Buah-buahan dan beri saat menyusui

Buah-buahan dan beri selama menyusui merupakan prasyarat untuk nutrisi yang tepat bagi setiap ibu selama menyusui. Sangat penting bahwa vitamin utama terus dipasok ke metabolisme tubuh wanita dari obat-obatan, dan dari produk-produk segar. Ada buah-buahan yang sangat berguna selama menyusui, dan ada yang dapat menyebabkan reaksi yang merugikan pada anak, jadi Anda perlu bertanggung jawab saat memilih produk.

Manfaat dan kemungkinan bahaya buah-buahan saat menyusui

Saat menyusui, Anda perlu lebih memperhatikan pola makan dibandingkan saat hamil. Seperti yang diketahui banyak ibu, salah satu tujuan terpenting selama menyusui adalah laktasi yang normal dan suplai ASI yang cukup. Pola makan yang tepat dan sehat sangat diinginkan, karena berdampak langsung pada komposisi ASI. Meskipun pola makan ibu menyusui adalah untuk memastikan kualitas dan kuantitas ASI yang cukup, ada beberapa makanan yang harus dihindari. Bagaimanapun, ada kemungkinan bayi Anda sakit atau mengalami kondisi alergi akibat pola makan yang tidak tepat. Ibu menyusui harus mengusahakan pola makan yang seimbang, terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak, serta berbagai macam buah dan sayur untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh dirinya dan bayinya.

Buah-buahan harus ada dalam menu makanan setiap ibu. Buah-buahan merupakan sumber serat makanan, mineral, dan antioksidan yang penting. Dibandingkan dengan wanita normal, ibu menyusui memiliki kebutuhan vitamin dan makanan sehat yang sedikit lebih tinggi, karena vitamin dan makanan tersebut harus diteruskan ke bayi melalui ASI. Dokter biasanya menyarankan ibu menyusui untuk memasukkan setidaknya 500 gram buah dalam menu makanan sehari-hari mereka, karena buah-buahan kaya akan vitamin A, E, C, kalsium, zat besi, magnesium, seng, dan unsur-unsur lainnya. Setengah dari porsi buah-buahan ini harus mengandung vitamin C dan folat dalam jumlah tinggi, dan setengah lainnya harus mengandung vitamin A. Buah-buahan membantu memberikan nutrisi tambahan untuk bayi Anda. Namun, tidak semua buah memiliki manfaat tersebut, terutama jika dikonsumsi secara sering dalam jumlah yang lebih banyak dari yang dibutuhkan.

Buah apa saja yang dianjurkan dan tidak dianjurkan selama menyusui? Buah-buahan utama yang diperbolehkan untuk hampir semua orang adalah produk alami lokal musiman. Namun, jangan lupakan kemungkinan reaksi anak Anda terhadap buah jeruk, karena dapat menyebabkan sakit perut pada anak Anda. Sumber makanan yang sangat alergi, seperti rasberi dan stroberi, dapat berpindah ke dalam ASI, yang dapat meningkatkan kemungkinan anak Anda mengembangkan alergi terhadap makanan di masa mendatang. Oleh karena itu, Anda harus menggunakan hanya sayuran dan buah hipoalergenik selama menyusui, tentu saja, dengan mempertimbangkan karakteristik individu. Pertama-tama, Anda perlu mulai menambahkan nutrisi yang tumbuh di daerah tempat tinggal ibu ke dalam makanan. Mereka dianggap lebih beradaptasi dengan pencernaan, dan juga kurang alergi.

Buah-buahan segar mempunyai kelebihan tersendiri untuk dikonsumsi, karena dalam bentuk inilah buah-buahan segar mengandung banyak sekali nutrisi.

Buah-buahan yang diperbolehkan selama menyusui di bulan pertama adalah daftar yang lebih terbatas, karena pada saat inilah kesalahan dalam pola makan ibu dapat menyebabkan kolik pada anak. Pada bulan pertama kehidupan, usus bayi baru lahir terus terbentuk, sehingga beberapa buah dapat menyebabkan peningkatan fermentasi atau pembentukan gas. Buah-buahan yang diperbolehkan selama menyusui di bulan kedua sudah termasuk beberapa buah beri musiman - semangka, melon, serta mangga, blueberry. Bagaimanapun, saat membentuk pola makan, Anda harus terlebih dahulu mempelajari manfaat dan kemungkinan reaksi terhadap semua buah.

Daftar buah-buahan saat menyusui

Ada beberapa buah yang harus dihindari saat menyusui.

1. Buah jeruk merupakan salah satu buah yang paling populer. Namun, buah jeruk dan jusnya sebaiknya dihindari, setidaknya pada bulan-bulan pertama kehidupan bayi.

Buah jeruk termasuk buah-buahan seperti jeruk, lemon, kiwi, dan nanas. Dalam kebanyakan kasus, buah jeruk memberikan rasa asam pada ASI Anda. Beberapa bayi mungkin menolak rasanya dan menjadi rewel saat mengonsumsinya. Terkadang, bayi Anda juga mungkin mengalami ruam akibat masuknya jeruk ke dalam ASI. Mungkin ada alergi jeruk.

Namun, ada karakteristik tersendiri, di mana sebagian besar ibu dapat mengonsumsi buah jeruk tanpa masalah selama menyusui. Faktanya, buah jeruk sangat baik untuk ibu menyusui, baik sebagai camilan maupun sebagai bagian dari makanan, karena mengandung banyak vitamin C. Oleh karena itu, ibu menyusui dapat mengonsumsi jeruk keprok, lemon, dan nanas dengan sangat hati-hati dan dalam jumlah sedikit, dan jika tidak ada reaksi, maka Anda dapat menikmatinya tidak lebih dari dua kali seminggu.

2. Selain buah jeruk, pastikan Anda tidak mengonsumsi buah ceri atau prem. Ceri terkadang dapat menyebabkan masalah kolik pada bayi Anda.

Ada satu buah yang dapat menggantikan semua vitamin yang ditemukan dalam buah jeruk, dan sangat bagus untuk ibu menyusui – pepaya.

Pepaya segar dan matang merupakan salah satu sumber vitamin C terkaya. Satu cangkir pepaya matang yang diiris (sekitar 140 gram) menyediakan sekitar 144% dari asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Jumlah ini lebih banyak dari yang disediakan oleh jeruk. Vitamin C merupakan agen imunoaktif. Vitamin C juga merupakan antiperadangan yang kuat. Vitamin A dan flavonoid juga ditemukan dalam pepaya. Satu cangkir pepaya matang yang diiris menyediakan sekitar 31% dari asupan vitamin A harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Vitamin ini menjaga kesehatan selaput lendir, kulit, dan sangat penting untuk kesehatan penglihatan.

Pepaya mengandung enzim yang membantu mengurangi peradangan, dan seorang ibu setelah melahirkan dengan susah payah dapat memperoleh manfaat dari efek antiperadangan ini. Pepaya mempercepat penyembuhan dan mencegah infeksi, serta memiliki zat yang membantu mencegah radang sendi, degenerasi makula, dan beberapa jenis kanker.

Vitamin dan antioksidan dalam pepaya membantu mencegah oksidasi kolesterol. Oleh karena itu, ia mencegah pembentukan kolesterol dalam pembuluh darah. Pepaya juga mengandung folat, yang diperlukan dalam beberapa proses biokimia yang mencegah kerusakan pembuluh darah. Pepaya juga merupakan sumber kalium yang baik. Mineral ini membantu mengatur detak jantung dan tekanan darah, meningkatkan fungsi otot dan ginjal. Ia juga mengurangi pembekuan darah dan membantu membuka pembuluh darah. Oleh karena itu, ia meningkatkan sistem peredaran darah yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Pepaya adalah buah rendah kalori dan tidak mengandung kolesterol, jadi pepaya adalah camilan yang baik. Pepaya membantu menjaga pola makan dan tidak menambah berat badan. Pepaya memiliki efek detoksifikasi dan membakar lemak.

Pepaya hijau (mentah) dan pepaya matang memiliki rasa dan nilai gizi yang berbeda. Pepaya hijau lembut tetapi tampaknya lebih bersifat laktogenik.

Bolehkah ibu menyusui mengonsumsi buah plum? Plum merupakan buah yang mengandung vitamin A, C, dan kalium yang tinggi. Plum dapat mengandung fitoestrogen kimia, yang memiliki efek serupa dengan hormon wanita. Zat-zat ini memiliki efek positif pada laktasi, sama seperti hormon wanita. Selain itu, plum mengandung banyak serat dan memiliki sifat pencahar saat masuk ke dalam usus, sehingga dianjurkan untuk dikonsumsi jika anak mengalami sembelit.

Buah ara termasuk buah berkalori tinggi, yang baik bagi ibu menyusui untuk mengembalikan kalori yang dibakar selama menyusui (sekitar 5.000 kalori dibakar per hari melalui pemberian ASI). Buah ara juga mengandung banyak serat, yang akan membantu ibu mencegah sembelit. Oleh karena itu, ibu menyusui dapat mengonsumsi buah ara sebagai buah kering dalam jumlah sedikit, karena buah ini masih mengandung banyak glukosa. Beberapa buah ara kering akan membantu mengembalikan kebutuhan gula, yang mungkin terbatas saat menyusui. Ibu menyusui juga dapat mengonsumsi kurma, tetapi tidak lebih dari empat potong per hari.

Bolehkah ibu menyusui mengonsumsi buah kesemek? Kesemek merupakan sumber asam esensial dan antioksidan. Kesemek menjaga kadar glukosa dan kolesterol dengan sempurna, memengaruhi metabolisme dan penyerapannya. Kesemek mengandung banyak serat makanan dan memiliki alergenisitas rendah.

Stroberi merupakan buah beri musiman yang mengandung zat besi, magnesium, dan seng. Selain itu, stroberi memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu menghidrasi tubuh.

Bolehkah ibu menyusui mengonsumsi pisang? Pisang merupakan sumber kalium utama bagi ibu dan bayi. Kalium sangat penting bagi ibu hamil, tetapi menjaga kadar kalium tetap tinggi tetap penting selama menyusui. Kadar kalium yang normal akan membantu Anda menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit. Satu buah pisang mengandung sekitar 450 miligram kalium. Jika Anda perlu menambah jumlah folat saat mengalami anemia, pisang juga kaya akan vitamin ini. Pisang sangat baik untuk memuaskan nafsu makan, sehingga ibu dapat mengonsumsi pisang tanpa perlu khawatir.

Apel merupakan buah universal yang dapat dimakan dalam jumlah banyak selama masa menyusui. Keunggulan utamanya adalah karena merupakan buah regional.

Apel mengandung banyak serat makanan. Serat merupakan bagian dari makanan yang tidak dapat dipecah oleh sistem pencernaan. Oleh karena itu, serat membantu membentuk proses pencernaan yang normal tidak hanya pada ibu, tetapi juga pada bayi yang baru lahir. Serat memperlancar pengeluaran tinja, sehingga mencegah sembelit. Serat makanan dalam apel juga membantu mengatur kadar glukosa darah, serta kadar insulin dan lipid. Selain itu, apel memiliki kandungan gula yang rendah, yang merupakan pilihan nutrisi yang sangat baik bagi ibu penderita diabetes. Bolehkah ibu menyusui mengonsumsi buah delima? Meskipun buah delima termasuk buah berwarna merah, buah ini jarang menimbulkan alergi. Oleh karena itu, buah delima dapat dikonsumsi, terutama jika ibu atau bayi yang baru lahir mengalami anemia.

Ibu menyusui dapat mengonsumsi kiwi dan pir jika tidak ada masalah dengan tinja bayi. Meskipun buah-buahan ini mengandung banyak nutrisi, namun dapat menyebabkan kolik dan sembelit.

Bolehkah makan semangka saat menyusui? Buah beri ini memiliki kemampuan untuk menahan air dalam tubuh dan menyebabkan fermentasi. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk makan semangka pada masa awal, tetapi ketika anak sudah lebih besar dan tidak berisiko kolik, maka sepotong kecil semangka dapat dimakan.

Anggur merupakan buah yang mengandung banyak glukosa, yang dapat menyebabkan fermentasi pada anak. Oleh karena itu, ibu menyusui tidak disarankan untuk mengonsumsi anggur.

Berikut ini adalah rekomendasi utama tentang penggunaan, manfaat, dan bahaya buah-buahan tertentu bagi ibu selama menyusui. Hal ini harus diperhatikan, dan jika anak memiliki masalah pencernaan atau ada manifestasi alergi, maka pola makan harus disesuaikan.