Diet bahasa Inggris selama 21 hari: menu terperinci untuk setiap hari

Beberapa orang menganggap diet ala Inggris itu ketat, yang lain - lembut. Keunggulannya meliputi ketersediaan produk dan toleransi yang mudah oleh tubuh. Diet ala Inggris juga dianggap lembut karena menawarkan berbagai pilihan dan produk, dan juga mengandung semua komponen nutrisi (protein, karbohidrat, lemak) dan vitamin dalam diet. Ini adalah cara yang lebih mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda daripada diet mono, di mana Anda harus mengonsumsi produk yang membosankan dan monoton.

Menu terperinci

Panjang, tetapi paling efektif – begitulah cara diet Inggris selama 21 hari dijelaskan secara singkat. Diet ini menjanjikan penurunan berat badan dari 8 menjadi 12, dan bahkan 18 kg, dan sistem ini membantu menurunkan berat badan dan mengonsolidasikan efeknya secara andal.

Intinya adalah pergantian hari. Diet Inggris selama 21 hari terdiri dari 2 menu makan dan 19 menu diet, yang bergantian dua hari sekali. Skema tiga minggu harus ditulis per hari, agar tidak membuat kesalahan dan tidak memakan sesuatu yang terlarang.

Mereka yang telah mencoba diet menganggap dua hari tersulit adalah hari puasa susu, saat mereka minum susu tiga kali. Sarapan dan kudapan sore dilengkapi dengan satu roti panggang. Seporsi jus tomat melengkapi makan malam diet, yaitu melengkapi hari pertama. Di sinilah persiapan berakhir.

Menu periode utama agak monoton, skemanya adalah sebagai berikut:

• 3–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 hari – protein;
• Hari ke 5–6, 9–10, 13–14, 17–18 – sayur.

Menu protein untuk 4 kali:

1. Roti panggang dengan madu dan teh.
2. Kaldu, sepotong daging, sayuran.
3. Susu, roti panggang (atau teh).
4. Telur dan kefir atau 150 g keju buatan sendiri, teh.

Menu nabati untuk 4 kali makan:

1. 2 buah, kopi atau teh.
2. Kaldu, roti panggang, salad tanpa saus.
3. Buah (kecuali yang disebutkan di atas).
4. Salad, buah, teh.

Orang Inggris yang kebanyakan kurus kering hampir tidak memerlukan diet. Mereka berhasil menjaga kebugaran tubuh berkat masakan tradisional, praktis dan sehat pada saat yang bersamaan. Mungkin, diet ala Inggris ini dicetuskan oleh orang asing yang ingin meniru orang Inggris yang langsing.

Program standar berlangsung selama 3 minggu. Pertama, ada dua hari puasa, lalu hari protein dan buah-sayur secara bergantian. Menu untuk setiap hari dijelaskan secara rinci untuk semua jenis diet.

Yang lapar mulai dengan susu dan roti. Pukul 3 sore - sama saja. Pukul 12 dan 6 sore minum susu saja. Sebelum tidur - seporsi jus tomat. Anda dapat memilih waktu lain, tetapi setelah pukul 7 malam Anda tidak boleh makan sama sekali.

Pada hari-hari protein, awali pagi Anda dengan kopi dengan susu. Canapé dengan mentega dan madu akan cocok dengan kopi tersebut.

Pukul 12 – kaldu, 150 g ikan atau daging, roti, 2 sendok kacang polong.

Pukul 3 sore minum susu atau teh dengan madu, pukul 7 malam – 2 butir telur, 50 g keju, kefir, roti.

Diet berbasis tanaman dirancang untuk 4 kali makan sehari dan terdiri dari produk-produk berikut:

• Untuk sarapan – 2 jeruk atau apel, roti.
• Pukul 12 siang – sup tanpa kentang, salad atau rebusan, roti.
• 15 jam – satu porsi kefir atau susu.
• 19.00 – salad hijau, 1 sendok teh madu, teh, roti.

Sebagai pengecualian, pasta atau kentang yang tidak dikupas diperbolehkan. Hari terakhir dihabiskan untuk minum susu.

Keluar dari diet

Banyak produk diet ini yang dapat dipertukarkan; yang penting adalah produk tersebut mengandung komponen yang diperlukan dan tidak melebihi kandungan kalori yang diizinkan. Dengan kandungan kalori yang rendah dari diet ini, tubuh menggunakan energi dari cadangan lemak untuk semua kebutuhan, sehingga massanya berkurang. Dan seiring waktu, tubuh akan terbiasa dengan diet dan aturan tertentu, yang memberi orang yang sedang menurunkan berat badan kesempatan untuk menjadikan makan sehat sebagai kebiasaan sehari-hari.

• Aturan diet adalah semakin kenyang seseorang, semakin cepat ia kehilangan berat badan. Masalahnya adalah mencegah berat badan itu kembali lagi.

Cara yang tepat untuk keluar dari diet akan membantu mencegah masalah tersebut. Tugas orang yang sedang menurunkan berat badan bukanlah terburu-buru menerkam semua yang dikecualikan selama diet, tetapi memperkenalkan makanan yang sudah dikenal secara bertahap, dalam dosis tertentu. Dan pada hari-hari berikutnya, jangan terbawa suasana dengan tepung, makanan berlemak, makanan yang diasapi, minuman yang tidak berguna, dan makanan manis.

Rekomendasi keluarnya adalah sebagai berikut:

• Makanlah secara fraksional, dengan membagi seluruh makanan Anda menjadi 5–6 kali makan.
• Kunyahlah perlahan-lahan sambil berkonsentrasi pada prosesnya.
• Hindari makan makanan berat setelah makan siang.
• Jangan membebani perut Anda setelah pukul 6 sore.
• Minumlah banyak air berkualitas setiap hari.
• Sesekali manjakan kelemahan Anda (kue krim, hidangan daging), lalu bersihkan tubuh Anda dengan sayuran dan teh hijau.

Beberapa ahli gizi yakin bahwa dengan pola makan seperti itu tubuh tidak akan mengalami stres dan Anda dapat makan makanan Inggris selama lebih dari 21 hari. Namun, ini hanya bergantung pada karakteristik individu orang tersebut.

Hari protein

Meskipun sulit untuk mematuhinya, diet ala Inggris memiliki keunggulan yang tidak dapat disangkal: selama periode ini tubuh memiliki waktu untuk terbiasa makan dengan cara baru, tubuh dibangun kembali, dan ini membantu mempertahankan berat badan yang diinginkan di masa mendatang. Apa pentingnya hari-hari protein dalam diet?

Selain fungsi pembangun, protein berperan dalam penguraian komponen nutrisi dan pembuangan racun. Protein tidak terakumulasi, sehingga harus dipasok secara teratur dari luar.

Hari-hari pertama mengonsumsi protein berfungsi untuk mengisi kembali cadangan protein yang berkurang selama hari-hari puasa. Kopi dengan susu, telur, keju, susu, atau kefir diperbolehkan. Hari-hari berikutnya ditujukan untuk membersihkan saluran pencernaan dan memperkaya serat.

Hari ke-3 dan ke-4, ke-7 dan ke-8, ke-11 dan ke-12, ke-15 dan ke-16, ke-19 dan ke-20 menjadi hari protein. Skema pergantian: setelah 2 hari puasa, ada dua hari protein, lalu bergantian dengan hari nabati. Contoh menu untuk hari protein:

• teh dengan madu dan sepotong roti;
• ikan atau daging, sup ikan atau kaldu dengan roti;
• kacang atau susu;
• kacang-kacangan, 200 g kefir atau 50 g keju lunak.

Sebaiknya Anda menjaga jarak waktu makan yang sama. Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari pukul 7 malam. Jika karena alasan tertentu Anda tidak punya waktu, Anda harus melewatkan makan malam dan menggantinya dengan segelas jus tomat.

Diet kefir Inggris

Diet kefir Inggris berlangsung selama 12 hari. Diet ini ditujukan bagi orang-orang yang berkemauan keras. Dan meskipun orang-orang yang berpengetahuan mengatakan bahwa orang Inggris tidak terlalu menyukai produk susu fermentasi, diet yang sedang kita bicarakan ini biasanya disebut diet kefir Inggris.

Produk susu fermentasi ini tidak dipilih secara kebetulan: produk ini melegakan usus, menormalkan pencernaan, dan menghilangkan rasa lapar. Berkat khasiat ini, para pecinta kefir, jika mengikuti aturan, dapat menurunkan berat badan hingga 9 kg dalam 12 hari.

• Tiga hari pertama diet kefir dihabiskan dengan kefir rendah lemak atau yogurt tanpa pemanis: porsi harian adalah satu setengah liter.
• Dari hari ke-4 hingga ke-10, kefir ditinggalkan; per hari, minum 0,5 liter jus tomat tawar, lebih disukai segar, dan 1,5 kg apel - segar atau dipanggang.
• Hari ke-5 adalah hari apel, pada hari berikutnya apel dan jus diperbolehkan lagi.
• Hari ke 7 adalah kefir, hari berikutnya adalah apel dan tomat.
• Hari ke-8 – apel dan jus, hari ke-9 – yogurt atau kefir, hari ke-10 – apel ditambah jus tomat.
• Beberapa hari terakhir ini kami hanya minum susu fermentasi, yaitu kefir atau yogurt.

Diet ini tidak cocok untuk semua orang, karena Anda merasa lapar dan tidak ingin makan banyak apel, tetapi orang-orang yang telah menjalaninya merasa senang. Hasilnya, berat badan menurun, kesejahteraan, kinerja, dan suasana hati membaik. Metode ini membantu menjaga pola makan sehat di masa mendatang.

Resep untuk Diet Inggris

Berbagai menu yang ditawarkan oleh satu atau beberapa versi diet Inggris berbeda dalam daftar produknya. Ini karena yang terpenting bukanlah nama, tetapi isinya - yaitu, sumber produk tertentu.

Resep protein untuk diet Inggris:

• Ikan dalam mantel bulu

Beri sedikit garam dan merica pada 0,5 kg fillet ikan, olesi dengan moster Dijon (“mantel bulu”), panggang dalam oven yang sudah dipanaskan terlebih dahulu dengan aluminium foil atau bentuk khusus.

• irisan daging cincang

Potong dada ayam menjadi kubus kecil, kocok bersama telur, bawang putih cincang, garam, dan rempah-rempah. Bentuk potongan daging langsung di atas aluminium foil dan panggang selama sekitar 20 menit.

Resep untuk hari sayur:

• Sup Jeruk

2 wortel, sekitar 400 g labu, potong-potong, rebus dalam air mendidih. Tiriskan sebagian besar, sisakan sedikit cairan, haluskan semuanya dengan blender. Nyalakan api, tambahkan garam dan rempah-rempah, didihkan. Sajikan dengan biji labu.

• Zucchini dengan keju

Cuci zucchini dan potong memanjang hingga membentuk "perahu". Olesi dengan minyak, garam, dan taburi dengan keju parut. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan terlebih dahulu.