Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Sebutkan 6 cara untuk mempercepat metabolisme
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Seperti yang Anda ketahui, kelebihan berat badan sering dikaitkan dengan kecepatan metabolisme. Bagaimana cara mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan? Jangan lupa bahwa metabolisme adalah konduktor tubuh manusia, dan ada tiga jenisnya - lambat, dipercepat, dan normal. Orang dengan jenis proses metabolisme pertama adalah yang paling tidak beruntung, karena bahkan sedikit kelebihan lemak, kalori, atau penyimpangan dari diet menyebabkan munculnya kilogram baru. Dengan tingkat metabolisme ini, tubuh mengubah kalori yang diterima menjadi lemak. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan dalam waktu lama, Anda perlu meningkatkan metabolisme. Orang dengan tipe metabolisme kedua biasanya makan tanpa batasan dan tidak pernah menjadi gemuk. Namun, tipe ketiga mengharuskan menjaga kelangsingan dengan bantuan olahraga dan nutrisi yang wajar.
Tentu saja, tidak mudah untuk menentukan jenis metabolisme Anda; Anda perlu melakukan banyak tes hormon. Selain itu, pandangan ahli gizi tentang metabolisme sangat beragam. Namun, jangan lupa bahwa ada cara yang mudah diakses dan sederhana yang dapat meningkatkan metabolisme dan memberi Anda kondisi kesehatan yang sehat dan ceria.
Sangatlah penting untuk berlari atau berjalan di udara segar. Lemak dalam tubuh manusia adalah "bahan bakar" bagi tubuh. Oksigen, yang memperkaya darah selama berjalan, membantu membakar kalori berlebih dan lemak subkutan. Namun, jangan lupa bahwa lemak hanya dipecah dengan tenaga sedang, jadi Anda perlu berjalan dengan kecepatan tinggi.
Teh hijau akan membantu mengeluarkan racun dari tubuh yang memperlambat metabolisme dan mengurangi pembengkakan. Kafein yang terkandung dalam teh membantu membakar kalori lebih cepat dan meningkatkan fungsi jantung. Namun, asupan harian tidak boleh lebih dari 2-3 cangkir.
Baca juga: |
Cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme adalah kayu manis, yang cocok dengan buah beri dan buah-buahan manis. Penelitian ilmiah membuktikan bahwa kayu manis dapat mempercepat metabolisme hingga 20 kali lipat. Hanya setengah sendok teh rempah ini per hari akan membantu penyerapan gula lebih cepat, mengurangi kandungannya dalam darah. Dengan penurunan glukosa, nafsu makan juga menurun.
Sarapan pagi yang lengkap adalah suatu keharusan untuk mempercepat metabolisme Anda. Mereka yang melewatkannya akan membuat tubuh mereka terus beroperasi dalam "mode hemat energi", yang berarti kalori tidak terbakar.
Tidur yang berkualitas juga penting untuk mempercepat metabolisme. Saat seseorang berada dalam fase tidur lelap, tubuhnya memproduksi somatropin dalam jumlah besar, hormon pertumbuhan yang membantu meningkatkan metabolisme dan mendorong pembaruan sel otak. Somatropin, pada gilirannya, mengurangi produksi "hormon lapar" - ghrelin, yang mengurangi nafsu makan.
Ahli gizi California menemukan bahwa 320 mg magnesium yang dikonsumsi setiap hari dapat meningkatkan metabolisme secara signifikan. Mineral ini membantu membakar lemak. Dedak gandum, biji bunga matahari, kacang-kacangan, bayam, ikan kod, dan beberapa jenis keju mengandung banyak magnesium.