Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Push-up untuk membangun otot
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
5 pilihan untuk push up yang bisa Anda lakukan dimana saja
Ingat, ketika Anda pergi ke kelas pendidikan jasmani dan guru memaksa Anda jatuh ke lantai dan melakukan 20 push-up? Dia mungkin tampak seperti seorang sadis dan tiran, dan Anda bersumpah bahwa tidak ada lagi dorongan yang akan dilakukan saat Anda akhirnya menyingkirkannya. Tapi pikirkan lagi. Push-up - ini adalah salah satu cara yang paling mudah untuk memompa otot-otot dada, belum lagi bahu, lengan dan punggung bagian atas. Berikut ini disajikan 5 variasi push up, yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Selain itu, terkadang Anda dapat bertemu dengan guru lama Anda. Anda tidak ingin dia menertawakan tangan Anda yang kurus?
Tujuan Anda: 10-15 repetisi setiap latihan. Fokus pada teknik: lurus ke belakang, ditarik perut dan pantat, gerakan berkepanjangan dan pelurusan tangan penuh.
- Dorongan standar: Berbaring telungkup, saling bahu lebar, jemari berharap. Peras pada tangan lurus, pindahkan berat badan ke telapak tangan dan kaki Anda. Turun dan ulangi. Untuk menekankan otot-otot dada, letakkan lengan Anda lebih lebar dari lebar bahu; Untuk menekankan punggung dan trisep, bawalah tangan Anda sedikit jauh dari satu sama lain sehingga jempol dan telunjuknya menyentuh.
- Push-up dengan kemiringan: Hadap ke dinding pada jarak sekitar 70-100 cm, lengan lurus di depan Anda. Bersandarlah pada dinding. Perlahan turunkan dada ke dinding, kaki dan punggung lurus.
- Push-up dengan kaki di atas kursi: Mendukung berat badan di tangan Anda, taruh kedua kaki di belakang Anda di bangku atau kursi. Tutup lutut Anda, kembali lurus, turunkan dada ke lantai dan dorong ke atas. Ulangi.
- Push-up: Tempatkan dua bangku atau dua kursi dengan kursi dengan ketinggian yang sama pada jarak satu sama lain, sama dengan lebar bahu. Turunkan lutut Anda, letakkan tangan Anda di kursi dan luruskan kaki Anda di belakang Anda untuk meratakan berat ke tangan dan kaki Anda. Turunkan badan bagian atas di bawah tempat duduk, serendah mungkin (Anda tidak perlu merasakan sakit). Tunggu sebentar, lalu naik ke posisi awal. Ulangi.
- Push-up dari lutut: (Ini adalah latihan yang sulit, pertama, pemanasan otot-otot Anda dan fokus pada teknik ini). Jaga punggung lurus, angkat berat sampai ke lutut dan telapak tangan. Lengan lurus terpisah selebar bahu. Perlahan turunkan tubuh bagian atas ke lantai, badan harus lurus. Bangkit ke posisi awal dan ulangi.
