik tidak membuat otot kendur timbul. Untuk mencapai efisiensi tinggi dan hasil yang berkelanjutan, diperlukan latihan penurunan berat badan secara teratur.

Menetapkan tujuan - kaki yang indah dan ramping, Anda perlu secara maksimal dicadangkan dengan kesabaran dan ketekunan. Mencapai hasil yang diinginkan akan menjadi rangsangan dalam proses lebih lanjut kesempurnaan tubuh Anda sendiri. Semua upaya dan upaya fisik Anda yang bertujuan untuk memerangi kelebihan berat badan akan menjadi tidak berarti jika ransum makanan memiliki hubungan yang jauh dengan nutrisi yang tepat. Hal ini diperlukan untuk merevisi diet Anda, tidak termasuk penggunaan produk setengah jadi, permen, alkohol, mayones dan produk sintetis lainnya. Sistem nutrisi pecahan yang efektif dianggap efektif, bila makanan dikonsumsi dalam porsi kecil sepanjang hari, namun untuk lima sampai enam resepsi. Hal ini sangat populer akhir-akhir ini untuk memisahkan makanan, ketika makanan karbohidrat dan protein digunakan secara terpisah dengan interval waktu, tidak saling mencampur. Metode ini memiliki hasil yang stabil. Bagaimanapun, memulai latihan untuk menurunkan berat badan harus dikombinasikan dengan nutrisi dan gaya hidup sehat yang tepat. Untuk memulai kelas Anda memerlukan beberapa peralatan olah raga, yaitu tikar kecil, sepatu yang nyaman dan seragam sporty dan keinginan besar Anda untuk memiliki kaki yang indah dan ramping!

Sebelum memulai latihan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menentukan waktu latihan Anda. Waktu latihan yang optimal, spesialis menentukan interval antara pukul 11.00 dan 14.00 dan 18.00 dan 20.00 jam. Dianjurkan untuk mendistribusikan beban fisik dan latihan untuk menurunkan berat badan secara merata sepanjang minggu, misalnya satu hari - berolahraga, satu hari - restoratif.

Latihan di rumah untuk melangsingkan kaki

Latihan di rumah untuk menurunkan berat badan kaki, meski kesederhanaan dan ketersediaannya, memiliki efisiensi yang cukup tinggi dan akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat. Di mana Anda memulai latihan di rumah untuk menurunkan berat badan? Latihan kaki rumah tidak memerlukan kehadiran peralatan olah raga yang kompleks, sudah cukup untuk memiliki platform senam dan bola Swedia. Sebagai aturan, dalam latihan seperti itu, berat badan memenuhi beban kerjanya. Perlu diingat bahwa untuk latihan yang lebih efektif, perlu dilakukan secara sistematis dan tanpa jeda panjang. Sekarang kita akan melihat latihan penurunan berat badan yang paling efektif.

Latihan pertama berjongkok. Kita mulai latihan - letakkan kaki Anda di bahu Anda, duduklah di atas inspirasi Anda, sementara pinggul Anda tetap sejajar dengan lantai, sementara lengan Anda terentang ke depan, dan bokong tetap di tempat. Dalam posisi ini, perbaiki selama delapan detik dan saat menghembuskan napas kencangkan. Terimalah posisi awal dan ulangi latihan ini enam kali. Pendekatan semacam itu harus diulang tiga kali.

Latihan selanjutnya akan menguatkan otot perut dan pers. Untuk melakukan itu, Anda perlu berbaring telentang, tangan teregang. Latihan dimulai dengan mengangkat secara simultan tungkai dan torso dengan tangan, sementara itu diinginkan menyentuh jari kaki dengan tangan Anda. Sepuluh kali diperlukan untuk membuat ascents semacam itu. Latihan ini dilakukan perlahan, menurunkan ke posisi awal harus lambat.

Latihan selanjutnya cukup rumit, tapi sangat efektif. Lakukan dari posisi awal dari dukungan lumbal, lalu dorong kaki dan bagian gluteal tubuh Anda sekeras mungkin. Dengan melakukannya, cobalah untuk melakukannya setinggi mungkin. Sepuluh pengulangan ejaan seperti itu sudah cukup.

Latihan selanjutnya disebut - jumping, ini merupakan latihan rumah terbaik untuk menurunkan berat badan. Tampaknya ini adalah jongkok biasa, tapi ada momen spesial. Untuk melakukan latihan, Anda perlu berdiri tegak, meletakkan kaki di bahu Anda, dan pasangkan kedua tangan di belakang kepala Anda. Squats melakukan seperti biasa, tapi kembali ke posisi awal lakukan dengan lompatan tinggi maksimal, sementara tangan harus tetap di belakang kepala. Setelah sepuluh kali pengulangan, Anda bisa beristirahat sejenak untuk pulih dan melanjutkan ke latihan berikutnya.

Selanjutnya, Anda perlu melakukan latihan untuk pers. Untuk melakukan ini, duduklah di lantai, menyimpang tidak banyak kembali, dengan tangan dipegang di dada di depannya. Pada saat bersamaan, kami merobek kaki dari lantai dan menahannya. Saat berada di posisi ini, mulailah membalikkan badan ke kiri dan ke kanan. Latihan ini harus diulang sebanyak 15 kali.

Untuk latihan berikutnya, kursi stabil rendah, atau platform senam, diperlukan. Letakkan kursi atau dudukan di depan Anda pada jarak tidak lebih dari setengah meter. Mulailah melompat di atas bukit sambil menyapu dengan kedua tangan. Sudah cukup untuk melakukan sepuluh lompatan seperti itu.

Latihan selanjutnya dilakukan dengan menggunakan bola Swedia. Untuk memulai latihan, Anda perlu berbaring telungkup, meletakkan siku di lantai, memegangi bola Swedia di antara lutut yang ditekuk. Ini akan menjadi titik awal kita. Kita mulai mengangkat kaki bersama dengan bola ke atas, setinggi mungkin. Sudah cukup sepuluh pengulangan. Latihan ini membantu bekerja dengan efektif pada paha belakang dan otot pantat.

Untuk latihan berikutnya, Anda membutuhkan bola Swedia. Awalnya kita berdiri dalam tekanan berbohong, pada saat bersamaan kita perlu membuang kaki kita ke bola Swedia. Kemudian mulailah menggulir bola di bawah kaki Anda, sambil mengangkat tubuh setinggi mungkin, setelah kita melakukan latihan awal. Hal ini diperlukan untuk melakukan lima pengulangan tersebut.

Latihan di rumah untuk menurunkan berat badan kaki akan memiliki efek maksimal jika Anda melakukannya secara sistematis.

Latihan penurunan berat badan yang efektif

Banyak yang keliru percaya bahwa latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan kaki adalah beban fisik yang signifikan. Dengan ini, Anda bisa membantah dan membuktikan sebaliknya. Sebaliknya, bahkan sebaliknya, hal itu dapat menyebabkan perkembangan dan peningkatan otot, yang juga tidak berkontribusi pada harmoni kaki, melainkan pertumbuhan massa otot kaki. Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan kaki - memungkinkan, terutama, untuk meningkatkan nada otot kaki dan bokong, mengurangi akumulasi lemak. Pendekatan yang komprehensif akan mencapai hasil yang paling efektif. Jadi, mari kita mulai melakukan latihan yang efektif untuk melangsingkan kaki Anda.

Latihan pertama harus dilakukan berdiri, tekuk lutut, jangan duduk terlalu dalam, seolah duduk di atas kursi, tekuk lutut pada sudut 90º. Pada saat yang sama, jaga punggung lurus, tangan Anda berada di ikat pinggang Anda. Jongkok tersebut dilakukan 25 kali. Kemudian, kita memperumit latihan sedikit, melengkapi dengan membelok ke samping.

Latihan berikutnya dilakukan berdiri di atas lutut kiri, dengan lutut diposisikan sedikit lebih tinggi dari lantai, dan bagasi diposisikan secara vertikal, sambil menegang otot-otot pers perut. Dalam posisi ini, kita mulai mengangkat tubuh ke atas. Setelah lima kali naik, kami mengubah posisi - kami berdiri di atas lutut kanan dan mengulangi ascents.

Untuk latihan berikutnya, Anda membutuhkan kursi dengan sandaran. Jadi, berdiri di belakang kursi dan berpegangan pada punggungnya, kaki kiri ditarik kembali, diangkat dan sambil menekuk kaki, tumit harus maksimal di depan. Lalu kita menurunkan kaki, tapi jangan meletakkannya di lantai. Peninggalan tersebut harus dilakukan 20 kali. Kami melakukan hal yang sama untuk kaki kanan.

Latihan berikutnya dilakukan sambil duduk di bokong, sementara kami mencondongkan tangan ke belakang, meregangkan kaki kami yang diluruskan, dengan jari kaki kami ke diri kami sendiri, merobek tumit dari lantai dan tidak menyentuhnya, seolah-olah berada dalam jarak pandang. Lift tersebut dilakukan 20 kali untuk masing-masing kaki secara bergantian. Latihan ini cukup efektif untuk melangsingkan kaki Anda.

Untuk melakukan latihan berikutnya, Anda perlu berlutut, angkat lutut ditekuk di lutut sejajar dengan lantai. Bergantian, lakukan lift untuk kaki kiri dan kanan. Otot pantat harus seketat mungkin selama ascents tersebut. Lakukan lift ini 15 kali untuk setiap kaki.

Latihan selanjutnya dilakukan terbaring telentang dengan lengan terbentang di sepanjang trunk. Dalam posisi ini, kami melakukan lift dengan kaki yang diluruskan. Hal ini sangat penting untuk mengangkat otot-otot kaki saat mengangkat, bergantian mengubahnya ke sisi dalam dan luar. Lakukan 20 ascents tersebut. Istirahat sejenak untuk mendapatkan kembali kekuatan.

Posisi awal latihan berikutnya sama dengan latihan sebelumnya. Prinsip eksekusi juga mengangkat kaki, tapi hanya kaki yang tidak diturunkan ke lantai, tapi tetap di belakang dan lanjutkan pendekatan selanjutnya. Lakukan 20 pengulangan semacam itu.

Untuk mencapai hasil yang baik, lakukan serangkaian latihan seperti itu, minimal empat kali seminggu. Anda bisa memulai dengan dua pendekatan dalam satu latihan. Seiring bertambahnya kebugaran fisik Anda, tingkatkan jumlah pendekatan menjadi lima.

trusted-source[1]

Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Dari berbagai macam kompleks dan latihan, Anda dapat mengidentifikasi latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Persis latihan seperti itu sekarang kita akan pertimbangkan. Latihan pertama disebut "rider", membantu dalam waktu sesingkat mungkin untuk mengurangi tingkat lemak pada kaki, selain itu membantu memperkuat kekebalan tubuh. Untuk memulai latihan, kita mulai dengan lengan terulur dan dengan tangan tertutup. Kaki harus lebar bahu atau sedikit lebih lebar. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan hembuskan tajam melalui mulut. Pada saat bersamaan, kita menarik perut dan melakukan jongkok sejajar dengan lantai paha, tangan sebanyak mungkin untuk menariknya. Pada posisi ini, kita tinggal, tahan nafas selama 5-8 detik, lalu perlahan luruskan dan turunkan lengan Anda melalui sisi, perlahan menghirup. Hal ini diperlukan untuk melakukan tiga pengulangan tersebut. Pelepasan tiga kali lipat harian dari latihan ini berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat dari area kaki dan paha.

Latihan selanjutnya dilakukan terbaring telentang. Lipatan tangan melintang di dada. Angkat kaki Anda dengan kaus kaki yang diluruskan tegak lurus ke lantai. Dalam posisi ini, tahan selama tiga sampai lima detik. Turunkan kaki Anda, tekuk lutut Anda menarik perut Anda, lalu luruskan lutut dan sedikit angkat bodi, tetap berada dalam posisi ini selama beberapa detik. Lakukan lima pengulangan semacam itu.

Untuk latihan berikutnya, Anda perlu berbaring telungkup dan merentangkan lengan. Angkat kaki tegak lurus setinggi mungkin dan tahan selama dua atau tiga detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan sepuluh lift seperti itu.

Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat kaki berjalan di tempat. Dalam hal ini, yang terbaik adalah bergantian berjalan dengan berlari, sedikit demi sedikit menambah dan mengurangi tempo. Jalankan di tempat setiap hari selama sepuluh menit.

Latihan selanjutnya dilakukan terbaring telentang dan saling menghubungkan kaki satu sama lain. Pada kecepatan yang lambat, kurangi dan encerkan lutut Anda, tapi jangan menggerakkan kaki Anda. Lakukan 30 pengulangan semacam itu.

Perlu diingat bahwa kaki yang indah seharusnya memperketat otot di bagian dalam dan luar paha dan betis. Selanjutnya, kita akan mempertimbangkan latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan tali. Melompat dengan tali mengacu pada kardio, dengan menggunakan mana Anda dapat secara signifikan mengurangi tingkat lemak. Lompatan aktif dengan tali membantu memperkuat alat pernapasan dan secara efektif melawan musuh utama anak perempuan dan perempuan - selulit. Tapi tugas utama kami adalah penurunan berat badan kaki dengan cepat. Melewati tali adalah alat yang sangat baik untuk mencapai tujuan ini dengan cepat. Melompat pada tali harus dimulai dengan latihan yang berlangsung hingga lima menit, kemudian secara bertahap meningkatkan durasi, mempersulit teknik latihan. Bila pernapasan Anda mulai menurunkan berat badan, cobalah melompat dari satu kaki ke kaki lainnya. Melompat dengan tali skipping harus dilakukan, menekan tangan ke tubuh, sambil berputar hanya dengan tangan. Bagian belakang harus lurus. Langsung dengan tali melompati dengan sepatu yang nyaman. Menyulitkan teknik meloncat dengan tali skipping bisa dilakukan dengan melompat ke salah satu kaki, melompat dari sisi ke sisi, menggulir tali ke arah yang berlawanan.

Latihan untuk menurunkan berat badan yang cepat membantu mencapai efek yang diinginkan, namun hasil yang mantap dicapai dengan aktivitas fisik reguler.

Latihan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu

Banyak orang tertarik dengan pertanyaan, latihan apa untuk menurunkan berat badan minggu ini akan menjadi yang paling efektif? Hasil yang baik bisa dicapai dalam latihan sederhana sekitar satu minggu. Jadi, Anda akan membutuhkan keinginan yang besar dan maksimal bersabar. Latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan kaki jongkok. Pengambilan jatah harian menjamin hasil yang diinginkan hanya dalam seminggu! Hal ini diperlukan untuk melakukan jongkok yang benar - selama latihan, jangan angkat kaki dari lantai, dan rentangkan lengan Anda di dada di depan Anda. Mulailah dengan empat puluh squat dalam satu pendekatan, tiga kali sehari. Dengan setiap hari berikutnya, tingkatkan jumlah jongkok sebanyak sepuluh kali. Pada hari ketujuh, jumlah sit-up untuk satu pendekatan akan menjadi seratus sit-up. Saat menghirup, berjongkok, dan saat menghembuskan nafas - teknik ini akan membantu memaksimalkan efeknya.

Untuk latihan berikutnya, Anda membutuhkan kursi dengan sandaran atau dukungan stabil lainnya, misalnya tepi meja. Jadi, bersandar di sandaran kursi, mulailah mahi dengan kaki kiri ke samping sekitar 90 derajat relatif terhadap lantai. Kemudian ganti sisi dan lakukan ayunan untuk kaki lainnya. Lakukan 20 pedang dengan kaki kiri dan kaki kanan. Mahi tersebut memperkuat otot pinggul dari dalam. Jika Anda sedikit mengubah posisi tubuh relatif terhadap kursi, yaitu menghadap ke belakang kursi, Anda bisa melakukan lalat dengan kaki Anda kembali, bergantian dengan kaki kiri dan kaki kanan. Cukup akan 20 mahov masing-masing kaki.

Latihan selanjutnya akan mengencangkan otot-otot paha. Berbaring telentang, mengangkat kedua kakimu, menekuknya di pangkuanmu. Mulai gerakan melingkar dengan kaki tertekuk, seolah meniru naik sepeda. Lanjutkan latihan ini sekitar lima menit. Kemudian istirahat sedikit dan mengikuti satu pendekatan lagi.

Memperkuat otot-otot paha bagian dalam memberikan kontribusi pada latihan berikut. Berbaring telentang, angkat kaki Anda di sudut kanan, relatif ke lantai. Angkat kaki Anda terpisah dan bawa mereka kembali seperti gunting. Sudut antara kaki harus kira-kira 45 °. Lakukan seratus lalat dengan kaki Anda. Dua pendekatan sudah cukup per hari. Salib semacam itu dengan kaki juga berkontribusi pada penguatan otot perut. Saat melakukan latihan ini, Anda bisa mengubah sudut di antara kedua kaki.

Latihan berikutnya dilakukan berdiri dengan punggung menghadap ke dinding. Dengan kuat menekan dinding, mulailah menurunkan, seolah duduk di atas kursi, terus turunkan dinding sampai saat pinggul Anda sejajar dengan lantai. Dalam posisi ini, perbaiki selama beberapa menit, sekitar dua sampai tiga menit. Istirahat selama sepuluh menit dan ulangi latihan dua kali lagi.

Untuk mencapai efek maksimal, latihan penurunan berat badan dalam seminggu harus dilakukan setiap hari dan diulang sepanjang hari untuk beberapa pendekatan. Hasil yang baik dijamin dengan penggunaan makanan diet dan membatasi konsumsi tepung dan produk kembang gula.

Latihan untuk menurunkan berat badan anak sapi

Mengubah bentuk kaki betis adalah proses yang agak rumit dan memakan waktu yang membutuhkan banyak waktu. Namun, terlepas dari konvensi ini, melakukan latihan untuk menurunkan berat badan anak sapi, proses ini akan kurang melelahkan, dan hasilnya cukup dapat dicapai. Latihan untuk menurunkan berat badan anak sapi tergantung pada hasil akhir, tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri. Jika tujuan Anda adalah betis betina yang indah digembungkan, Anda perlu melakukan latihan yang membantu memperkuat otot kaki betis. Untuk membakar kelebihan lemak dari otot betis, perlu dilakukan latihan kardio dan rangkaian latihan yang sesuai dengan nutrisi makanan. Latihan khusus untuk mempertahankan otot betis, akan memberi kontribusi pada bentuk kaki yang baik. Jadi, kita beralih ke latihan untuk menurunkan berat badan anak sapi.

Latihan pertama dilakukan saat berdiri, dengan kaki diletakkan di atas lebar bahu. Di tangan, ambil dumbbell. Mulailah perlahan untuk memanjat di jari kaki, kunci dalam posisi ini selama beberapa detik dan perlahan tenggelam ke posisi awal. Lakukan lift sebanyak 20 kali. Istirahat sejenak dan ulangi satu pendekatan lagi.

Latihan teknik eksekusi berikut mengulang yang sebelumnya, hanya pada saat lamban kembali ke posisi awal, jangan menyentuh tumit lantai. Ini akan cukup untuk melakukan 20 lift seperti itu.

Untuk latihan berikutnya, Anda akan memerlukan dumbbell dan platform senam. Berdiri di pinggir gym dengan dumbbell di tangan, dengan tumit harus melewati tepi platform, seakan menggantung. Perlahan turunkan tumit ke lantai, tapi jangan menyentuh lantai. Dengan mengorbankan waktu - naik pada jari kaki Anda, dengan mengorbankan dua - tetes perlahan. Lakukan latihan selambat mungkin. Lakukan empat puluh pengulangan latihan dalam empat pendekatan.

Latihan selanjutnya dilakukan duduk di bangku atau fitball, letakkan kaki pada sudut 90 derajat, dan pinggul sejajar dengan lantai. Di tangan, ambillah dumbel dan letakkan di atas lutut Anda. Dengan mengorbankan waktu - angkat tumit dari lantai dan gulung kaki dengan lancar di jempol kaki, angkat lutut. Dengan mengorbankan dua - lebih rendah dari tumit Anda. Latihan ini dilakukan perlahan dan tenang, lancar tanpa tersentak. Angkat lutut setinggi mungkin. Satu siklus latihan terdiri dari empat set dari 50 pengulangan.

Latihan selanjutnya dilakukan duduk di kursi. Letakkan kaki Anda ke lebar bahu Anda. Letakkan tangan Anda di pinggang Anda, dan jika Anda menggunakan dumbel, lalu di pinggul Anda. Perlahan perlahan naik pada jari kaki Anda. Pada posisi ini, bergantian sobek tumit dari lantai 20 kali masing-masing kaki. Kemudian, pada posisi yang sama, robek kedua tumit dari lantai. Berolahraga perlahan dan lancar. Lakukan empat puluh pengulangan semacam itu.

Untuk hasil terbaik, latihan untuk menurunkan berat badan anak sapi harus dilakukan dengan lancar dan perlahan, ini akan meningkatkan aktivitas fisik yang baik pada otot.

Latihan kompleks untuk menurunkan berat badan kaki

Melaksanakan seperangkat latihan untuk menurunkan berat badan kaki, kami menahan otot betis, sehingga meningkatkan cadangan energi tubuh kita. Dalam kasus ini, tubuh mulai membagi toko lemak, jaringan tubuh paling intensif energi tubuh kita. Untuk mencapai efek maksimal dari kompleks latihan untuk menurunkan berat badan kaki harus mengikuti aturan sederhana tersebut. Pembagian lemak di tubuh dimulai 30 menit setelah latihan dimulai. Karena itu, durasi latihan yang efektif harus minimal 30 menit. Untuk hasil yang baik, Anda harus mengesampingkan dari makanan yang terlalu berlemak, tepung dan kembang gula, tapi jangan menggunakan diet ketat. Pelatihan harus memiliki jadwal yang sistematis, lakukan tiga sampai empat kali seminggu, minimal 30 menit setiap waktu. Antara latihan, ayo kita pulihkan bodi, jangan terlalu membebani otot dengan tenaga fisik. Menerapkan seperangkat latihan untuk menurunkan berat badan kaki, jangan mengandalkan hasil instan, sebanyak mungkin disediakan untuk kesabaran.

Teknik melakukan serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan kaki diwakili oleh latihan semacam itu. Latihan pertama dilakukan terbaring telentang dengan lengan terbentang di sepanjang trunk. Jaga kakimu tetap bersama. Kaki kiri yang sedikit bengkok diangkat, dengan kaus kaki menarik ke arah Anda. Kembali ke posisi awal dan buat kenaikan yang sama dengan kaki kanan Anda. Hal ini diperlukan untuk melakukan tiga puluh pengulangan untuk setiap kaki. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan dengan kecepatan rendah.

Latihan selanjutnya dilakukan terbaring telentang dengan lengan terbentang di sepanjang trunk. Tekuk kaki kanan di lutut setinggi mungkin ke bagasi dan kembali ke posisi asalnya. Lakukan hal yang sama dengan kaki kirinya. Lakukan 20 lift dengan masing-masing kaki.

Untuk melakukan latihan berikutnya, Anda perlu berbaring telungkup, meletakkan siku ke lantai. Dengan mengandalkan siku kanan, angkat kopernya, sementara lengan kiri ditarik ke depan, bersamaan dengan pengangkatan kaki kiri secara simultan, pimpin ke kiri. Ulangi hal yang sama dengan kaki kanan. Lakukan 20 ascents tersebut.

Untuk melakukan latihan berikutnya, Anda memerlukan dukungan atau kursi. Bersandar di kursi, perlahan angkat pada gilirannya kaki kanan dan kiri di sudut kanan. Buat 20 lift dengan masing-masing kaki.

Latihan berikutnya harus dilakukan berdiri dengan mengangkat tangan, kaki harus di pundak. Diam membungkuk di kaki kiri, miringkan ke depan dan ke kiri, sementara itu diinginkan menyentuh tangan ke kaki kaki kiri, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan. Sudah cukup untuk melakukan 20 lereng untuk masing-masing kaki.

Melaksanakan latihan yang rumit seperti melangsingkan kaki Anda empat kali seminggu selama 30 menit, Anda dijamin hasil yang bagus.

Latihan ballerin untuk menurunkan berat badan kaki

Dengan sifat aktivitasnya, balerina dan penari dengan hati-hati memantau berat badan mereka. Untuk memudahkan dan mengendalikan proses ini akan membantu melatih penari balet untuk menurunkan berat badan kaki. Latihan rutin setiap hari harus dilakukan pada saat perut kosong, sebelum sarapan atau dua atau tiga jam setelah makan. Beberapa latihan penari balet untuk pelangsingan kaki dilakukan dengan tali, oleh karena itu perlu untuk membelinya terlebih dahulu. Detail yang diperlukan untuk latihan adalah bra olahraga, karena melompat dengan tali skipping akan dilakukan.

Jadi, latihan penari balet untuk menurunkan berat badan dimulai dengan lompatan dengan tali dua kaki selama tiga menit. Tanah di kaki penuh, saat Anda mendarat di kaus kaki, otot tegang, tapi kaki tidak menurunkan berat badan. Dua menit berikutnya terus melompat tali, bergantian membuka kaki Anda ke depan. Tiga menit berikutnya, lakukan jumping dengan tali, bergantian mendarat di kaki kiri dan kanan. Setelah ini, istirahat sejenak, Latihan selanjutnya dilakukan pada posisi berdiri, berdiri, mulai berjongkok, tekuk lutut hingga sudut 90º, sedangkan bagian belakang tetap lurus. Lakukan tiga set masing-masing 15 pengulangan. Latihan berikutnya benar-benar mengulangi yang sebelumnya, kecuali untuk posisi awal, di mana Anda ingin meletakkan tumitnya bersama-sama, dan untuk menyebarkan kaus kaki di sisi tubuh. Pada posisi ini, lakukan tiga set dari 15 pengulangan squat.

Latihan ballerin untuk menurunkan berat badan kaki tidak akan lama. Jika bentuk fisik Anda jauh dari ideal, maka pada sesi pertama, mungkin ada percepatan detak jantung, sebuah quickening denyut nadi. Dalam kasus sensasi tidak nyaman, perlu berhenti berolahraga dan di masa depan beban fisik tidak boleh besar, tergantung kemampuan Anda. Dalam hal latihan olah raga, para penari balet dapat dilakukan dua kali sehari, di pagi hari dan di malam hari.

Latihan untuk pelangsingan kaki pria

Kaki laki-laki, karena bukan suara aneh, adalah yang paling rentan terhadap kepenuhan tubuh. Agar kaki Anda terlihat cantik dan bugar, Anda perlu mengusahakan seluruh kelompok otot tubuh. Komponen utama kesuksesan Anda adalah keinginan dan keteraturan latihan yang hebat. Untuk mencapai hasil yang baik, jangan lewatkan latihan. Latihan pelangsingan kaki pria paling baik dilakukan pada pagi hari sebelum sarapan pagi saat perut kosong. Bagikan beban fisik sebanding dengan hari, biarkan waktu untuk mengembalikan kekuatan yang dikeluarkan. Jadi, latihan untuk melangsingkan kaki manusia adalah kompleks yang sederhana, pemenuhannya ada di dalam kekuatan setiap orang yang menginginkannya.

Latihan pertama dilakukan dalam bentuk jongkok. Berdiri, tarik lengan Anda dan duduklah, tekuk lutut ke sudut 90 °. Perbaiki dalam posisi ini selama delapan detik. Saat melakukan squat, pernapasan sangat penting. Saat dihembuskan, lakukan jongkok, dan saat menghirup lakukan angkat ke posisi awal. Otot panggul, saat berolahraga, harus tegang. Selama jongkok, pinggul harus sejajar dengan lantai, pelvis maksimal ditarik. Lakukan sepuluh sit-up seperti itu dan istirahat sejenak. Terlepas dari kesederhanaan latihan ini, efeknya penting, karena Anda akan bekerja melalui semua kelompok otot utama. Anda bisa menambah beban jika Anda memakai dumbel di tangan Anda.

Latihan selanjutnya dilakukan pada posisi awal yang sama seperti sebelumnya. Berdiri dengan lengan terentang di dada, angkat kaki kanan sebisa mungkin agar sejajar dengan lantai. Sock kaki sejauh mungkin. Lakukan sepuluh lift seperti itu dengan masing-masing kaki pada gilirannya.

Latihan selanjutnya dilakukan dalam bentuk jongkok, hanya saja Anda harus berjongkok dengan satu kaki. Dalam hal ini, Anda dapat mendukung kaki lainnya dengan tangan Anda. Squats harus dilakukan saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal dengan menghirup.

Latihan selanjutnya adalah meregangkan otot-otot kaki. Untuk melakukan ini, duduklah dengan satu kaki dan kunci dalam posisi ini selama delapan detik. Otot pangkal paha harus seketat mungkin. Lakukan jongkok ini lima kali, bergantian dengan masing-masing kaki. Latihan ini sederhana, tapi sangat efektif.

Kami lewat untuk melompat dengan tali melompat-lompat. Pertama, lakukan seratus lompat tali. Jika ini sulit bagi Anda, maka batasi diri Anda sampai 50 lompatan. Selama minggu depan, tingkatkan jumlah lompatan sebanyak 10 kali sehari. Dengan demikian, Anda bisa secara bertahap melakukan 200 lompatan dengan tali pada satu waktu.

Melakukan latihan sederhana seperti melangsingkan kaki pria, setelah sebulan berlatih secara teratur, Anda bisa mengamati hasil yang baik.

trusted-source[2]

Latihan penurunan berat badan yang mudah

Latihan yang mudah untuk menurunkan berat badan kaki akan sangat berguna, karena sampai musim semi sangat sedikit. Sulit dipercaya, tapi berjalan cepat biasa diakui sebagai latihan paling efektif untuk melangsingkan kaki Anda. Jika tujuan Anda adalah membuat kaki Anda langsing dan menarik, jangan lewatkan kesempatan untuk berjalan sekali lagi dan jangan menggunakan lift. Gerak harian yang energik, setidaknya selama setengah jam, secara signifikan akan mengurangi tingkat jaringan adiposa. Selain itu, otot-ototnya jenuh dengan oksigen, sistem kardiovaskular tubuh dan organ pernafasan dilatih.

Melompat tali mengacu pada latihan kardio dan memiliki efek yang baik. Lakukan 100 lompatan dengan tali dua kali sehari. Jika ini terlalu banyak beban, mulailah dengan jumlah lompatan minimum, secara bertahap tingkatkan beban.

Latihan berikutnya dilakukan berdiri, menarik perut Anda dan meregangkan lengan Anda di dada. Pada posisi start ini, mulailah berjongkok. Lakukan 50-60 squat kuat. Otot punggung, perut dan bokong harus seketat mungkin. Sedikit istirahat dan langsung melakukan seratus lompat tali. Selanjutnya, lakukan 30 menekuk bergantian ke kiri dan kaki kanan. Pada akhir set ini, lakukan 50 press lift yang tergeletak di lantai. Saat melakukan latihan ini, pertimbangkan tingkat kebugaran fisik Anda. Secara bertahap, Anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan dan pengulangan.

Latihan penurunan berat badan yang mudah dapat dilakukan dengan dumbel. Posisi awal berdiri tegak, kaki kaki diceraikan ke arah yang berbeda, kedua kaki selebar bahu. Tangan dengan dumbbell terbengkalai di sepanjang trunk, otot punggung setipis mungkin. Tarik napas, duduklah, tekuk lutut sejajar dengan lantai, tetap di posisi ini selama tujuh detik. Kemudian hembuskan kembali ke posisi semula. Lakukan 30 pengulangan tiga pendekatan. Jika bentuk fisik memungkinkan, Anda bisa menggunakan bar kecil dan bukan dumbbell, efeknya akan maksimal.

Untuk efek cepat, Anda bisa melakukan diversifikasi latihan untuk melangsingkan kaki Anda dengan berbagai beban aerobik. Bisa berenang, menari olahraga, berlari.

Latihan mudah berikut untuk menurunkan berat badan kaki, mungkin, bisa disebut yang paling mudah. Posisi awal - berdiri tegak, letakkan kakimu di lebar bahu. Menekuk lutut, jaga punggung lurus dan mulai berjongkok, tetap tumit di lantai. Perbaiki posisi tubuh ini selama lima detik. Ulangi 20 kali squat tersebut.

Latihan selanjutnya harus duduk di kursi, menekan bagian punggung dengan kencang ke sandaran kursi. Hands Lakukan 20 lift, istirahat sejenak dan ulangi dua set lagi 20 pengulangan. Anda bisa melakukan lift seperti berbaring telentang. Dalam kasus ini, letakkan tangan Anda di sepanjang bagasi. Dari posisi awal ini, dimungkinkan melakukan gerakan melingkar meniru bersepeda dan mahi meniru gerakan gunting. Hal ini diinginkan untuk melakukan latihan semacam itu pada kecepatan yang lambat selama satu menit.

Dari semua latihan yang diusulkan, pilih yang paling sesuai untuk Anda lakukan atau sukai. Ke depan, akan ada kebutuhan untuk sedikit mengubah ritme yang biasa dan menambahkan elemen baru. Melakukan latihan sederhana dan mudah seperti menurunkan berat badan kaki akan membantu Anda mencapai hasil yang baik!

trusted-source[3]

Berolahraga dengan sepeda untuk melangsingkan kaki

Berolahraga dengan sepeda untuk melangsingkan kaki merupakan pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Bersepeda telah menjadi cara terbaik untuk menghabiskan waktu luang, kecuali untuk keuntungan perjalanan seperti ini jelas: otot dalam nada, berat badan stabil. Berjalan di atas sepeda adalah salah satu pelatihan aerodinamis yang paling populer. Pelatihan semacam itu direkomendasikan pada semua usia dan benar-benar segalanya. Ini bisa menjadi sepeda latihan dan sepeda dalam bentuk aslinya. Melaksanakan latihan dengan sepeda untuk melangsingkan kaki, pembakaran lemak di tubuh terjadi sekitar 40 menit setelah dimulainya beban yang intens. Berjalan di atas sepeda secara aktif berkontribusi pada pengembangan elastisitas otot, yang membantu membangun sosok langsing secara umum dan kaki dalam kasus kita. Selain itu, sistem kardiovaskular dan pernapasan secara aktif meningkatkan daya tahannya. Jika latihan fisik Anda di bawah rata-rata, pilihan yang paling sesuai adalah latihan setengah jam sehari di sepeda stasioner. Ke depan, bila bentuk fisik meningkat secara signifikan, Anda dapat meningkatkan durasi beban sampai satu jam. Setelah latihan pertama, pemula mungkin mengalami peningkatan tekanan, peningkatan denyut jantung, nyeri pada otot. Untuk mencegah gejala tersebut, Anda bisa mengurangi waktu latihan dengan membagi sepeda latihan dua kali sehari.

Prasyarat adalah pembatasan penggunaan makanan satu jam sebelum latihan dan satu jam setelah berlatih sepeda. Penggunaan air selama latihan harus diminimalkan.

Kelas pada sepeda stasioner disertai dengan keringat banyak, ini benar-benar normal. Oleh karena itu, untuk latihan, pilih pakaian dari kain alami atau bentuk khusus untuk pengendara sepeda. Jika kondisi iklim dan cuaca memungkinkan Anda untuk melakukan wahana bersepeda di udara segar, maka tentu saja apa yang bisa lebih baik wisata sepeda di taman atau hutan. Nah, sepeda latihan akan memungkinkan Anda untuk melatih setiap saat sepanjang tahun, terlepas dari kondisi cuaca. Baru-baru ini, situasi ekologis di kota modern cukup kompleks, jadi pertanyaan tentang kegunaan bersepeda di kota menjadi kontroversial. Perjalanan sehari setengah jam dengan sepeda latihan atau sepeda memungkinkan Anda membakar kira-kira 2.500 kalori, yang hampir 250 gram lemak. Selain itu, bersepeda dan berolahraga dengan sepeda stasioner secara signifikan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Tur sepeda memungkinkan peningkatan aktivitas sistem pernapasan, beban konstan pada paru-paru meningkatkan volume mereka, memungkinkan Anda untuk menjenuhkan tubuh dengan oksigen. Sepeda adalah obat yang sangat baik untuk depresi dan stres, ini memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari masalah sehari-hari.

Berolahraga dengan sepeda untuk kaki pelangsing, bisa dilakukan baik pada sepeda latihan maupun di atas sepeda, pilihannya adalah milik anda! Dan hasilnya tergantung pada keinginan dan tujuan Anda. Pelatihan yang berhasil untuk Anda!

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.