Diet bahasa Inggris untuk menurunkan berat badan: esensi, ulasan, dan hasil

Orang Inggris yang pragmatis secara tradisional lebih menyukai makanan sehat. Bukanlah suatu kebetulan bahwa frasa "diet orang Inggris" dikaitkan dengan oatmeal. Frasa "Oatmeal, Sir!" langsung terlintas dalam pikiran, yang menjadi terkenal karena penampilan para aktor berbakat. Apakah diet orang Inggris benar-benar didasarkan pada oatmeal, dan jika tidak, lalu pada apa?

[ 1 ], [ 2 ]

Indikasi

Dasar dari diet orang Inggris adalah hanya mengonsumsi makanan sehat, tidak ada yang berbahaya atau tidak perlu. Dengan cara makan seperti ini, Anda tidak perlu menggunakan bahan-bahan eksotis dan menjelajahi Internet untuk mencari berbagai macam diet. Kesehatan dan kemudahan akan menyertai Anda setiap hari.

Indikasi untuk diet Inggris:

• untuk menurunkan berat badan;
• untuk pemurnian dari terak dan radionuklida;
• setelah penggunaan antibiotik jangka panjang;
• peremajaan;
• pemulihan pencernaan;
• untuk terbiasa dengan pola makan sehat yang konstan.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Untuk menurunkan berat badan

Kebanyakan diet digunakan untuk menurunkan berat badan, tidak terkecuali diet ala Inggris. Namun, diet ini juga bisa menjadi cara makan permanen - bagi orang yang ingin mengonsumsi makanan sehat secukupnya.

Metode ini terdiri dari pengulangan konsumsi protein dan makanan nabati. Bagi banyak orang, metode ini lebih mudah dijalani daripada diet mono yang monoton, yang sangat melelahkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Aturannya sederhana, tetapi sebelum Anda menerimanya, konsultasikan dengan spesialis tentang kemungkinan kontraindikasi.

• Mulailah hari Anda dengan secangkir air bersih, mungkin diberi garam.
• Minum hingga 2 liter air per hari.
• Makan empat kali sehari, terakhir sebelum jam 7 malam
• Minumlah sedikit minyak zaitun di malam hari.
• Selama musim gugur dan dingin, jangan lupakan multivitamin.

Metode Inggris menyenangkan dengan variasi: sereal, sayuran, buah-buahan, sayuran hijau – pilihan yang cukup untuk diet lengkap. Skemanya adalah sebagai berikut: 2 hari pertama lapar, kemudian 2 hari berikutnya protein, 2 hari berikutnya sayur. Untuk hari-hari pertama, rangkaian produk berikut ini cocok: satu liter susu, segelas jus tomat, 2 potong roti. Setelah enam hari, hari-hari berganti.

Penting untuk makan tepat waktu, di mana pun Anda berada - di rumah, di tempat kerja, saat berkunjung. Buatlah menu hidangan yang akan Anda makan selama masa diet. Ada cukup banyak resep di Internet sehingga Anda tidak menderita kekurangan gizi atau makanan yang tidak enak.

Kabar baik bagi penyuka makanan manis dan pecinta kopi: seporsi minuman hitam dengan madu diperbolehkan pada semua hari protein, dan teh dengan madu diperbolehkan pada hari sayur.

[ 6 ], [ 7 ]

Informasi Umum dari diet Inggris

Diet ini didasarkan pada prinsip pergantian dan pembatasan kalori. Ada beberapa versi diet Inggris, semuanya populer, dan berbeda dalam jangka waktu dan tingkat pencapaian indikator yang diinginkan.

Diet ini terdiri dari produk-produk tradisional yang ditanam di pertanian dan pertanian swasta. Tidak ada yang asing atau eksotis yang dibutuhkan: bahan-bahannya adalah susu, telur, kacang-kacangan, roti. Dan oatmeal - Anda tidak bisa hidup tanpanya. Inti dari diet ini adalah bahwa hidangan protein diselingi dengan hidangan nabati, kaya serat, yang dapat menghilangkan semua komponen berbahaya dari tubuh.

• Tempat penting dalam diet ditempati oleh air berkualitas tinggi, air tersebut diminum hingga 2 liter. Agar tidak tertinggal di dalam tubuh, garam dapur dalam makanan diganti dengan garam laut, dan bahkan lebih baik lagi - dengan tanaman pedas, yang secara aktif mendorong penurunan berat badan.

Metode memasaknya juga berubah: alih-alih menggoreng, mereka menggunakan merebus. Diketahui bahwa orang Inggris makan siang lebih lambat. Metode Inggris mempertimbangkan tradisi ini: sarapan ringan, dan makan siang yang terlambat cukup mengenyangkan, karena menggantikan makan malam.

Diet ala Inggris selama 12, 14 hari

Jika diet mingguan ala Inggris disebut diet kerajaan, maka pilihan lainnya disebut lebih sederhana. Diet ini serupa, tetapi tidak identik. Mungkin, dalam hal efeknya, diet ini lebih rendah daripada beberapa diet lainnya, tetapi diet semacam itu dapat menjadi cara makan baru yang memberikan manfaat maksimal. Mari kita pertimbangkan diet ala Inggris selama 12, 14 hari.

Diet dengan durasi seperti itu didasarkan pada hari-hari puasa yang monoton. Para ahli menganggap metode ini ketat dan tidak merekomendasikan untuk menggunakannya tanpa kebutuhan khusus. Namun, para penganutnya mengutip angka penurunan berat badan yang meyakinkan: hingga 10 kg untuk periode yang ditentukan. Namun, hasilnya secara langsung bergantung pada jumlah berat badan ekstra: semakin banyak, semakin cepat hilang. Pertanyaannya adalah apakah ini akan bertahan lama.

• Mereka yang sedang diet sebaiknya memulai hari dengan segelas air hangat atau teh hijau dengan lemon.

Jumlahnya tidak terbatas, tetapi hanya makanan yang sehat dan bergizi. Gunakan bawang bombay, rempah-rempah, bawang putih, peterseli, herba untuk teh, sayuran musiman untuk salad. Dan hindari gula, kue-kue manis, alkohol, kentang, pisang.

Lima hari pertama Anda harus benar-benar mengikuti menu dan aturan, kemudian ada pilihan, yaitu mengganti apel dengan buah lain, kefir dengan susu panggang fermentasi, telur dengan ikan atau telur dadar. Salad sayuran selalu sehat.

Diet kefir selama 12 hari sangat ketat, di mana selama periode tersebut hanya disarankan untuk mengonsumsi kefir, jus tomat, dan apel. Untuk mempertahankan berat badan secara andal di masa mendatang, penting untuk menjadikan pola makan sehat sebagai pola makan permanen. Pada awalnya, makanan rendah kalori dikonsumsi dalam jumlah kecil, dengan menambahkan salah satu hidangan berikut: kaldu encer, sup sayuran cair, ayam rebus, produk susu fermentasi rendah lemak.

Saat keluar dari diet ketat, Anda perlu mengingat tidak hanya tentang kandungan kalori, tetapi juga tentang struktur produk: perut yang tidak terbiasa dengan makanan padat akan menerima tekanan yang tidak diinginkan jika tidak diberi makan dengan benar. Oleh karena itu, apel harus dipanggang, wortel harus direbus atau dicincang, mentimun harus dikupas.

[ 8 ]

Diet ala Inggris selama 5, 7 hari

Konon, diet ala Inggris selama 5, 7 hari berhasil diterapkan di sekolah asrama untuk wanita, saat para wanita muda kembali dari liburan, dengan makanan rumahan. Diet ini diterapkan tiga kali, setelah setiap liburan, yaitu tiga kali setahun. Ahli gizi modern juga merekomendasikan diet ala Inggris, tetapi hanya sekali setahun.

Efeknya disebabkan oleh stres yang dialami tubuh dalam kondisi seperti itu. Diet yang dikurangi terdiri dari porsi-porsi kecil, dibagi menjadi empat kali. Makanan dengan sedikit lemak dan karbohidrat dimasak dalam kukusan atau air.

Pada pagi hari selama lima hari - oatmeal dan teh tradisional. Lebih baik jika minumannya hitam, tentu saja, tanpa gula. Pada sore hari mereka juga minum teh: pada hari Selasa dan Kamis - dengan susu, pada hari-hari lainnya - tanpa susu dan gula (jika Anda mulai menurunkan berat badan pada hari Senin). Selain teh, dalam dua camilan sore mereka makan 1 buah.

Hidangan berikut direkomendasikan untuk makan siang:

• Senin – kaldu tawar, roti.
• Selasa – dada ayam, mentimun, teh.
• Rabu – kaldu dengan sayuran, roti.
• Kamis – paha ayam, tomat.
• Jumat - dada.

Untuk makan malam, mereka menyajikan (pada siang hari): roti lapis keju, teh; salad sayur dengan biji rami; pir dan apel; kentang rebus dan mentimun; 2 apel. Pada malam hari Anda dapat minum sesendok minyak zaitun.

Program ini tergolong ketat, karena asupan kalori harian berkisar antara 800-900 kkal. Diet selama lima hari akan membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 5-6 kg. Anda harus kembali ke menu biasa secara bertahap dan jangan pernah mengonsumsi makanan yang sulit dicerna.

Pilihan tujuh hari lebih mudah ditoleransi – karena kandungan kalori meningkat hingga 1000 kkal. Di bawah beban – bahkan hingga 1200. Menu mingguan disusun, dipandu oleh tabel kalori. Nutrisi tersebut diindikasikan untuk pengobatan pasien jantung, untuk penurunan berat badan yang tajam sebelum acara penting, kompetisi.

Baca juga tentang diet Inggris 21 hari dalam artikel ini.

[ 9 ]

Manfaat

Anda dapat menyimpulkan dan menarik kesimpulan hanya setelah menyelesaikan diet ala Inggris. Manfaat diet apa yang terlihat oleh mata telanjang?

Nutrisi makanan membantu mengaktifkan metabolisme dan membuang racun. Karena itu, banyak orang yang menjalankan diet dibedakan oleh pandangan dunia yang positif, keterbukaan, dan suasana hati yang selalu baik.

• Seseorang merasakan dua kali lebih ringan: karena penurunan berat badan dan karena perubahan positif yang terjadi dalam tubuh.

Setelah menjalani diet selama tiga minggu, wanita yang lebih langsing akan menjadi lebih percaya diri, dan karenanya lebih menarik, merasakan kepuasan moral dan rasa pencapaian. Jika dilakukan dengan benar, periode diet juga memiliki efek positif pada kulit, rambut, dan kuku.

[ 10 ]

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Daftar produk yang diizinkan untuk diet Inggris cukup banyak. Apa yang bisa Anda makan? Hampir semuanya! Telur, ikan, jamur, keju, fillet ayam, berbagai sereal, produk susu alami, pasta, buah, kaldu, dan borscht. Minuman - air, kopi, teh, susu, minuman susu fermentasi.

Dari bahan-bahan tersebut, berdasarkan tabel kalori, mudah untuk membuat rencana makan dalam bahasa Inggris, termasuk makanan sesuai selera Anda. Penting untuk menggunakan banyak bahan nabati: sayuran, buah-buahan, kaya serat dan vitamin. Produk gandum utuh, produk susu asam dan sederhana diperlukan, serta air - lezat, berkualitas tinggi dan dalam jumlah yang cukup: hingga dua liter setiap hari. Sayuran hijau akan menggantikan kekurangan vitamin. Sedikit madu diperbolehkan.

• Beragamnya produk memungkinkan Anda tidak menyiksa diri dengan rasa lapar atau makanan hambar yang tidak enak, tetapi memasak hidangan lezat tetapi rendah kalori. Olahraga tidak diperlukan. Namun, berjalan kaki atau olahraga sederhana sangat dianjurkan, karena mempercepat penurunan berat badan.

Baik selama maupun setelah diet, Anda harus mengingat aturan utama rasa kenyang: rasa kenyang tertunda dalam perjalanan ke otak sekitar 20 menit. Agar tidak makan berlebihan, yaitu tidak membebani tubuh dengan makanan yang tidak perlu, Anda perlu makan perlahan-lahan, menikmati rasa dan prosesnya. Maka sinyal kenyang akan sampai ke otak tepat waktu.

Jangan kembali ke pola makan normal segera setelah menyelesaikan diet, tetapi secara bertahap, dengan memperkenalkan dua produk per minggu. Kehati-hatian seperti itu sepenuhnya beralasan: ini akan membantu mengonsolidasikan dan mempertahankan hasilnya.

Selama diet Inggris, semua produk berbahaya dilarang. Apa yang tidak boleh dimakan? Seperti diet lainnya, ada pantangan terhadap tepung, makanan manis, gorengan, dan asin. Alkohol, tembakau, soda, teh hitam dan kopi, garam dan gula tidak dapat diterima. Buah kering, melon, anggur, buah ara tidak diinginkan. Kentang dibatasi.

• Larangan ini tidak seketat yang terlihat. Banyak komponen berbahaya yang dapat dengan mudah diganti, misalnya, gunakan rempah-rempah aromatik sebagai pengganti garam, dan ganti teh hitam dengan teh hijau.

Salah satu keuntungan penting adalah pola makan seimbang dan jadwal yang teratur, yang memungkinkan Anda tidak merasa lapar hingga waktu makan berikutnya. Anda tidak perlu berdiri di depan kompor selama berjam-jam dan mencari bahan-bahan eksotis. Ini menghemat waktu dan tenaga. Pola makan ala Inggris juga tidak mengharuskan olahraga fisik wajib.

Kontraindikasi

Diet ketat ala Inggris memiliki kontraindikasi. Secara khusus, ini adalah penyakit:

• kardiovaskular;
• kantong empedu;
• ginjal;
• sistem endokrin;
• gangguan gastrointestinal yang berhubungan dengan kekurangan enzim;
• kehamilan dan menyusui;
• alergi protein;
• Kanker.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Kemungkinan resiko

Karena larangan mengonsumsi makanan manis atau makanan lezat lainnya, mereka yang sedang menurunkan berat badan dengan diet ala Inggris mungkin akan mengalami penurunan suasana hati, lemas, dan tidak nyaman. Mereka yang terbiasa dengan camilan sering mungkin awalnya akan merindukan camilan ini.

Akibat kekurangan beberapa komponen dalam makanan, muncul risiko terkait pola makan; khususnya, kekurangan lemak, vitamin, dan kromium. Akibatnya, warna kulit dan kulit wajah memburuk, dan lapisan kuku melemah.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikasi setelah prosedur

Pola makan ala Inggris yang tertata dengan baik seharusnya tidak menyebabkan kelelahan, lemas, mual, muntah, atau kurang konsentrasi. Jika hal ini terjadi, berarti ada yang salah, atau pola makan ala Inggris tersebut tidak cocok untuk tubuh Anda.

Komplikasi yang mungkin terjadi termasuk kulit kendur dan perut kembung.

Pola makan dokter menyebabkan ketidaknyamanan yang parah dan kesehatan yang buruk. Hal ini dapat memperburuk penyakit kronis pasien.

[ 16 ]