Dinamai 6 cara untuk mempercepat metabolisme
Terakhir ditinjau: 16.10.2021
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Seperti yang Anda tahu, kelebihan berat badan sering dikaitkan dengan tingkat metabolisme. Bagaimana Anda bisa mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan? Jangan lupa bahwa metabolisme adalah konduktor tubuh manusia, dan ada tiga jenisnya - lamban, cepat dan normal. Orang dengan jenis proses metabolisme pertama paling tidak beruntung, karena setidaknya lemak berlebih, kalori atau penyimpangan dari makanan menyebabkan munculnya kilogram baru. Pada tingkat metabolisme ini, tubuh mengubah kalori yang dihasilkan menjadi lemak. Karena itu, untuk menurunkan berat badan dalam waktu lama, perlu dilakukan pembentukan metabolisme. Orang dengan jenis kedua metabolisme biasanya makan tanpa batasan dan tidak pernah gemuk. Tapi tipe ketiga mewajibkan untuk menjaga keharmonisan dengan bantuan olahraga dan nutrisi yang masuk akal.
Tentu, untuk menentukan jenis metabolisme Anda tidak begitu sederhana, Anda perlu melewati banyak tes hormon. Selain itu, pandangan ahli gizi pada metabolisme sangat beragam. Tapi jangan lupa bahwa ada cara yang terjangkau dan sederhana yang bisa memperbaiki metabolisme dan memberi kesehatan dan kesehatan yang sehat.
Hal ini diperlukan untuk berjalan atau berjalan-jalan di udara segar. Lemak dalam tubuh manusia adalah "bahan bakar" bagi tubuh. Oksigen, yang memperkaya darah di jalan-jalan, membantu membakar kelebihan kalori dan lemak subkutan. Namun, jangan lupa bahwa lemak terbelah hanya dengan beban sedang, jadi Anda harus berjalan dengan cepat.
Teh hijau membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh, yang memperlambat metabolisme, dan mengurangi pembengkakan. Kafein, yang terkandung dalam teh, membantu membakar kalori lebih cepat dan meningkatkan fungsi jantung. Tapi tarif harian tidak boleh melebihi 2-3 cangkir.
Baca juga: |
Cara yang sangat baik untuk memperbaiki metabolisme adalah kayu manis, yang dikombinasikan sempurna dengan buah dan buah manis. Penelitian ilmiah membuktikan bahwa kayu manis mampu mempercepat metabolisme sebanyak 20 kali. Hanya setengah sendok teh bumbu per hari ini yang akan membantu menyerap gula dengan cepat, mengurangi isinya dalam darah. Dengan turunnya glukosa, nafsu makan juga menurun.
Kondisi wajib untuk percepatan metabolisme adalah sarapan pagi. Mereka yang menolaknya, tubuh terus bekerja dalam "mode hemat energi", sehingga kalori tidak terbakar.
Penting untuk mempercepat metabolisme dan kualitas tidur. Ketika seseorang berada dalam fase tidur nyenyak, tubuhnya menghasilkan hormon pertumbuhan somatropin dalam jumlah besar, yang membantu memperbaiki metabolisme dan mendorong pembaharuan sel otak. Somatropin, pada gilirannya, mengurangi produksi hormon kelaparan - ghrelin, mengurangi nafsu makan.
Ahli gizi California telah menemukan bahwa 320 mg magnesium dikonsumsi setiap hari, secara signifikan memperbaiki metabolisme. Mineral ini membantu membakar lemak. Banyak magnesium ditemukan dalam dedak gandum, biji bunga matahari, kacang-kacangan, bayam, cod dan beberapa jenis keju.