^
A
A
A

Kuatnya kembali: Batang batang batang

 
, Editor medis
Terakhir ditinjau: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Posisi awal

Hadapi bar yang terletak di lantai, kaki di lebar 40 cm. Duduklah dan ambil bar, lengan sedikit lebih lebar dari lebar tungkai.

Catatan: Sebelum mengangkat bilah, pastikan Anda tetap menjaga punggung dan bahu lurus, dan jangan miringkan ke depan. Kepalaku sudah habis Gunakan bobot ringan.

Gerakan dasar

Jaga agar bahu dan siku dalam posisi tertutup, berdiri tegak, gunakan saat mengangkat otot pinggul dan punggung. Catatan: Kepala melihat lurus ke depan. Jangan melihat ke bawah. Jadi Anda mengitari punggung Anda dan Anda bisa terluka.

Posisi akhir

Perlahan turun ke posisi awal. Catatan: Pantau pergerakan batang. Tidak perlu membuangnya di lantai, seperti juga beberapa powerlifter.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.