Pengisian cairan dan elektrolit sebelum pemuatan

Saturasi cairan penuh memberikan respon fisiologis dan indeks yang optimal. Atlet yang mengikuti kompetisi dalam keadaan dehidrasi berada pada posisi yang kurang menguntungkan. Misalnya, di Armstrong dkk. Atlet dilakukan berlari pada 5000 m (sekitar 19 menit) dan 10 000 m (sekitar 40 menit) dalam kondisi hidrasi normal dan dehidrasi. Bila mengalami dehidrasi sekitar 2% berat badan (dengan bantuan diuretik sebelum muatan), kecepatan lari menurun secara signifikan (6-7%) pada kedua kasus. Dalam iklim yang panas, dehidrasi memperburuk kinerja bahkan lebih.

Untuk mendapatkan hidrasi yang memadai, ACSM merekomendasikan agar atlet menggunakan makanan bergizi seimbang dan minuman yang memadai selama 24 jam sebelum acara berlangsung, terutama selama asupan makanan sebelum pemuatan, untuk merangsang hidrasi yang diperlukan sebelum pelatihan atau kompetisi.

Jika orang hidup dalam iklim yang panas, asupan cairan bebas seringkali tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan akan hal itu. Hal ini diverifikasi oleh penelitian yang dilakukan dengan pemain sepak bola Puerto Rico. Untuk atlet yang diamati selama 2 minggu latihan. Ketika mereka diizinkan untuk minum sebanyak yang mereka inginkan di siang hari (konsumsi rata-rata adalah 2,7 liter per hari), jumlah total air di tubuh mereka pada akhir minggu pertama adalah 1,1 liter kurang dari saat cairan dikonsumsi 4, 6 liter per hari Dengan kata lain, asupan cairan bebas tidak mengimbangi kerugiannya dan membuat atlet memulai latihan atau kompetisi yang sudah mengalami dehidrasi.

Kira-kira 2 jam sebelum berolahraga, dianjurkan untuk mengkonsumsi sekitar 500 ml (sekitar 17 ons) cairan, yang berkontribusi terhadap hidrasi tubuh yang adekuat dan memberi waktu untuk alokasi kelebihan air.

Memang, subjek yang mengonsumsi cairan 1 jam sebelum beban memiliki suhu tubuh bagian dalam yang lebih rendah dan detak jantung daripada saat mereka tidak mengkonsumsi cairan.

Pengamatan warna dan volume urin adalah untuk orang yang aktif secara fisik sarana praktis penting untuk menilai hidrasi mereka. Warna urine yang gelap dan volume yang relatif kecil menunjukkan dehidrasi, merupakan sinyal untuk mengkonsumsi lebih banyak cairan sebelum pemuatan. Pemantauan volume urin adalah rekomendasi umum untuk pekerja tambang yang terus-menerus dalam kondisi suhu dan kelembaban tinggi.

Disarankan agar larutan gliserol yang diminum sebelum beban panas bisa memberi manfaat bagi sistem kardiovaskular dan thermoregulatory. Hiperhidrasi yang disebabkan oleh konsumsi gliserin, disertai dengan kenaikan berat badan, yang sebanding dengan jumlah retensi air (biasanya 0,5-1,0 kg). Retensi cairan terjadi karena molekul gliserin setelah penyerapan dan pendistribusiannya di cairan tubuh (kecuali kelembapan air dan serebrospinal yang encer) memicu kenaikan tekanan osmotik sementara, berkontribusi pada penurunan sementara dalam pembentukan urin. Seperti pada jam-jam berikut, molekul gliserin dikeluarkan dari cairan tubuh, kapasitas osmotik plasma menurun, kencing meningkat dan kelebihan air dilepaskan.

Ada sejumlah alasan mengapa tidak masuk akal untuk merekomendasikan atlit hidrasi yang disebabkan oleh gliserin.

• Atlet membawa biaya metabolisme untuk kelebihan berat badan.
• Tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa hiperhidrasi yang disebabkan oleh gliserin bermanfaat secara fisiologis.
• Efek samping dari penyerapan gliserol berfluktuasi antara tanda-tanda kembung dan pusing ringan dan gejala yang lebih serius - sakit kepala, pusing dan mual.

[1], [2], [3], [4]