Serangkaian latihan untuk memperkuat otot mata

Penglihatan berperan penting dalam memahami dunia di sekitarnya. Latihan untuk memperkuat otot mata menjaganya agar tetap dalam kondisi baik, mencegah berbagai patologi.

Dalam beberapa tahun terakhir, berbagai gadget dan telepon pintar telah menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan. Kemajuan teknologi tersebut berdampak buruk pada kesehatan mata. Dokter mata mencatat bahwa mereka yang duduk di depan layar komputer atau telepon pintar dari pagi hingga sore menderita miopia, penurunan ketajaman penglihatan, sering sakit kepala, dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Untuk memperoleh gambar yang jelas, cahaya yang dipantulkan dari suatu objek melewati pupil dan difokuskan pada retina. Jika cahaya difokuskan di belakang atau di depan retina, objek tampak kabur. Selain itu, semakin jauh cahaya difokuskan dari retina, semakin buruk visibilitasnya. Seperti yang ditunjukkan oleh statistik medis, sekitar 50% penduduk dunia memiliki masalah penglihatan. [ 1 ]

Jenis utama kelainan refraksi:

• Rabun jauh dan rabun dekat – seseorang memiliki penglihatan yang buruk pada jarak jauh/dekat.
• Astigmatisme adalah bayangan kabur atau memanjang, yaitu pelanggaran terhadap kebulatan objek.
• Presbiopia adalah penurunan penglihatan akibat bertambahnya usia, yang menyebabkan perhatian beralih dari objek jauh ke objek dekat.

Dalam kebanyakan kasus, patologi di atas dikaitkan dengan perubahan pada otot mata dan karakteristik lensa. Untuk memperbaiki masalah ini, kacamata, lensa, teknik bedah, dan terapi latihan digunakan.

Senam universal untuk mata:

• Lihat ke atas dan lihat ke bawah, jaga kepala tetap diam.
• Gerakkan mata Anda ke kiri dan ke kanan sebanyak mungkin. Jaga agar kepala Anda tetap diam.
• Arahkan pandangan Anda ke sudut kiri bawah ruangan, lalu ke kanan atas. Setelah 10 kali pengulangan, lihat dari sudut kiri atas ke kanan bawah.
• Bayangkan sebuah lingkaran di depan Anda dan telusuri lingkaran itu dengan mata Anda tanpa menggunakan kepala. Lakukan 10 kali ke kiri dan kanan.

Latihan-latihan ini memungkinkan Anda untuk melibatkan otot-otot mata utama dan meningkatkan kinerjanya. Untuk tujuan terapeutik dan preventif, teknik-teknik yang dikembangkan secara khusus digunakan untuk memperkuat struktur otot. [ 2 ]

Indikasi

Peralatan visual kita bekerja dalam mode statis (membaca, bekerja di depan komputer) dan beban dinamis (perubahan kelengkungan lensa). Hal ini tercermin dalam kondisi otot mata, retina, dan lensa. Latihan mata ditujukan untuk memulihkan kemampuan fungsional struktur utama bola mata dan meningkatkan suplai darahnya.

Indikasi utama untuk melakukan senam untuk memperkuat otot mata:

• Rabun jauh.
• Lamur.
• Kelelahan pada mata.
• Bekerja dengan komputer, menonton TV, dan tekanan jangka panjang lainnya pada mata.
• Masalah penglihatan yang diturunkan.
• Penyakit dalam.
• Mata kering yang sering terjadi.
• Sensitivitas cahaya tinggi.
• Penglihatan kabur atau ganda.

Kontraindikasi

• Ablasi retina – pada penyakit ini, retina terpisah dari membran pembuluh darah. Setelah berolahraga, pembuluh darah menjadi lebih aktif, yang dapat memperburuk kondisi yang menyakitkan.
• Penyakit radang – senam dikontraindikasikan pada konjungtivitis dan blepharitis. Cairan lakrimal dan lendir mengandung mikroorganisme patogen yang dapat berpindah ke bagian tubuh lainnya.
• Pemulihan pascaoperasi (koreksi laser baru-baru ini, penggantian lensa, dll.). Latihan merangsang sirkulasi darah, yang menyebabkan risiko terjadinya divergensi jahitan dan pendarahan.

Sebelum melakukan senam, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mata. Dokter akan membantu Anda memilih serangkaian latihan yang efektif dan, jika perlu, meresepkan metode koreksi penglihatan lainnya. [ 3 ]

Lamanya

Seperti semua jenis terapi latihan, latihan penguatan otot mata harus dilakukan secara teratur. Sangat penting untuk mengikuti semua anjuran medis mengenai durasi dan frekuensi latihan.

Manfaat olahraga:

• Menghilangkan rasa lelah.
• Mereka santai.
• Merangsang fungsi saluran air mata.
• Pencegahan kehilangan penglihatan.

Latihan harian selama 10-20 menit membantu memperkuat dan merelaksasikan otot-otot mata, yang bisa dalam keadaan istirahat atau dalam tekanan yang meningkat.

Latihan ini dilakukan 10-15 kali dalam 2-3 set sepanjang hari. Di antara set, disarankan untuk berkedip cepat guna mengurangi beban pada otot mata. Pendekatan terapeutik dan preventif ini memungkinkan Anda untuk memperbaiki kondisi organ penglihatan secara signifikan.

Frekuensi

Saat memilih perangkat senam visual, banyak faktor yang harus dipertimbangkan. Pertama-tama, ini adalah indikasi medis, frekuensi pelaksanaan, kondisi organ penglihatan, keberadaan penyakit, dan usia pasien.

Berdasarkan ini, latihan visual dapat dilakukan setiap hari (beberapa pendekatan selama sehari) atau setiap 1-2 hari, dengan mencurahkan lebih banyak waktu untuk melatih setiap otot.

Banyak dokter mata yang menyarankan untuk melakukan senam setiap hari. Hal ini memungkinkan alat penglihatan beradaptasi dengan beban yang meningkat, terutama saat bekerja dengan teks atau di depan komputer dalam waktu lama. [ 4 ]

Deskripsi latihan

Pemilihan teknik senam dan frekuensi pelaksanaannya bergantung pada penyakit mata, jenis beban, dan tujuan latihan. Misalnya, pada kasus strabismus, yang disebabkan oleh struktur abnormal atau kejang otot mata, latihan ditujukan untuk memperbaiki beban otot. Pada kasus miopia atau hiperopia, teknik latihan ditujukan untuk akomodasi mata, yaitu adaptasinya.

Untuk studi komprehensif tentang struktur otot, teknik visual yang kompleks direkomendasikan, yang mencakup berbagai jenis latihan:

• Tutup mata Anda dan rileks selama 1 menit, lalu berkedip cepat selama 2 menit. Ini akan melancarkan peredaran darah dan menghilangkan rasa lelah.
• Berdirilah di dekat jendela dan fokuslah pada titik tertentu di kaca. Pilih objek yang jauh di luar jendela. Tataplah ke kejauhan selama beberapa detik, lalu alihkan pandangan Anda ke titik tersebut. Lakukan 3-4 pendekatan.
• Tutup mata Anda rapat-rapat selama 10 detik, lalu buka lebar-lebar. Lakukan 10 kali pengulangan. Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah, melemaskan otot-otot mata, dan memperkuat otot-otot kelopak mata.
• Lihat ke kiri dan kanan, ke atas dan ke bawah, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, secara diagonal dengan amplitudo maksimum. Konvergensikan pupil Anda di pangkal hidung dan berkedip cepat.

Sebaiknya lakukan latihan pada paruh pertama hari atau sebelum tidur. Setiap latihan harus diulang 5-20 kali, dan beban harus ditingkatkan secara bertahap. Semua gerakan harus halus, tanpa gerakan tiba-tiba. Setelah latihan, disarankan untuk mencuci mata dengan air dingin. [ 5 ]

Latihan untuk memperkuat otot orbicularis oculi

Fungsi normal sistem optik bergantung pada koordinasi semua komponen alat otot visual. Otot-otot tersebut bertanggung jawab atas pergerakan bola mata di ruang angkasa, membuka dan menutup kelopak mata. Otot melingkar merupakan bagian dari alat otot mata. Dalam strukturnya, otot ini mirip dengan pelat yang melindungi bola mata dari pengaruh luar.

Ciri-ciri otot melingkar:

• Terletak di bawah lapisan kulit di depan rongga mata.
• Terdiri dari tiga bagian: lakrimal, kelopak mata dan orbital.
• Membentuk cincin serat otot di sekitar celah mata.
• Berisi dua bundel serat Riolan, yang terisolasi dari yang lain dan bertanggung jawab untuk menekan kelopak mata ke permukaan bola mata.

Adapun fungsi fisiologis otot orbikularis okuli, ia bertugas menutup kelopak mata dan melindungi rongga mata. Semua bagiannya menjalankan fungsi tertentu. Misalnya, otot orbital menyebabkan mata menyipit, otot palpebra membantu kelopak mata menutup. Otot lakrimal merangsang pengeluaran cairan air mata dengan memperluas kantung lakrimal. [ 6 ]

Ada sejumlah gejala yang menunjukkan kerusakan pada struktur otot melingkar:

• Mata kering.
• Peningkatan lakrimasi.
• Eversi atau terkulainya kelopak mata bawah.
• Ketakutan dipotret.
• Busung.
• Kedutan kelopak mata yang bersifat kejang.
• Pembukaan celah mata saat tidur.
• Keratitis, ulkus kornea dan lainnya.

Tanpa perhatian medis yang tepat waktu, gejala-gejala di atas dapat menyebabkan penyakit serius pada otot orbikularis okuli: blefarospasme, lagoftalmus, dll. Pengobatan patologi ini membutuhkan waktu lama dan tidak selalu berhasil. Berdasarkan hal ini, diagnosis dan pencegahan yang tepat waktu ditujukan untuk mencegah kondisi yang menyakitkan. [ 7 ]

Serangkaian latihan untuk memperkuat otot orbicularis oculi:

1. Tutup mata Anda dengan telapak tangan selama 3-5 detik, lalu buka mata Anda lebar-lebar selama 1-2 detik. Lakukan 10 kali pengulangan.
2. Lihat ke depan, tarik kelopak mata bawah ke atas selama 2-3 detik. Turunkan kelopak mata, rilekskan sebisa mungkin. Lakukan 5-10 pendekatan.
3. Putar mata Anda secara perlahan membentuk lingkaran ke kanan dan kiri. Secara bertahap gerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah.
4. Gerakkan mata Anda ke kiri, tahan selama 2-3 detik dan gerakkan pandangan Anda ke pangkal hidung. Lakukan ke sisi kanan, ke atas dan ke bawah.
5. Angkat alis Anda ke atas, tahan posisi ini selama 5 detik dan turunkan alis Anda perlahan-lahan.

Latihan-latihan di atas memperkuat otot-otot mata dan kelopak mata, meredakan pembengkakan di bawah mata, mencegah pembentukan kerutan ekspresi dan menghaluskan kerutan di sudut luar mata, serta mengencangkan kulit.

Latihan untuk memperkuat otot-otot di sekitar mata

Celah mata dikelilingi oleh beberapa struktur otot:

• Sirkular - terdiri dari bagian orbital dan kelopak mata. Bertanggung jawab untuk membuka mata dan memperluas kantung lakrimal.
• Corrugator supercilii – terletak di bawah otot orbicularis. Meluruskan alis, membentuk lipatan memanjang di dahi.
• Otot depresor alis dimulai dari tepi medial otot oksipitofrontalis dan melekat pada pangkal hidung. Otot ini berfungsi untuk menurunkan alis.
• Otot procerus dimulai dari tepi hidung, melekat pada jaringan glabella dan terhubung ke otot occipitofrontalis. Otot ini menurunkan kulit glabella, membentuk lipatan melintang.

Untuk memperkuat otot-otot di sekitar mata, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

1. Tutup mata Anda, bayangkan sesuatu yang lucu, sedih, menakutkan satu per satu. Bereaksilah terhadap semua situasi dengan ekspresi wajah, tahan setiap pose selama 3-5 detik.
2. Letakkan jari telunjuk Anda 20 cm dari mata Anda di pangkal hidung. Tatap jari tersebut selama 3-5 detik dengan kedua mata. Tutupi mata kiri dan kanan Anda dengan telapak tangan, sambil terus menatap jari Anda.
3. Tutup mata Anda dan berkediplah dengan kelopak mata tertutup. Dengan mata tertutup, lihatlah ke kiri, kanan, bawah, dan atas, buatlah gerakan memutar.
4. Buka mata Anda lebar-lebar dan tatap satu titik selama 2-3 detik tanpa berkedip. Tutup kelopak mata Anda dan lihat ke kejauhan.
5. Dekatkan mata Anda ke ujung hidung dan tataplah tanpa berkedip hingga Anda merasa sedikit lelah.

Senam visual dianjurkan dilakukan 1-2 kali sehari, setiap latihan minimal dilakukan 3-5 kali. [ 8 ]

Perubahan yang terjadi di tubuh

Efektivitas latihan alat visual bergantung pada seberapa tepat latihan tersebut dipilih dan seberapa sering dilakukan. Untuk mencapai perubahan yang nyata pada tubuh, perlu mematuhi aturan berikut:

• Sistematisitas, keteraturan dan konsistensi.
• Tingkatkan beban fisik secara bertahap untuk setiap latihan dan seluruh kompleks.
• Pemilihan terapi latihan secara individual.

Banyak pasien yang mencatat efek positif senam visual dalam menjaga penglihatan. Selain melakukan latihan, perlu mengonsumsi multivitamin kompleks untuk mata dan memperbaiki pola makan. Selain itu, jangan lupakan beban terukur pada mata, terutama saat bekerja di depan komputer dalam waktu lama. [ 9 ]

Komplikasi setelah prosedur

Dalam beberapa kasus, pasien mencatat bahwa setelah melakukan senam visual, mata mulai terasa lebih sakit. Komplikasi ini terjadi karena latihan yang dipilih secara tidak tepat atau kegagalan mengikuti teknik melakukan senam. Otot mata menjadi lebih tegang, menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan. [ 10 ]

Untuk menghindari masalah seperti itu, Anda harus mengikuti aturan berikut:

• Konsultasikan dengan dokter mata dan pelajari secara spesifik latihan yang diresepkan.
• Selama latihan, perhatikan kerja otot-otot mata Anda.
• Rilekskan leher Anda, jangan gunakan otot wajah, dan jangan ubah posisi kepala Anda. Hanya mata Anda yang boleh bergerak.
• Semua gerakan bola mata harus halus, lembut, dan melengkung. Hentakan yang tajam mengganggu kontraksi struktur otot okulomotor.
• Jika mata Anda terasa nyeri atau lelah, berkediplah dan cobalah untuk rileks. Jika Anda melakukan latihan dengan benar, mata Anda seharusnya tidak terasa nyeri.

Latihan untuk memperkuat otot mata sebaiknya dilakukan tanpa kacamata dan lensa kontak. Kelas tidak dilakukan pada penyakit radang akut, ablasi retina, dan pada periode awal pascaoperasi.