^
A
A
A

Jembatan lateral menguatkan otot perut

 
, Editor medis
Terakhir ditinjau: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Jangan remehkan latihan yang membosankan ini. Pria berpikir bahwa latihan yang efektif pada pers harus menyebabkan rasa sakit pada otot perut. Padahal, jembatan lateral meningkatkan kestabilan semua otot di daerah punggung dan perut. Peneliti Kanada telah menemukan bahwa pria yang secara efektif melakukan jembatan lateral cenderung tidak mengalami masalah punggung. Menambahkan latihan ini ke program latihan Anda, Anda memperkuat otot-otot pusat Anda dan menemukan perut yang indah.

  • Jembatan lateral dengan penekanan pada lutut

Berbaring di lantai, penekanan pada siku, kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Kencangkan otot pantat dan jangan rileks sepanjang latihan. Angkat pinggul Anda sampai tubuh menjadi garis lurus dari pundak hingga ke lutut.

  • Jembatan lateral

Berbaring di sisi Anda, untuk dukungan, rampingkan siku di lantai, kaki bersatu. Kencangkan otot-otot perut dan bokong dan, dorong tangan Anda menjauh dari lantai, angkat pinggul sampai tubuh Anda mengambil bentuk garis lurus dari pergelangan kaki ke bahu.

  • Dibesarkan jembatan lateral

Urutan gerakan yang sama, seperti di sisi jembatan, tapi kaki berada di bangku cadangan. Jangan biarkan pinggulmu melorot.

Lakukan program latihan ini 2-3 kali seminggu.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.