Latihan untuk punggung: Bagaimana cara menghindari tipe yang membungkuk
Terakhir ditinjau: 19.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Rata-rata, punggung seorang pria memiliki lebar 42 sentimeter
Resep untuk punggung lebar sudah jelas: ayunkan otot latisimus bagian belakang. Tapi kebanyakan kita juga harus mengayunkan deltoid belakang. Jika Anda tidak mengembangkannya, otot dada Anda akan menarik bahu ke depan, memberi punggung Anda tatapan membungkuk.
Oleh karena itu, selain program latihan punggung bagian atas yang biasa, yang terdiri dari daya tarik pada blok tinggi dan traksi yang biasa, cobalah melakukan pengenceran lengan di lereng (4 set 8-12 pengulangan) selama program latihan di otot punggung dan bahu.
Posisi berdiri, lutut tidak tertutup, punggung sedikit tertekuk, ambillah dumbel dengan pegangan netral (telapak tangan saling pandang). Tekuk di pinggang sampai punggung Anda sejajar dengan lantai, lalu lepaskan lengan lurus ke samping, sedikit menekuk siku. Jeda saat tangan Anda sejajar dengan lantai, lalu turunkan dumbel dan ulangi.
[1]