Diet efektif pada masa remaja

Hingga 9-10 tahun, anak-anak biasanya tidak terlalu peduli dengan penampilan dan tubuh mereka. Selanjutnya, di bawah aksi hormon seks, tubuh berkembang pesat. Kekhawatiran ini tidak hanya berubah dalam bentuk tubuh, tetapi juga psikologi. Remaja tidak peduli dengan penampilan mereka. Mereka mengevaluasi diri dalam hal daya tarik seksual. Sebagai aturan, mayoritas tidak puas dengan diri mereka sendiri, percaya diri dengan inferioritas mereka, karena mereka jauh dari yang, menurut pendapat mereka, dari standar yang mereka lihat di podium. Kelebihan berat badan secara umum menjadi bencana. Orang-orang muda mulai melelahkan diri dengan diet, jika sama sekali tidak menolak untuk makan.

Kenapa remaja tidak bisa berdiet?

Jika diet itu hanya meninggalkan makanan cepat saji, soda, keripik dan kerupuk, maka itu akan diterima. Tetapi dalam kursus adalah sistem nutrisi orang dewasa berdasarkan banyak pembatasan yang tidak dapat diterima untuk suatu organisme yang sedang tumbuh. Apa yang bisa membahayakan remaja diet:

• merampas yang diperlukan untuk pengembangan yang berguna dan nutrisi;
• menyebabkan dehidrasi, yang akan mempengaruhi kondisi kulit, rambut, kuku, gigi, menyebabkan apatis dan kelelahan kronis;
• memprovokasi perubahan hormon, anak perempuan bahkan menghentikan menstruasi;
• mengurangi aktivitas otak, menyebabkan sakit kepala, kehilangan ingatan;
• Karena aliran empedu yang lemah, batu empedu dan penyakit pencernaan dapat terbentuk.

Indikasi

Penggunaan diet dibenarkan jika kelebihan berat badan benar-benar hadir atau, sebaliknya, seorang remaja terlalu kurus dan Anda perlu mendapatkannya. Dalam kasus pertama, esensi dari diet adalah untuk mengurangi nilai energi dari makanan, yang kedua - peningkatannya. Tujuan utama keduanya adalah untuk mempengaruhi metabolisme.

[1]

Informasi Umum diet untuk remaja

Remaja usia 12, 13, 14, 15, 16 tahun harus ingat bahwa tubuh mereka masih berkembang, oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu sedikit menyesuaikan diet, mengikuti aturan berikut:

• mengurangi asupan kalori tidak lebih dari 20%;
• mematuhi proporsi berikut dalam makanan: setengah dari produk - karbohidrat lambat (bubur, tidak termasuk semolina dan nasi putih, sayuran dan buah-buahan), yang lain - protein dan lemak secara merata;
• makan teratur, 4-5 kali sehari dalam porsi kecil;
• sarapan lengkap yang terdiri dari makanan karbohidrat dan protein;
• piring cair pertama diperlukan untuk makan siang;
• makan malam ringan, termasuk sejumlah kecil daging atau ikan, sayuran;
• sebagai makanan ringan, gunakan buah tanpa pemanis, keju cottage rendah lemak, produk susu;
• penolakan lemak, pedas, goreng.

Pendekatan nutrisi seperti itu akan membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap dan alami dan tidak akan menyebabkan efek yang tidak diinginkan.

Diet untuk remaja

Remaja tidak dapat dianggap sebagai dasar untuk diet yang ditujukan untuk orang dewasa. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk pilihan makanan individu dan suplemen dengan suplemen multivitamin. Untuk menurunkan berat badan Anda harus perlahan, dan untuk mempercepat metabolisme untuk melakukan aktivitas fisik: berenang, naik sepeda, lakukan jogging.

[2], [3], [4],

Diet ringan untuk remaja

Dalam diet untuk remaja harus makanan ringan. Diet musim panas tanpa membahayakan kesehatan akan menghasilkan hasil yang diharapkan karena rendahnya kandungan kalori sayuran dan buah-buahan. Adalah bodoh untuk tidak mengambil keuntungan dari pemberian musiman, karena mereka kaya akan serat, merangsang pergerakan usus, dan karbohidrat kompleks yang bermanfaat. Diet seperti itu tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan hingga 5 kg per minggu, tetapi juga akan menambah variasi untuk diet, jenuh dengan vitamin dan unsur mikro.

Esensinya adalah sering memberi makan, bergantian sayuran dengan buah dan buah-buahan. Konsumsi sepotong tahu dan kacang setiap hari adalah suatu keharusan.

Lean slimming diet untuk remaja

Seringkali remaja tidak puas dengan bagian tubuh yang terpisah, sebagai aturan, ini adalah pinggul. Sebagian besar perempuan menderita karena hal ini, meskipun dengan demikian alam mempersiapkan mereka untuk menjadi ibu. Prinsip utama nutrisi untuk menurunkan berat badan di kaki adalah untuk meningkatkan metabolisme, keseimbangan, rezim minum yang cukup. Mempercepat proses latihan untuk ekstremitas bawah, bersepeda, berenang.

Berkontribusi pada pembersihan hati dari produk limbah air mineral yang dapat diminum tanpa gas, teh hijau, kaldu rosehip. Sebelum makan utama, Anda harus makan sayuran mentah, dan makan buah di antaranya, terutama melon, semangka, aprikot, dan prem, tetapi anggur tidak diinginkan.

Kita harus menahan diri dari roti gandum segar, kue-kue manis, daging berlemak, soda, air manis. Baik sayuran apa pun, kecuali kentang. Kuantitas dan metode persiapan mereka tidak terbatas.

Diet soba 

Diet soba mengacu pada protein rendah karbohidrat. Berdasarkan komposisinya, kaya akan vitamin (A, C, kelompok B), makronutrien (kalium, kalsium, magnesium, fosfor), unsur mikro (besi, mangan, tembaga, seng) sereal milik produk makanan yang berharga. Tetapi, seperti diet tunggal lainnya, ketidakseimbangan dosa. Pada masa remaja, seperti pada yang lain, untuk penyerapan vitamin dan mineral juga dibutuhkan lemak.

Meskipun efektivitasnya tinggi dalam kaitannya dengan orang dewasa, ia dikontraindikasikan pada remaja. Itu dapat diterapkan sebagai makanan satu hari bongkar.

[5], [6]

Diet protein

Untuk alasan yang sama, dokter benar-benar menentang diet protein untuk remaja. Kekurangan serat, karbohidrat, mineral, banyak vitamin dapat serius membahayakan kesehatan kaum muda, karena sistem hormon mereka belum terbentuk. Ginjal sangat mungkin menderita. Mereka menghilangkan produk pemecahan protein. Stres tambahan pada tubuh dapat melemahkan fungsinya, yang akan menyebabkan penyakit pada sistem lain.

[7]

Diet minum

Minum diet didasarkan pada menghilangkan refleks mengunyah dari proses bergizi (seharusnya merangsang kita untuk makan banyak, menyebabkan nafsu makan). Semua makanan harus dicerna dalam bentuk cairan dengan konsistensi berbeda: sup tumbuk, tikus, jus, smoothie, kefir, yogurt.

Ahli gizi memperingatkan remaja tentang tidak dapat diterimanya penggunaannya. Diet kelaparan seperti itu dapat menyebabkan distrofi organ dalam, memicu perkembangan gastritis, gastroduodenitis, anemia. Kekebalan dan fungsi seksual akan terpengaruh. Diet minum dapat digunakan sekali setiap satu atau dua minggu. Dalam bentuk ini, tidak banyak mempengaruhi berat badan, tetapi tidak membahayakan.

[8], [9], [10],

Diet olahraga untuk remaja

Untuk remaja yang terlibat dalam olahraga, diet penting yang menyediakan energi dan bahan bangunan untuk otot. Pada usia 6-12 tahun, dosis harian kalori adalah 1600-2200 unit, untuk anak-anak yang lebih besar meningkat menjadi 3.000. Pola makan seorang atlet-remaja harus mencakup:

• protein nabati dan hewani - aneka ikan, daging putih, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, produk susu;
• karbohidrat kompleks - roti gandum, sereal, buah;
• vitamin dan elemen pelacak - dalam produk dan kompleks vitamin-mineral. Pemasok zat besi yang baik adalah apel dan soba, kalsium, dan kalium - keju cottage, susu, produk susu. Komponen-komponen ini terutama dibutuhkan oleh atlet;
• lemak nabati - zaitun, bunga matahari, minyak jagung, kacang-kacangan;
• minum banyak air baik selama latihan dan di waktu lain.

Protein hewani dominan dalam menu (hingga 65% dari jumlah total harian). Makanan teratur, dengan frekuensi 4-5 kali sehari, tetapi tanpa makan berlebihan sebelum berolahraga. Setelah itu, pertahankan jeda 20 menit, semakin besar beban, makanan kalori.

[11], [12]

Diet untuk menambah berat badan remaja

Kelengkapan tidak melukis pria atau wanita muda, tetapi ketipisan yang berlebihan menyebabkan kompleksitas yang tidak kalah rendahnya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pertumbuhan yang cepat berada di depan kenaikan berat badan. Selain masalah estetika, masalah kesehatan juga dapat timbul karena kurangnya zat yang bermanfaat.

Diet protein paling cocok untuk remaja untuk menambah berat badan, meskipun tidak perlu untuk sepenuhnya menghilangkan lemak dan karbohidrat. Dalam diet ini ada bubur susu, sandwich dengan mentega dan selai, keju, daging dan ikan goreng, telur, sup kaya. Siang hari harus makan 5-6. Sayuran dan buah-buahan adalah wajib, tetapi makanan ringan, terutama sarapan kedua, direkomendasikan lebih padat.

[13], [14]

Diet untuk remaja malas

Ada beberapa trik untuk remaja malas yang tidak ingin secara fisik membebani diri mereka sendiri, tetap berpegang pada diet yang memungkinkan mereka untuk menipu rasa lapar mereka. Salah satunya - sebelum makan, minum segelas air selama 15-20 menit (itu mengisi bagian perut, sehingga mengurangi jumlah makanan yang dimakan, mengurangi kandungan kalori makanan, merangsang metabolisme, menghilangkan produk limbah). Tidak perlu mencuci makanan. Jika diinginkan, Anda dapat minum ekstra di antara waktu makan.

Cara lain untuk menurunkan berat badan adalah makan sayuran dan buah-buahan kapan saja ketika ada kelaparan, tetapi masih 15 menit sebelum itu, minum segelas air. Pembongkaran seperti itu paling baik dilakukan di musim panas dengan banyak buah.

[15], [16]

Diet obat untuk remaja

Terkadang ada kebutuhan untuk melakukan diet karena penyakit tertentu. Diet obat-obatan juga digunakan untuk tujuan profilaksis. Sistem nutrisi semacam itu dikembangkan oleh para spesialis dengan mempertimbangkan kekhasan patologi, organisme itu sendiri, kontraindikasi.

[17], [18], [19], [20],

Diet jerawat untuk remaja

Cacat kulit - sering menjadi momok bagi remaja. Ini terjadi terutama karena ketidakstabilan latar belakang hormonal, tetapi jerawat dapat mengindikasikan gangguan lain pada tubuh, kekurangan gizi.

Semua orang muda menyukai produksi insulin yang manis dan merangsang. Ini merangsang sintesis androgen - hormon pria yang meningkatkan sekresi kelenjar sebaceous. Sebum menyumbat pori-pori, yang merupakan dorongan untuk munculnya jerawat, ruam.

Kondisi kulit secara langsung tergantung pada kerja usus. Jika tidak memenuhi fungsi langsungnya, tidak ada pemurnian lengkap dari terak dan racun, maka kulit terhubung ke ini. Akibatnya, iritasi, jerawat, komedo muncul.

Dalam perjuangan untuk epidermis sehat, Anda perlu menghubungkan nutrisi yang tepat. Diet jerawat pada remaja harus mengandung pektin dan serat makanan yang larut untuk menciptakan mikroflora yang bermanfaat. Menu harus mencakup sereal gandum-gandum dan gandum, dedak gandum, beras merah, sayuran: kubis Brussel, brokoli; Dill hijau, bayam.

Seng memiliki efek menguntungkan pada kelenjar sebaceous, dan ada banyak unsur ini dalam daging sapi, hati, dan makanan laut. Penting juga untuk meningkatkan asupan vitamin dalam makanan:

• A - memiliki sifat anti-inflamasi (ditemukan dalam produk susu, wortel, jagung, aprikot, minyak ikan);
• Kelompok B bertanggung jawab untuk proses metabolisme, regenerasi sel (dalam keju, kubis, ginjal, hati, gandum, dan gandum gandum);
• E - mendukung metabolisme air dan lemak dalam tubuh, merangsang regenerasi sel, melakukan pengangkatan kulit (dalam minyak nabati, telur, asparagus, kacang polong hijau, peterseli, ikan, kacang-kacangan).

Asam lemak omega-3 memiliki sifat penyembuhan yang kuat. Kebanyakan dari mereka adalah ikan laut, kacang-kacangan.

Semua produk yang disebutkan dikombinasikan dengan persiapan yang tepat dan membuat diet jerawat. Anda tidak bisa makan pedas, berlemak, merokok. Juga dilarang adalah permen, roti putih, muffin, makanan tinggi yodium (kale laut, garam beryodium), karena mereka berkontribusi pada pembentukan jerawat.

[21]

Diet dengan cacar air 

Cacar Air - infeksi yang disebabkan oleh virus herpes, pada tahap akut dimanifestasikan oleh demam tinggi dan ruam di seluruh tubuh. Untuk mengurangi keracunan tubuh, susu dan sereal lain dari sereal yang berbeda, sup sayuran, yang diselimuti sereal, banyak sayuran, sayuran segar, buah-buahan, produk susu, dan banyak minum air putih, minuman buah, ramuan herbal (chamomile, mint, lemon balm, rosehip, calendula).

[22]

Diet hipoalergenik untuk remaja

Diet hipoalergenik untuk remaja - hipersensitif terhadap berbagai zat - alergen mengalir ke pembengkakan mukosa hidung, kemerahan pada mata dan sobekan, ruam pada kulit, yang secara signifikan mengurangi kualitas hidup dan dapat menyebabkan komplikasi berbahaya. Dalam hal ini, penting untuk mengidentifikasi alergen dan menghilangkan atau mengurangi efeknya pada orang tersebut.

Seringkali, reaksi alergi disebabkan oleh satu atau lebih produk. Ini bisa berupa telur, ikan, susu sapi, manisan dan manisan lainnya, protein sereal, buah jeruk, madu, dll. Jika alergen terbentuk, maka dalam diet yang disiapkan dengan bantuan dokter, Anda perlu mengecualikan makanan ini dan menemukan pengganti lengkap untuk nilai gizinya.

Dalam kasus seorang provokator yang tidak teridentifikasi, perlu untuk menghilangkan produk dari makanan pada gilirannya, mengamati reaksi organisme. Bahaya paling tidak mengancam dari:

• daging kelinci dan ayam;
• kelompok barley dan millet mutiara;
• varietas apel hijau;
• produk susu fermentasi;
• tanaman hijau.

Makanan disiapkan berdasarkan pola makan, minyak sayur, roti tidak beragi, salad kubis dan mentimun digunakan, sup lebih baik daripada vegetarian, kaldu adalah sekunder, sereal - setelah 2 jam perendaman. Minuman bersoda manis, kolak yang lebih baik dari buah-buahan kering dan hanya air yang dikeluarkan dari minuman.

[23], [24], [25],

Diet untuk mononukleosis 

Mononukleosis adalah penyakit menular yang mengarah pada peningkatan kelenjar getah bening. Ini meningkatkan suhu, ada kelemahan, sakit kepala, dan terkadang sakit saat menelan.

Setengah dari semua infeksi jatuh pada masa remaja. Selama sakit, mereka mengambil langkah-langkah penguatan umum, selama 1,5-2 bulan mereka melarang latihan fisik dan merekomendasikan makanan diet. Membantu mengatasi periode akut dan memperkuat sistem kekebalan di antioksidan yang dikenal di masa depan: buah jeruk, kacang-kacangan, telur, wortel, kismis, minyak ikan.

Sayuran dan buah-buahan segar, daging tanpa lemak, ikan, produk susu, berbagai sereal sereal, kursus pertama dalam kaldu cocok untuk memberi makan orang sakit. Goreng, pedas, merokok, kalengan tidak bisa digunakan, karena hati dan limpa dan menderita infeksi.

[26], [27]

Diet untuk remaja dengan gastritis

Gastritis remaja cukup umum. Gairah untuk junk food, makanan yang tidak teratur, stres di sekolah dan stres psiko-emosional lainnya, mengabaikan aturan kebersihan, diskinesia saluran empedu secara bertahap menyebabkan peradangan pada mukosa lambung. Ada rasa sakit, berat di epigastrium, bersendawa, mual.

Diet untuk gastritis - cara utama untuk meredakan iritasi pada dinding lambung, menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Remaja gizi tergantung pada banyak fitur patologi, keasaman lambung. Bagaimanapun, makanan berlemak, pedas, goreng, kaldu yang kaya tidak termasuk.

Dengan keasaman rendah, makanan harus merangsang sintesis jus lambung, meningkat, sebaliknya, untuk menetralkan asam klorida. Bagaimanapun, lebih banyak piring cair, kacang-kacangan kering yang lebih kecil, sayuran yang dimasak untuk menghindari serat kasar, produk susu fermentasi rendah lemak, pengecualian susu murni untuk gastritis hiposidal, buah-buahan asam dan berry dengan hyperacid, keteraturan makan akan menghindari banyak masalah pada saluran pencernaan.

[28], [29], [30], [31]

Diet untuk dermatitis atopik

Dermatitis atopik - respons tubuh terhadap makanan tertentu. Beberapa dari mereka tidak merasakan sistem kekebalan tubuh, yang dimanifestasikan oleh ruam pada tubuh, terutama di tempat-tempat lengkungan anggota badan, di leher, pipi, dahi. Tes darah untuk alergen membantu mengidentifikasi iritasi.

Diet untuk dermatitis atopik pada remaja menghilangkan produk yang diidentifikasi, serta provokator alergi potensial. Ini termasuk buah-buahan (terutama buah jeruk), sayuran merah dan berry, daging babi berlemak, daging domba, telur bebek, angsa, ayam, produk susu, berbagai bumbu, madu, dan permen lainnya. Metode memasak harus hanya makanan, garam dan gula harus dibatasi dalam batas yang wajar.

[32], [33], [34], [35], [36]

Diet untuk hipertensi 

Sering terjadi peningkatan tekanan darah pada remaja. Mereka disebabkan oleh metabolisme, regulasi, fitur regeneratif dari organisme yang tumbuh. Deteksi dini komplikasi dapat mencegah masalah kesehatan di masa depan.

Normalisasi indikator tingkat tekanan sangat tergantung pada nutrisi yang tepat. Seharusnya ada cukup serat dalam makanan sehari-hari (minimal 300g), perlu untuk mengurangi konsumsi garam (5g per hari). Tekanan meningkat dengan saus, acar, keripik, kacang asin, hamburger, coca-cola, makanan asap, cokelat - mereka harus dikeluarkan dari diet.

Makanan berlemak juga tidak berkontribusi pada stabilisasi indikator, karena pelanggaran metabolisme lemak menyebabkan peningkatan kolesterol, endapannya di dinding pembuluh darah. Pada hipertensi, diet susu-sayuran dengan efek lipotropik adalah yang terbaik.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Diet untuk epilepsi 

Kejang epilepsi berhubungan dengan gangguan eksitasi dan penghambatan dalam sel-sel korteks serebral. Pada masa remaja, frekuensinya dapat meningkat karena mengabaikan aturan hidup yang menentukan penyakit: ketidakteraturan tidur, terbiasa dengan minuman beralkohol, mengabaikan obat antikonvulsan, terlibat dalam olahraga traumatis.

Prinsip nutrisi dalam epilepsi harus didasarkan pada diet ketogenik, yang dibedakan dengan dominasi lemak dibandingkan protein dan karbohidrat dalam diet, dan yang terakhir harus dijaga seminimal mungkin. Makanan semacam itu mengarah pada pembentukan keton - produk metabolisme yang masuk ke otak, memberikan efek antikonvulsan.

Pemilihan produk biasanya dilakukan oleh dokter. Selain mengandung lemak, menu harus mengandung yang memasok asam folat, vitamin B12, D, K, kalsium, dan magnesium. Dan ini adalah ikan, sereal, susu, buah-buahan, sayuran, hati sapi.

[44], [45], [46], [47]

Diet untuk kelainan bentuk kantong empedu 

Kantung empedu karena berbagai keadaan mampu mengubah bentuk dan lokasi. Deformasi yang paling umum adalah tikungan lehernya. Hal ini menyebabkan radang tubuh - kolesistitis dan aliran empedu yang terhambat. Hal ini diperlukan untuk penyerapan lemak, memindahkan makanan melalui usus. Pelanggaran pengalokasiannya berdampak buruk pada fungsi pencernaan.

Dalam situasi ini, tidak mungkin untuk mempengaruhi batu empedu itu sendiri, dan Anda perlu memperbaiki makanan dengan menghilangkan lemak, sulit untuk mencerna makanan dari makanan. Penting untuk tidak makan berlebihan, makan makanan kecil, tetapi sering. Untuk dipandu oleh diet medis No. 5 menurut Pevzner, untuk dimasukkan dalam menu bubur, sup, hidangan tidak akut lainnya. Masak, melewati penggorengan, memotong daging tanpa lemak atau dimasak tanpa lemak, jangan gunakan mayones, kurangi konsumsi makanan asam, seperti coklat kemerahan, makan roti kering. Lupakan jamur, bawang, bawang putih, kacang-kacangan, lobak, cokelat, kopi kental.

[48], [49], [50], [51], [52]

Diet sembelit

Pada masa remaja, sering ada masalah dengan buang air besar. Sembelit dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak benar, stres, berbagai ketidakseimbangan psikologis, keraguan diri, katakanlah, di perusahaan teman, malu untuk pergi ke toilet. Lama duduk di meja, dan kemudian juga di komputer, disfungsi kelenjar tiroid, penyakit saluran pencernaan, dan penggunaan jangka panjang obat-obatan tertentu, termasuk antibiotik, berkontribusi pada pengosongan yang tidak teratur.

Jika Anda belum menginstal diagnosis apa pun, maka Anda perlu menyesuaikan daya dan menambah jumlah cairan yang Anda minum. Apa efek positif pada pemecahan masalah? Tingkatkan motilitas makanan usus yang kaya serat: sayuran mentah dan matang, buah-buahan, sereal (oatmeal, barley, jagung), roti bekatul. Menu harus kursus pertama, produk susu, di musim tentu labu.

Hal ini diperlukan untuk meminimalkan daging kering, penggunaan goreng, hidangan kaleng, nasi, kopi, dan kakao.

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61]

Diet selama sebulan untuk remaja

Diet untuk remaja berbeda secara signifikan dari orang dewasa. Untuk jangka waktu yang lama seperti sebulan, mustahil untuk menghilangkan organisme nutrisi yang tumbuh. Makanan harus memastikan pertumbuhan otot anak dengan mengorbankan protein, mengisi kembali energi dengan karbohidrat, tetapi mengandung lebih sedikit lemak, meskipun tubuh juga membutuhkannya.

Apa yang bisa kamu makan? Sangat penting bahwa menu harus mengandung susu, keju cottage, ryazhenka, yogurt - semua rendah lemak, daging, ikan dan makanan laut, banyak sayuran, buah-buahan, dan berbagai sereal. Makanan harus kurang asin, masak dengan cara diet. Apa yang tidak bisa makan? Soda manis, keripik, daging asap, permen, dan makanan yang dipanggang perlu dikatakan tidak.

[62], [63], [64]

Menu diet untuk remaja selama seminggu

Untuk remaja, Anda dapat mengatur menu diet yang cukup beragam, yang tidak akan menyebabkan penolakan apa pun, dan hanya akan bermanfaat bagi tubuh dan mengurangi berat badan.

Menu diet seperti itu untuk minggu ini dapat sebagai berikut:

	Sarapan	Makan siang	Teh sore	Makan malam
Senin	Oatmeal di atas air, ayam rebus, teh tanpa pemanis	Vegetarian borsch, roti bakar keju, telur	Kefir dengan roti	Salad Sayuran Segar, Kentang Panggang
Selasa	Bubur jagung susu, teh hijau	Sup dengan nasi dan sayuran, bakso	Pir apel	Uap ikan, tomat, mentimun
Rabu	2 telur rebus lunak, salad sayuran	Dada Ayam, Sayur Rebus	2 mandarin	Keju cottage, disiram dengan madu, secangkir susu
Kamis	Pasta gandum durum, segelas jus tomat	Sup dengan bakso, roti dengan keju keras	Apel panggang	Daging dengan soba, kolak dari buah-buahan kering
Jumat	Amlet uap, teh	Kentang tumbuk, ikan bakar	Kacang-kacangan	Bakso dengan salad kubis segar
Sabtu	Cottage Keju Casserole, Teh	Sup barley, roti bakar dengan keju	Grapefruit	Kembang kol rebus, ayam, teh
Minggu	Salad buah, teh dengan rusk	Vinaigrette, patty daging	Kiwi, oranye	Kefir dengan kerupuk

Kontraindikasi

Tidak semua dan tidak selalu diet ditunjukkan kepada remaja. Di hadapan penyakit, terutama sistem pencernaan, adalah wajib untuk berkonsultasi dengan dokter. Dia akan melarangnya, atau membuat penyesuaian sendiri untuk indikasi.

Remaja kontraindikasi rendah karbohidrat, mono-diet. Dalam kasus ketidakseimbangan gizi, ada risiko berbagai komplikasi, dan perkembangan fisik mungkin terjadi.

[65], [66], [67], [68], [69], [70]

Ulasan

Banyak orang tua mengkonfirmasi efektivitas diet untuk remaja. Tentu saja, ini dan jasa mereka yang luar biasa. Mengatur diet yang tepat, memilih makanan sehat dan memasaknya dengan cara diet adalah bagian besar dari kesuksesan.

Menurut ulasan lain, seringkali merupakan masalah untuk menemukan argumen yang masuk akal untuk tidak duduk dalam diet untuk waktu yang lama. Maksimalisme orang muda, tikungan dalam pembatasan makanan akan mengurangi berat badan, tetapi juga membahayakan kesehatan. Untuk remaja, diet harus bertahap, tidak ada tempat untuk agresi. Psikolog dan ahli gizi dapat menjadi asisten dalam menyelesaikan masalah ini.

Ada metode yang efektif untuk menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet dengan mengurangi sepertiga porsi latihan dan intensif.

[71], [72], [73], [74]