Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Apa yang perlu Anda makan agar bisa tidur nyenyak?
Terakhir ditinjau: 01.07.2025
Tidur malam yang baik merupakan bagian penting dari kesehatan kita. Selama istirahat, tubuh kita memulihkan diri dan mengisi kembali cadangan energi. Tidur yang buruk dan gelisah tidak akan memberikan manfaat apa pun, dan pagi hari akan dimulai dengan sakit kepala dan suasana hati yang buruk.
Bagaimana kita dapat menghindari masalah tersebut? Ternyata beberapa produk dapat memberikan efek positif pada kualitas tidur kita dan bahkan membantu kita tertidur. Produk yang mengandung triptofan, asam amino yang digunakan tubuh kita sebagai bahan baku untuk produksi melatonin dan serotonin, memiliki efek relaksasi pada tubuh manusia. Kalkun, kacang lentil, pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan telur sangat kaya akan triptofan.
Namun, sebelum Anda mengonsumsi makanan yang dapat membuat Anda mengantuk sebelum tidur, ingatlah bahwa makan terlalu banyak dapat memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda terjaga untuk waktu yang lama.
Ceri
Ceri kering atau segar kaya akan melatonin, yang mengatur bioritme tubuh, serta mengatur tidur dan kewaspadaan. Ceri dapat dimakan satu jam sebelum tidur.
[ 1 ]
Pisang
Sama seperti ceri, buah ini merupakan sumber alami triptofan dan juga mengandung magnesium dan kalium, yang membantu mengendurkan otot.
Roti
Roti kaya akan karbohidrat, yang berarti dapat merangsang produksi insulin di pankreas. Insulin adalah hormon yang menurunkan kadar gula darah dan juga bertanggung jawab untuk memindahkan triptofan ke otak, yang mempercepat produksi serotonin.
[ 2 ]
Havermut
Sama seperti roti, oatmeal mengandung sejumlah besar karbohidrat dan juga merupakan sumber melatonin, yang berperan dalam pengaturan bioritme manusia.
Susu
Susu juga mengandung triptofan, yang diubah menjadi serotonin di otak. Selain itu, susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik, yang pada gilirannya memiliki efek menenangkan.
Ingatlah bahwa ada juga produk yang memiliki efek negatif pada tidur, meningkatkan produksi hormon adrenalin, yang tidak membantu untuk tertidur. Makanan berprotein sebaiknya tidak dimakan di malam hari, karena dapat menstimulasi tubuh. Di antara produk yang tidak baik untuk dimakan sebelum tidur adalah makanan berprotein dan berlemak, permen, kafein, dan makanan dingin.