Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Punggung yang Kuat: Bench Press Pull-Ups
Ahli medis artikel
Terakhir ditinjau: 04.07.2025
">Posisi awal
Berdirilah menghadap barbel di lantai dengan kedua kaki berjarak 40 cm. Jongkok dan pegang barbel dengan kedua tangan sedikit lebih lebar dari kedua kaki.
Harap diperhatikan: Sebelum mengangkat barbel, pastikan punggung dan bahu Anda lurus dan tidak membungkuk ke depan. Jaga agar kepala tetap tegak. Gunakan beban yang ringan.
Gerakan utama
Jaga bahu dan siku tetap tertutup, berdiri tegak, dan gunakan otot pinggul dan punggung untuk mengangkat. Catatan: Jaga agar kepala tetap menatap lurus ke depan. Jangan menunduk. Ini akan membulatkan punggung dan menyebabkan cedera.
Posisi akhir
Turunkan tubuh Anda secara perlahan ke posisi awal. Catatan: Kendalikan gerakan barbel. Tidak perlu melemparkannya ke lantai seperti yang dilakukan beberapa atlet angkat beban.
[ 1 ]