Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kembali mengangkat bahu
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
">Anda akan membutuhkan:
Barbel dan bangku
Memperkuat:
Dengan latihan ini Anda dapat dengan mudah memompa otot trapezius Anda
Posisi awal
Letakkan barbel di lantai di tepi bangku. Duduklah di tepi bangku dengan punggung menghadap barbel, lengan di bawah di belakang tubuh. Rekan Anda harus menyerahkan barbel kepada Anda, memegangnya dengan kedua tangan terbuka selebar bahu, telapak tangan menghadap ke belakang.
Gerakan utama
Jaga punggung tetap lurus dan angkat bahu setinggi mungkin secara perlahan. Tahan keinginan untuk menekuk lengan. Catatan: Jangan terlalu khawatir tentang bentuk tubuh, jaga punggung tetap lurus dan jangan tekuk lengan. Lakukan gerakan dengan lembut.
Posisi akhir
Tahan posisi teratas, lalu perlahan turunkan bahu Anda serendah mungkin.
Harap dicatat: Untuk variasi, Anda dapat melakukan latihan ini dengan dumbel atau berdiri.