^

5 hari diet

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 16.10.2021
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Jika Anda dengan tulus percaya bahwa hanya dalam beberapa hari - seperti yang dijanjikan oleh diet 5 hari untuk menurunkan berat badan - Anda bisa menjadi lebih mudah dengan lima (dalam versi lain - sembilan) kilogram, lalu baca terus.

Omong-omong, banyak kata "diet" benar-benar menggigil, dan sia-sia. Dalam bahasa Yunani, diata berarti cara hidup atau rezim. Ahli gizi barat sering menggunakan definisi "program pelangsingan".

trusted-source[1], [2]

Inti dari diet 5 hari

Mereka yang ingin mengeluarkan dari tubuh mereka kelebihan beban berupa berat badan yang berlebihan, Anda memerlukan nutrisi yang tepat, yaitu diet seimbang, dan aktivitas fisik sehari-hari. Ini adalah komponen kunci dari setiap program manajemen berat badan. Prinsip dasar yang mendasari program penurunan berat badan yang aman dan efektif adalah keseimbangan energi negatif - bila asupan kalori melebihi asupan kalori. Dan esensi dari diet 5 hari adalah defisit kalori sementara.

Menurut penelitian yang dilakukan di University of Southern California, diet 5 hari untuk menurunkan berat badan, yang direkomendasikan untuk diamati selama lima hari setiap bulan - dengan membatasi kalori makanan - mendorong pengaktifan semua proses metabolisme dalam tubuh dan membantu mengurangi berat badan. Selebihnya 25 hari dalam sebulan Anda bisa makan apapun yang Anda suka. Pengobatan obesitas dengan diet ini dilakukan dengan siklus - setiap 3-6 bulan, tergantung berat badan dan kesehatan umum.

Namun, aplikasi pengumuman internet - diet 5 hari dikurangi 5 kg - adalah trik periklanan. Profesional tidak menjanjikan lebih dari 5 kilogram pengurangan berat badan, yaitu di kisaran 2,3-2,5 kg. Penurunan berat badan yang lebih signifikan hanya dimungkinkan dengan meningkatnya aktivitas fisik sehari-hari - otot dan jantung.

Tidak mungkin tidak mencatat sejumlah besar diet "nominal" yang berbeda. Sebagai contoh, diet 5 hari Malysheva telah mendapatkan popularitas karena fakta bahwa Elena Malysheva (ahli jantung, profesor kedokteran) memimpin acara TV Rusia tentang kesehatan dan, dengan menggunakan nama tanpa judul, terlibat dalam perdagangan di bidang nutrisi makanan (penyampaian hidangan diet beku untuk oven microwave). . Dietnya tidak tahu bagaimana caranya berbeda, jadi kita akan melanjutkan cerita tentang program penurunan berat badan yang intensif, berdasarkan karakteristik metabolisme.

Jadi, esensi dari diet 5 hari: penurunan asupan kalori makanan sebesar 30-50% dari norma, dominasi makanan nabati (khususnya, sup sayuran) dan penggunaan ramuan sehari-hari dari camomile chamomile (dua cangkir sehari). Kaldu ini memiliki khasiat khusus yang membantu menyingkirkan kelebihan berat badan. Pertama, bunga chamomile memperbaiki pencernaan, mengaktifkan motilitas usus dan, sehubungan dengan efek pencahar, melindungi usus dari beberapa racun; berkat efek diuretik - berkontribusi pada pembuangan air dari tubuh. Selain itu, teh chamomile mengurangi nafsu makan.

Pada hari pertama diet, diet harus mencakup 10% protein, 55% lemak dan 35% karbohidrat dan berjumlah 1100 kalori. Dalam sisa empat hari, kandungan kalori harian dari diet dikurangi menjadi 725 kalori, protein harus mencapai tidak lebih dari 10%, untuk lemak - 40-45%, untuk karbohidrat - 45-50%.

Hasil mengejutkan para ahli National Aging Aging (National Institute on Aging): diet ini bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung dan bahkan memperlambat penuaan.

Selain itu, program penurunan berat badan intensif jangka pendek menggunakan prinsip adaptasi. Tubuh menyesuaikan diri untuk mengurangi asupan makanan dan, karenanya, mengurangi sumber energi. Bagaimana? Mengurangi massa otot tubuh dan menggunakan proteinnya untuk menjaga metabolisme protein. Tapi dengan penurunan asupan kalori yang cukup lama, tubuh berperilaku berbeda: pengeluaran energi melambat, dan orang tersebut tidak lagi tumbuh kurus.

Pakar Inggris di bidang makan sehat percaya bahwa jauh lebih bermanfaat bagi tubuh untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan sehari-hari secara teratur daripada mengatur pembuangan intensif.

5 hari diet

Nama ini, diet 5 hari untuk menurunkan berat badan ini diterima oleh masyarakat karena adanya lima langkah, yang dicat dari hari ke hari, kinerja diet cepat ini. Dan, untuk lima faktor yang difasilitasi oleh lima faktor pelatih kebugaran dan ahli gizi Amerika terkenal Harley Pasternak (Harley Pasternak), yang layanannya digunakan oleh setengah dari Hollywood, makanan 5 hari "tangga" tidak ada hubungannya.

Tapi begitu layak untuk menunjukkan bahwa prinsip diet ini tidak memperhitungkan karakteristik metabolisme dalam tubuh, atau kebutuhan untuk mengkonsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi (untuk pekerjaan usus), atau untuk menyingkirkan makanan dengan indeks glisemik tinggi.

Secara umum, "langkah" pertama harus membersihkan tubuh dari racun, yang dianjurkan untuk minum satu setengah hari air, hanya ada apel dan mengambil sorben, misalnya arang aktif.

Hari kedua didedikasikan untuk memulihkan pekerjaan saluran pencernaan, dan satu liter yogurt dipanggil untuk membantu (dan untuk beberapa alasan keju cottage - sekitar setengah kilogram).

Selama hari ketiga, perlu mengembalikan persediaan energi yang cukup jarang - dengan menggunakan kismis, aprikot kering, kurma dan 50-60 gram madu alami; Minum hanya air.

Pada hari kedua dari pola makan "tangga" ini seharusnya menggunakan protein - 0,5 kg ayam rebus atau kalkun (fillet), cairan tersebut masuk ke tubuh hanya berupa air minum. Akhirnya, pada hari kelima Anda bisa makan oatmeal, sayuran dan buah-buahan. Pada akhir diet, mereka menjanjikan hasil yang luar biasa: minus 7-9 kg.

Yang sangat penting adalah jalan keluar yang benar dari diet - menghemat sistem pencernaan Anda, dengan kembalinya makanan ke produk biasa secara bertahap. Namun, seperti yang dicatat oleh "ahli gizi" berpengalaman, setelah transisi ke menu biasa, dengan sangat cepat kembali ... Dan kehilangan berat badan.

5 hari diet protein

Prinsip diet protein 5 hari berbasis terdiri dari merampas tubuh karbohidrat, sehingga melepaskan energi yang tersimpan di toko trigliserida, sehingga mengurangi volume sel lemak (adiposit).

Dengan rezim menurunkan berat badan ini Anda perlu makan daging tanpa lemak, unggas dan ikan, susu dan produk susu asam, telur. Tingkat air minum setidaknya dua liter per hari.

Tapi daftarnya, yang tidak bisa dimakan, mencakup segala hal lainnya, termasuk lemak, sereal, sayuran dan buah-buahan, buah manis, dll.

Terlepas dari kenyataan bahwa lebih mudah untuk menjaga hasil penurunan berat badan dibandingkan dengan program penurunan berat badan lainnya, bahkan seperti "serangan" protein pendek pada saluran pencernaan mempengaruhi secara negatif karena kekurangan vitamin, kalsium dan ginjal yang menggunakan basis purin. Untuk alasan ini, diet protein 5 hari secara kategoris dikontraindikasikan pada osteomielitis dan disfungsi ginjal dari setiap etiologi. Selain itu, sementara tidak adanya sayuran menghilangkan probiotik saluran cerna, yang mempercepat pemecahan protein.

Ahli diet menyarankan untuk tidak makan daging dalam bentuk dingin, karena hal ini dapat menyebabkan sembelit dan perut kembung.

trusted-source[3], [4], [5]

Menu 5 diet harian

Saat membuat menu untuk diet 5 hari, para ahli menyarankan untuk membatasi jumlah porsi hidangan utama hingga 250 gram.

Saat sarapan pagi, sangat bijaksana untuk makan karbohidrat - sereal, yang akan cukup lama dicerna dan memberi rasa kenyang. Untuk makan siang, segelas jus atau buah segar (satu apel, pir atau jeruk, beberapa irisan melon atau semangka) sudah cukup.

Untuk makan siang, sup sayuran tanpa daging (200 g) sangat baik, dan tiga kali - daging putih rebus, kukus atau dipanggang dalam lemak rendah lemak ikan (50 g) dengan salad sayuran (120 g).

Pada akhir hari kerja (waktu makan siang) Anda bisa makan 150 gram keju cottage dengan krim asam rendah lemak atau yogurt alami tanpa lemak, dan untuk makan malam - siapkan salad sayuran musiman (ditaburi minyak zaitun) atau sepasang kentang panggang dengan minyak sayur dan dill. Berlawanan dengan kepercayaan populer, kentang adalah makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, jika dipanggang tanpa mentega atau lemak, yang mengubahnya menjadi produk yang berbahaya bagi lingkar pinggang.

Resep

Resep pertama untuk hidangan hidangan - kentang panggang - Anda sudah memilikinya. Kami dapat menawarkan resep masakan yang lebih halus dan bersamaan untuk mengurangi berat badan secara intensif, misalnya ikan.

  • Panggang salmon panas

Anda bisa memasak tiga porsi sekaligus, memotong pemicu ikan dengan berat 200 g Ikan harus dibumbui, taburi dengan parutan jeruk atau lemon, taburi dengan anggur putih kering (tidak lebih dari satu sendok makan). Balikkan ikan menjadi foil dan kirim ke oven panas selama 25 menit.

  • Courgettes dengan saus Italia

Dua porsi harus diambil: 500 gram potong dadu squash, 150 gram bawang merah yang disiapkan dengan sama, seperti banyak jamur cincang, 300 g tomat kupas dan potong dadu. Semua sayuran yang dihancurkan dimasukkan ke dalam panci atau panci dengan dasar tebal, tuangkan beberapa sendok makan minyak sayur ke dasarnya. Tambahkan rempah-rempah: lada hitam, oregano kering, rosemary, sedikit tambahkan garam.

Saat Anda memadamkan sayuran, Anda bisa menuangkan air atau kaldu ayam rendah lemak. Saat zucchini menjadi cukup lunak, peras bawang putih dan taruh dua sendok makan peterseli cincang. Tutup dan biarkan jatuh selama 1-2 menit lagi. Jika Anda mengganti cukini dengan terong, Anda juga akan menjadi sangat lezat.

  • Rebus prune

Makanan penutup yang sangat berguna ini disiapkan dari 150 g plum, yang direbus selama seperempat jam dalam jumlah sedikit air (100-120 ml), dengan penambahan satu sendok makan jus lemon. Buah plum siap bisa mempermanis satu sendok teh madu.

Kami mencoba memberi tahu Anda apa itu diet 5 hari. Kami berharap diet cepat seperti itu akan membantu Anda.

Apa yang bisa dan tidak bisa makan dengan diet 5 hari?

Ahli gizi mengatakan bahwa Anda bisa makan dengan diet intensif:

  • cukup banyak sayuran dan buah-buahan, terutama hijau dan oranye;
  • kacang-kacangan (kacang-kacangan, kacang lentil, kacang polong, buncis);
  • produk gandum utuh (semua sereal kecuali nasi putih);
  • produk susu rendah lemak

Tapi apa yang tidak bisa Anda makan: daging berlemak dan ikan, lemak hewani, produk susu berlemak (terutama keju), roti dan pasta, coklat dan semua kue kering (termasuk kue kering).

Racun gula - manis, asin - garam, jadi yang pertama harus benar - benar ditinggalkan, dan jumlah NaCl berkurang menjadi 2,5-3 g per hari.

Cara memasak juga penting, dan makanan yang dikukus lebih baik, dan sayurannya segar atau direbus dengan sedikit minyak nabati.

Ambil makanan dianjurkan setidaknya empat kali sehari, di malam hari - selambat-lambatnya 19 jam. Seperti yang bisa Anda lihat, aturannya sederhana, dan, pada prinsipnya, ini adalah hal yang normal dan yang terpenting adalah makanan sehat yang bisa dibuat permanen jika Anda tidak mengurangi jumlah kalori di bawah 1500 dan tidak melebihi 1800-2000 kalori per hari. Tapi dengan sifat profesional fiznagruzki yang intensif, makanan semacam itu tidak mencukupi pada tingkat konsumsi energi.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.