Makanan peningkat testosteron

Makanan peningkat testosteron merupakan sumber vitamin dan nutrisi yang berharga. Makanan tersebut akan membantu mencegah penyakit sistem reproduksi, meningkatkan massa otot, dll.

Testosteron adalah hormon utama pria yang mendorong pertumbuhan otot, mempercepat sintesis protein, dan merupakan hormon steroid. Kadar testosteron yang tinggi dalam tubuh menyebabkan karakteristik seksual sekunder pria (pertumbuhan rambut, bahu lebar dan panggul sempit, suara serak, jakun).

Akibat stres, gizi buruk, alkohol, kegemukan, faktor eksternal, dan keturunan, kadar testosteron dalam tubuh dapat menurun.

Hormon ini sangat penting bagi tubuh pria, karena kesehatan umum, hasrat seksual, dan fungsi normal banyak organ dalam bergantung pada testosteron.

Seringkali tanda-tanda utama rendahnya testosteron dalam tubuh pria adalah mudah tersinggung, masalah ingatan, depresi, kelelahan, disfungsi ereksi, dll.

Untuk mengatasi masalah ini, para dokter spesialis menggunakan obat-obatan yang meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Obat-obatan hormonal biasanya digunakan, tetapi setelah menghentikan pengobatan, kadar testosteron dalam kebanyakan kasus menurun lagi.

Untuk menjaga keseimbangan hormon normal, tubuh harus menerima vitamin dan nutrisi yang diperlukan, khususnya vitamin B, vitamin E, vitamin A, dan protein.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Makanan apa yang meningkatkan testosteron?

Produk yang meningkatkan testosteron berasal dari hewan, tumbuhan, dan makanan laut.

Daging mengandung banyak protein, yang tidak hanya meningkatkan sintesis protein dan menambah massa otot. Namun, Anda perlu mengonsumsi daging tanpa lemak, jika tidak, risiko terkena aterosklerosis akan meningkat.

Karena testosteron adalah hormon steroid, kolesterol diperlukan untuk sintesis hormon jenis ini dengan baik. Telur dapat menjadi sumber kolesterol, tetapi konsumsi telur yang berlebihan juga dapat menyebabkan perkembangan aterosklerosis, jadi sebaiknya Anda tidak mengonsumsi telur lebih dari 2-3 kali seminggu.

Mengonsumsi makanan seperti kefir, keju cottage, dan yogurt beberapa kali seminggu akan meningkatkan kadar hormon pria dalam tubuh.

Buah-buahan juga sangat penting untuk kesehatan pria, terutama buah beri liar, alpukat, buah ara, dan pisang, yang membantu meningkatkan kadar hormon pria dalam tubuh.

Buah-buahan dapat dimakan segar atau digunakan untuk membuat jus segar, milkshake, atau yoghurt shake.

Salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun atau wijen memiliki efek menguntungkan bagi tubuh pria secara keseluruhan, karena minyak tersebut mengandung zat yang menetralkan radikal bebas. Anda dapat menggunakan lobak, kubis putih, brokoli untuk salad.

Makanan laut merupakan sumber nutrisi dan vitamin penting yang memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada potensi seksual pria, tetapi pada seluruh tubuh.

Untuk meningkatkan kadar testosteron, disarankan untuk menambahkan ikan laut dan udang ke dalam makanan Anda, yang memiliki efek positif pada potensi dan membantu menjaga kesehatan pria.

Kacang-kacangan merupakan sumber vitamin yang larut dalam lemak yang penting untuk mendukung potensi pria dan meningkatkan fungsi sistem reproduksi. Sebaiknya makan beberapa potong saja di antara waktu makan utama.

Konsumsi anggur merah dalam jumlah sedang akan membantu mencegah kerusakan beberapa struktur penting dalam tubuh, karena mengandung banyak antioksidan. Selain itu, anggur merah menghancurkan racun berbahaya dan menghambat aromatase, yang membantu mengubah testosteron menjadi hormon estrogen wanita.

Beberapa rempah-rempah (cabai merah, bawang putih, kari) memiliki efek yang sama.

Produk yang meningkatkan testosteron dalam tubuh

Produk yang meningkatkan testosteron dalam tubuh harus diperkaya dengan seng, lemak omega-3, serat, protein, vitamin (C, B).

Seng ditemukan dalam makanan laut (tiram, kepiting, kerang, udang, ikan tanpa lemak), hati sapi, biji wijen dan labu, daging sapi, kuning telur, kacang-kacangan, kembang kol, dan susu.

Lemak omega-3 ditemukan pada ikan berlemak, kacang-kacangan, buah zaitun, minyak sayur, kacang polong, dan bibit gandum.

Serat ditemukan dalam semua buah, sayur, kacang-kacangan, dan produk biji-bijian (sayuran segar, dedak, apel, brokoli, beras, kismis, kacang almond, wortel muda, kacang polong hijau).

Protein dapat ditemukan pada telur, keju cottage, keju, unggas, daging sapi, kubis brussel, kacang kedelai, kacang lentil, dan sereal.

Vitamin C ditemukan dalam buah jeruk, kubis, dan rose hip.

Makanan yang Meningkatkan Testosteron pada Pria

Produk yang meningkatkan testosteron pada pria cukup umum dan dapat dengan mudah dibeli di toko-toko.

Serat, yang ditemukan dalam jumlah besar dalam sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian (pepaya, nanas, persik, kubis, seledri, tomat, terong, beras, soba, millet), merangsang sirkulasi darah pada organ panggul dan meningkatkan produksi testosteron.

Selain itu, zat yang merangsang produksi testosteron dalam tubuh pria terdapat pada herba segar, buah kering, kacang-kacangan, dan juga pada beberapa rempah (bawang putih, bawang merah, cabai merah).

Makanan yang Meningkatkan Testosteron pada Wanita

Testosteron pada wanita bertanggung jawab untuk peningkatan jaringan otot, energi, suasana hati dan hasrat seksual, tetapi tidak seperti pria, kadar testosteron wanita jauh lebih rendah - hingga 70 ng/dL, sedangkan kadar pria berkisar antara 200 hingga 1200 ng/dL.

Selain itu, hormon ini mendorong peremajaan, menjaga elastisitas kulit, mengubah lemak menjadi otot, meningkatkan kepadatan tulang, memperbaiki suasana hati dan membantu melawan stres.

Biasanya, setelah pengangkatan indung telur atau menopause, kadar testosteron dalam tubuh wanita menurun, yang menyebabkan kelemahan dan hasrat seksual yang rendah. Biasanya setelah menopause, estrogen diresepkan, yang memicu penekanan produksi testosteron yang lebih kuat dalam tubuh.

Produk yang meningkatkan testosteron dalam tubuh wanita harus mengandung seng, lemak sehat, dan vitamin.

Seng berperan penting dalam produksi testosteron pada wanita, karena mencegah testosteron berubah menjadi estrogen. Seng ditemukan dalam makanan laut (terutama tiram), hati, unggas, dan kacang-kacangan.

Lemak sehat juga berperan penting dalam produksi testosteron dan ditemukan pada ikan berlemak, alpukat, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan selai kacang alami.

Dengan obesitas, kadar testosteron dalam tubuh wanita menurun, karena lemak subkutan mengandung zat yang mendorong konversi testosteron menjadi estrogen.

Namun saat memilih diet, Anda tidak boleh membatasi kalori terlalu drastis, karena ini dapat menyebabkan tubuh berhenti memproduksi testosteron sepenuhnya.

Makanan yang Meningkatkan Produksi Testosteron

Produk yang meningkatkan testosteron:

• beri – blackcurrant, delima, raspberry, anggur merah, ceri, plum, blueberry.
• biji-bijian, serat – millet, beras, jelai mutiara, buckwheat.
• ikan dan makanan laut – salmon, tiram, sarden, ikan teri, kepiting, udang, ikan halibut, ikan trout, kerang.
• buah mentah – aprikot, kesemek, nanas, buah jeruk (kecuali jeruk bali), pir, dll.
• Sayuran – ubi jalar, paprika, semua jenis kubis, zukini (kaviar), labu, seledri, tomat.
• anggur merah.
• sayuran hijau – adas, bayam, lobak, ubi, ketumbar, selada, bawang putih liar, dll.
• rempah-rempah – kunyit, kapulaga, kunyit, bawang, dll.

Produk penambah testosteron dan diet seimbang merupakan salah satu kunci utama dalam menormalkan kadar hormon. Vitamin, nutrisi, dan mineral yang ditemukan dalam banyak produk membantu merangsang produksi testosteron, yang sangat penting bagi organisme pria dan wanita.