Aktivitas fisik saat flu

Olahraga saat pilek – apakah boleh atau justru akan semakin melemahkan tubuh yang sudah lemah karena virus? Mari kita cari tahu jawabannya bersama-sama, dengan mempertimbangkan fakta tentang pilek dan olahraga.

Baca juga: Flu dan aktivitas fisik

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Studi tentang manfaat olahraga untuk mengatasi masuk angin

Apakah olahraga baik untuk mengatasi flu? Pertanyaan ini dijawab oleh para ilmuwan dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh College of Sports Medicine di Amerika Serikat. Mereka yang melakukan penelitian tersebut menemukan bahwa berolahraga saat flu ringan dapat membantu mengurangi gejala.

Dan, sebaliknya, latihan kekuatan dapat benar-benar membuat seseorang kehilangan kendali saat pilek atau, terlebih lagi, flu. Latihan kekuatan dalam olahraga berat seperti angkat beban, gulat lengan, dan binaraga telah menunjukkan gejala pilek yang memburuk secara signifikan pada orang yang tidak menghentikan aktivitas fisik.

Olahraga dapat membantu Anda pulih lebih cepat

Itulah kesimpulan yang diperoleh para ilmuwan selama penelitian mereka. Namun, hanya jika, menurut para ilmuwan, aktivitas fisik tidak menguras tenaga tubuh. Bagaimanapun, apa yang dapat dilakukan oleh orang yang sehat terkadang berada di luar kekuatan orang yang sakit. Dan flu melemahkan sistem kekebalan tubuh manusia, dan bersamaan dengan itu semua sistem tubuh lainnya.

Oleh karena itu, bahkan dengan kesehatan yang relatif normal dan pilek pada tahap awal, olahraga intensif hanya dapat memperburuk gejala pilek. Namun, pada kondisi yang lebih parah, tetapi dengan beban yang optimal (olahraga ringan dan diet sehat, banyak minum air sepanjang hari), olahraga dapat memperpendek durasi penyakit dan meringankan gejalanya.

Bahkan jika kita memperhitungkan bahwa rata-rata seseorang terkena flu hingga 5 kali dalam setahun dan orang tersebut adalah seorang atlet, flu dapat mencegahnya berolahraga. Namun, Anda tidak boleh mengorbankan kesehatan Anda demi olahraga. Jika Anda sakit, kurangi beban olahraga Anda, dan Anda akan pulih lebih cepat.

Apa yang terjadi pada kelompok subjek selama percobaan?

Para ilmuwan di Universitas Amerika di Indiana melakukan penelitian terhadap 50 orang di bawah arahan Profesor Weidneris, Doktor Ilmu Kedokteran. Ke-50 orang ini – mahasiswa – setuju untuk disuntik dengan serum yang terinfeksi virus, dan kemudian para ilmuwan mengamati mereka selama 10 hari. Pada saat yang sama, 25 mahasiswa secara aktif terlibat dalam olahraga selama seluruh periode ini, dan yang lainnya hanya melakukan latihan ringan.

Setelah 10 hari, ternyata para siswa yang tidak terlalu memaksakan tubuh mereka untuk melakukan aktivitas fisik saat mereka terserang flu pulih lebih cepat. Gejala flu mereka tidak separah mereka yang melakukan latihan beban yang sangat intens. Anda dapat menarik kesimpulan sendiri.

Realitas dan Eksperimen Dingin

Percobaan dengan para siswa – ini harus diperhitungkan! – dilakukan dalam kondisi laboratorium yang ringan. Virus yang diberikan kepada mereka tidak parah dan tidak menyebabkan gejala pilek yang sangat serius, seperti yang sering terjadi dalam kehidupan nyata. Namun, mereka yang secara berkala terserang pilek harus tahu bahwa dalam kehidupan sehari-hari seseorang menderita banyak jenis virus, yang dapat sangat sulit dilawan oleh sistem kekebalan tubuh manusia.

Selain itu, virus yang tidak dikenali dapat menyebabkan komplikasi serius: gangguan pada jantung, pembuluh darah, sistem pernapasan, ginjal, hati, menyebabkan keracunan pada seluruh tubuh, yang menyebabkan nyeri yang tak tertahankan pada otot dan kepala. Dan kemudian bisa jadi cukup sulit untuk membedakan flu dari pilek, memilih pengobatan yang tepat, dan bahkan menghitung durasi dan intensitas aktivitas fisik. Seorang dokter akan membantu Anda dengan semua ini.

Jika Anda sakit, jangan menyiksa diri, tetapi lebih banyak beristirahat dan berolahraga sesuai kemampuan. Dengan begitu, Anda akan lebih cepat pulih dan kecil kemungkinan flu akan kambuh lagi.

Komplikasi akibat kelebihan beban fisik

Sangat jelas bahwa flu ringan sekalipun dapat membebani semua sistem tubuh. Flu menekan proses anabolik di otot, mengaktifkan produksi hormon stres kortisol, yang meracuni jaringan dan membuat otot terasa nyeri, menghancurkannya. Jika seseorang tidak memberi dirinya waktu istirahat, berolahraga secara aktif, proses ini akan semakin cepat dan memburuk. Dan kemudian Anda tidak hanya tidak akan mendapatkan manfaat dari latihan - itu akan sangat merugikan Anda.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Hindari olahraga dan hindari aktivitas fisik yang berat jika:

• Anda sedang terserang flu.
• Gejala Anda makin parah.
• Anda merasakan peningkatan kelemahan dan kelelahan
• Anda tidak cukup tidur.
• Suhu tubuh Anda tinggi – lebih dari 38 derajat Celcius
• Otot dan kepalamu sakit.
• Anda batuk dan mengi.
• Anda mengalami kesulitan bernapas

Jika penyakitnya parah, lebih baik menghindari aktivitas fisik selama sekitar 3-4 hari setelah pemulihan - ini akan menjamin Anda mendapatkan efek terbaik dalam menghilangkan flu.

[ 11 ], [ 12 ]

Obat apa yang dapat membantu Anda mengatasi pilek?

Harap diingat bahwa pengobatan ini tidak akan memperpendek durasi sakit Anda, tetapi dapat mengurangi keparahan gejala pilek Anda.

1. Mengonsumsi obat antipiretik, seperti Theraflu
2. Menghisap obat batuk yang memiliki efek pereda nyeri, seperti Travesil
3. Jika gejala batuk parah, minumlah sirup obat batuk seperti Tussin atau Travesil.
4. Untuk mengurangi iritasi dan kekeringan di tenggorokan, Anda dapat menggunakan semprotan seperti Lugol, Cameton atau Ingalipt.

Pencegahan masuk angin dikombinasikan dengan olahraga

Meski Anda aktif berolahraga dan berolah raga, jangan lupakan cara pencegahan masuk angin berikut ini:

• Pastikan untuk mengonsumsi vitamin sekitar sebulan sebelum musim dingin tiba - pada bulan Oktober dan April. Vitamin kompleks, seperti yang direkomendasikan oleh dokter, harus dikonsumsi setidaknya dua kali setahun - pada musim semi dan musim gugur.
• Istirahat dan tidur yang cukup - ini akan mengurangi risiko penyakit
• Minumlah vitamin C dan glutamin seperti yang dianjurkan dokter Anda, terutama sebelum musim flu.
• Tingkatkan kekebalan tubuh Anda dengan ekstrak echinacea (kecuali jika Anda memiliki tekanan darah tinggi – echinacea akan meningkatkannya lebih jauh).
• Kuatkan dirimu kapan saja sepanjang tahun, tapi secara bertahap.

Jadi, aktivitas fisik saat pilek, seperti yang telah kita lihat, bergantung pada kondisi kesehatan dan tingkat keparahan penyakit. Oleh karena itu, saat memutuskan olahraga saat pilek, Anda perlu berpedoman pada petunjuk dokter dan akal sehat Anda sendiri.