Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
10 makanan tersehat untuk anak-anak
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Gizi yang seimbang dan sehat bagi anak merupakan salah satu tugas terpenting dan krusial orang tua. Tentu saja, membuat anak mau makan bukanlah tugas yang mudah, karena terkadang ia tidak mau makan, terkadang ia tidak mau makan, pada umumnya anak memiliki lebih banyak alasan dalam gudang senjatanya. Namun setelah mengatasi satu masalah, masalah kedua mungkin muncul – apakah anak makan dengan benar, apakah ia memperoleh semua nutrisi, vitamin, dan mineral yang diperlukan dari makanan yang dimakannya?
Web2Health menyajikan 10 produk paling bermanfaat untuk anak-anak.
Ikan salmon
Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan salmon laut berlemak memiliki efek positif pada kemampuan kognitif anak. Sandwich dengan salmon rebus atau goreng bersama daun selada dan sayuran lainnya akan menjadi makan siang yang lezat dan sehat untuk anak sekolah.
Telur
Telur merupakan sumber kolin yang dapat meningkatkan proses mengingat informasi. Selain itu, vitamin D yang juga terdapat dalam telur sangat bermanfaat terutama di musim dingin, saat matahari tidak sering menyinari kita. Telur juga mengandung vitamin B, seng, dan vitamin E.
Kacang
Kacang tanah mengandung vitamin E, yang memiliki efek antioksidan dan melindungi membran saraf yang terletak di otak. Kecil kemungkinan anak-anak akan menolak untuk mengunyah kacang, terutama karena salad dengan kacang tanah akan lebih menarik bagi anak-anak.
Produk gandum utuh
Otak manusia membutuhkan glukosa agar berfungsi dengan baik, dan makanan dari biji-bijian utuh mengandung glukosa dan serat. Serat mengendalikan jumlah glukosa yang masuk ke dalam darah.
Havermut
Sarapan terbaik untuk anak-anak tentu saja oatmeal. Bubur ini mengandung vitamin B, E, seng, dan natrium - salah satu mineral terpenting yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Unsur mikro dan vitamin ini akan membantu anak-anak menyadari potensi intelektual mereka sepenuhnya.
Buah beri
Blackberry, ceri, stroberi, rasberi, blueberry, dan buah beri lainnya tidak hanya akan memuaskan Anda dengan kesegaran dan rasa yang segar, tetapi juga dapat mencegah kanker, sehingga orang tua dapat menemani anak-anak mereka dan juga memakan buah beri. Penelitian oleh para ilmuwan menunjukkan bahwa blueberry dan stroberi meningkatkan daya ingat, dan biji stroberi, rasberi, dan blackberry mengandung asam lemak omega-3.
Kacang-kacangan
Kacang polong, lentil, buncis, dan buncis mengandung karbohidrat kompleks, protein dan serat, serta mineral dan vitamin.
[ 5 ]
Produk susu
Komponen penting pertumbuhan jaringan otak, pembentukan enzim dan neurotransmitter adalah vitamin B dan protein, yang ditemukan dalam produk susu. Sebaiknya jangan membeli yogurt manis untuk anak-anak, tetapi buatlah sendiri makanan penutup lezat menggunakan buah-buahan dan beri alami.
Daging
Tentu saja, daging merupakan produk penting lainnya yang harus ada dalam makanan anak. Dan sumber seng dan zat besi terbaik adalah daging sapi. Pilih daging tanpa lemak dan pastikan untuk menambahkan salad sayuran ke dalam hidangan daging, karena tomat dan paprika mengandung vitamin C, yang membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik.
Sayuran berwarna-warni
Brokoli, jagung, tomat, labu, wortel, bayam, terong dan paprika merupakan sumber antioksidan, yang bertanggung jawab untuk regenerasi sel.