Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Cara terbaik untuk mengatasi insomnia
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Insomnia menyerang kita semua dari waktu ke waktu. Penyebabnya bisa karena masalah psikologis dan penyakit kronis. Faktor penting yang memengaruhi gangguan tidur adalah gaya hidup seseorang. Misalnya, stres yang diterima di tempat kerja dapat mengganggu kesadaran seseorang sepanjang malam, sehingga tidak memungkinkannya untuk beristirahat dengan baik dan memulihkan kekuatannya.
Selain itu, sering kali saat pulang ke rumah, seseorang duduk di depan monitor komputer atau menyalakan TV. Banyak orang mengira bahwa dengan cara ini mereka akan dapat mengalihkan perhatian dan menenangkan diri. Namun, otak bereaksi terhadap kebisingan dan cahaya dengan mengurangi produksi melatonin. Dan menurut para peneliti, melatonin mengurangi waktu yang diberikan untuk tertidur.
Web2Health menawarkan beberapa kiat untuk membantu Anda mengatasi insomnia tanpa mengonsumsi pil tidur.
Pada siang hari
Olahraga teratur dapat membantu Anda terhindar dari masalah tidur. Menurut para ilmuwan dari University of Pittsburgh, cara terbaik untuk merangsang tidur adalah… aktivitas fisik sebelum tidur. Namun, hal ini berbeda untuk setiap orang, jadi, untuk berjaga-jaga, berolahragalah setidaknya dua jam sebelum tidur.
Dua jam sebelum tidur
Redupkan lampu atau matikan saja semua lampu terang di kamar tidur. Ini akan membantu Anda bersiap untuk tidur malam. Anda dapat mandi, yang akan membuat tubuh Anda rileks, atau melakukan sesuatu yang selalu menenangkan saraf Anda dan membuat Anda merasa damai.
Satu jam sebelum tidur
Jika Anda tidak dapat tidur tanpa prosedur wajib seperti memeriksa email atau mengunjungi jejaring sosial, pertimbangkan untuk membeli filter pelindung untuk layar tablet atau ponsel Anda. Cahaya terang yang dipancarkan oleh gadget ini sangat berbahaya dan memicu gangguan tidur.
Setengah jam sebelum tidur
Jika pelukan Morpheus masih jauh dari Anda, maka nyalakan musik yang tenang dan menenangkan atau bacalah buku. Ini akan membantu Anda melepaskan diri dari pikiran tentang pekerjaan dan masalah serta akan bertindak sebagai pil tidur. Selain itu, membaca buku secara teratur sebelum tidur bertindak sebagai semacam sinyal yang memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.