Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Jembatan samping untuk memperkuat otot perut
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
Jangan remehkan latihan yang tampaknya membosankan ini. Pria berpikir bahwa latihan perut yang efektif pasti menimbulkan nyeri pada otot perut. Faktanya, side bridge meningkatkan stabilitas semua otot di punggung dan perut. Peneliti Kanada menemukan bahwa pria yang melakukan side bridge secara efektif memiliki lebih sedikit masalah punggung. Dengan menambahkan latihan ini ke rutinitas latihan Anda, Anda akan memperkuat otot inti dan mendapatkan perut yang indah.
- Jembatan Samping dengan Penyangga Lutut
Berbaringlah di lantai, bertumpu pada siku, kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Kencangkan otot gluteal dan jangan rilekskan selama latihan. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Jembatan samping
Berbaring miring, letakkan siku di lantai sebagai tumpuan, kedua kaki rapat. Kencangkan otot perut dan bokong, lalu dorong lantai dengan tangan, angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga bahu.
- Jembatan samping yang ditinggikan
Urutan gerakannya sama dengan side bridge, tetapi dengan kaki di atas bangku. Jangan biarkan pinggul melorot.
Lakukan program latihan ini 2-3 kali seminggu.
[