Push-up pada palang sejajar
Terakhir ditinjau: 19.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Pelajari cara melakukan latihan ini dengan benar
Push-up pada palang sejajar merupakan latihan kekuatan penting untuk trisep. Ini mengembangkan ketiga kepala trisep (panjang, lateral dan medial), serta otot dada dan bahu.
Kesalahan yang dilakukan kebanyakan pria adalah bahwa mereka bersandar terlalu jauh ke depan, yang meningkatkan beban pada otot pektoral besar dan balok depan otot deltoid dan membuat latihan kurang efektif untuk trisep Anda.
Jika Anda tidak bisa menekan berat badan Anda, gunakan dulu dudukan khusus. Saat latihan menjadi lebih mudah bagi Anda, cubit halter di antara kaki Anda atau pegang pancake yang berat antara kedua kaki Anda, mengikatnya ke sabuk angkat besi.
- Pegang bar dengan pegangan netral dan luruskan lengan Anda. Tangan Anda harus berada di setiap sisi, bukan di depan Anda.
- Tekuk lutut dan lewati pergelangan kaki Anda. Tarik perutmu
- Perlahan turunkan tubuh lurus ke bawah sampai bagian bahu lengan sejajar dengan lantai.
- Sekali lagi, bangkit hingga hampir meluruskan tangan, tapi jangan mempersingkat siku Anda.