Saya ingin menurunkan berat badan: dari mana saya harus memulai?

Saya ingin menurunkan berat badan... Wanita mana yang tidak mengucapkan kalimat ini, ada yang berharap, ada yang putus asa, dan ada yang yakin bahwa semuanya akan berhasil. Faktanya, statistik yang tak terelakkan mengatakan bahwa motivasi menentukan jika tidak semua, maka pasti lebih dari setengah keberhasilan.

Selain memutuskan alasan Anda ingin menurunkan berat badan, Anda juga perlu mencari tahu alasan mengapa Anda bertambah dan mempertahankan berat badan. Setelah kedua tugas ini diselesaikan dan ditentukan, strategi untuk menurunkan berat badan ke tingkat normal fisiologis dibangun dengan presisi optimal.

Jadi, dua tugas pertama, yang terkait dengan bidang psikologi dan menciptakan kondisi untuk pemenuhan keinginan yang disayangi - "Saya ingin menurunkan berat badan" dirumuskan sebagai berikut:

1. Tentukan alasan Anda secara pribadi perlu menurunkan berat badan. Hal ini tidak boleh menyangkut perbandingan dengan teman yang menderita asthenia atau model anoreksia. Apa yang akan Anda dapatkan secara pribadi dengan menurunkan berat badan - peningkatan harga diri, peningkatan kesejahteraan, menarik perhatian dari lawan jenis, pertumbuhan karier, dan sebagainya. Sebaiknya Anda mendeskripsikan diri Anda dalam berat badan ideal sedetail dan sespesifik mungkin.
2. Temukan alasan mengapa kecanduan makanan berkembang. Tugas ini tidak hanya psikologis, tetapi juga mungkin medis. Di antara alasan psikologis untuk kecanduan makanan mungkin adalah sebagai berikut:
   • Ketidakpuasan dengan kehidupan seseorang secara umum, perasaan tidak nyaman yang terus-menerus, kekosongan batin yang dipenuhi dengan makanan. Masalah ini, yang oleh para psikoterapis disebut "pikiran lapar", memerlukan bantuan seorang spesialis, analisis terperinci, dan penanganan trauma psikologis.
   • Ketidakpuasan dengan kehidupan pribadi, yang disebut "hati yang lapar", yaitu ketidakmampuan untuk melampiaskan emosi dan perasaan. Penekanan emosi tersebut menyebabkan kompensasi makanan, yang menggantikan kegembiraan dengan kepuasan makanan. Tugas yang dapat diselesaikan dengan bantuan psikolog. Penting untuk mengetahui emosi mana, termasuk yang negatif, yang "dihabiskan".
   • Profesionalisme yang tidak terpenuhi juga sering kali berujung pada kegagalan karier yang "menggerogoti". Hal ini membutuhkan analisis diri, terkadang keras, jujur, dramatis, tetapi diperlukan untuk pengembangan lebih lanjut.
   • Situasi stres kronis yang dikompensasi oleh "kenikmatan" makanan. Tugas yang memerlukan analisis diri, mungkin bantuan spesialis, dan menyusun rencana untuk keluar dari stres.
   • Ketakutan dan kecemasan masa kecil yang ditekan dapat diproyeksikan ke masa dewasa sebagai "pertahanan" makanan. Makanan tersebut memerlukan pengolahan dan pembuangan.
   • Gangguan metabolisme akibat penyakit somatik, termasuk disfungsi hormonal. Tugas yang memerlukan diagnostik dan tindakan terapeutik yang cermat dan menyeluruh.

[ 1 ], [ 2 ]