Ahli medis artikel

Ahli ortopedi, onkoortopedis, ahli traumatologi

Publikasi baru

Latihan itu akan membantu mengatasi rasa sakit di bahu

Alexey Portnov , Editor medis
Terakhir ditinjau: 23.04.2024

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Dorong ke wajah dengan rotasi eksternal

Perkuat otot-otot bahu dengan versi baru latihan klasik.

Jika Anda pernah menderita sakit bahu di masa lalu atau ingin menghindari masalah ini di masa depan, latihan ini untuk Anda. Ini adalah gerakan yang unik - Anda menarik tangan Anda ke diri sendiri, saat memutarnya. Hal ini ditujukan pada otot skapular yang sangat rentan, yang menstabilkan sendi bahu. Cobalah latihan ini satu atau dua kali seminggu di akhir latihan di tubuh bagian atas.

Manfaat

Anda akan memperkuat otot deltoid posterior dan otot trapezius yang lebih rendah. Bilah bahu Anda akan diletakkan kembali dan diturunkan ke bawah.

Cara Berolahraga

Lampirkan tali ke tali di blok atas dan ambil ujung tali di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap satu sama lain, dan jempol ke arah Anda.

Langkah mundur beberapa langkah dari blok sampai tangan Anda diluruskan di depan Anda dan Anda merasakan ketegangan di kabel.

Tarik tali ke mata Anda sehingga tangan Anda berada di tingkat telinga. Anda harus mengambil pose klasik untuk kelas berat yang disebut "pose biseps ganda".

Biarkan tangan Anda perlahan meluruskannya di depan Anda.

Saran dari para ahli kami

Mengangkat beban terlalu berat sangat mempengaruhi keseimbangan dan teknik Anda. Mulailah dengan dua set 15-20 pengulangan. Bila menjadi lebih mudah bagi Anda untuk melakukan latihan, tambahkan berat badan dan kurangi jumlah pengulangan (namun, lakukan setidaknya 8 per pendekatan).

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.