Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Push-up di palang sejajar
Terakhir ditinjau: 08.07.2025
Pelajari cara melakukan latihan ini dengan benar
Latihan parallel bar dips merupakan latihan kekuatan yang penting untuk otot trisep. Latihan ini melatih ketiga kepala otot trisep (panjang, lateral, dan medial), serta otot dada dan bahu.
Kesalahan yang dilakukan kebanyakan pria adalah terlalu mencondongkan tubuh ke depan, yang memberi lebih banyak tekanan pada otot pectoralis mayor dan deltoid anterior dan membuat latihan kurang efektif untuk trisep Anda.
Jika Anda tidak dapat mengangkat beban tubuh Anda, mulailah dengan menggunakan dudukan khusus. Saat latihan menjadi lebih mudah, jepit dumbel di antara kaki Anda atau pegang pelat beban di antara kaki Anda, yang diikatkan ke sabuk angkat beban.
- Genggam palang dengan pegangan netral dan luruskan lengan Anda. Tangan Anda harus berada di samping, bukan di depan Anda.
- Tekuk lutut dan silangkan pergelangan kaki. Tarik perut ke dalam.
- Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda lurus ke bawah sampai lengan atas Anda sejajar dengan lantai.
- Angkat tubuh Anda lagi hingga lengan Anda hampir sepenuhnya lurus, tetapi jangan kunci siku Anda.