Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Apa yang harus kamu makan untuk tidur nyenyak?
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Tidur penuh merupakan bagian integral dari kesejahteraan kita. Selama sisa tubuh kita dipulihkan dan mengisi kembali cadangan energi. Buruk, tidur nyenyak tidak akan membawa kebaikan, dan pagi akan mulai dengan sakit kepala dan suasana hati yang buruk.
Bagaimana Anda bisa mencegah masalah seperti itu? Ternyata beberapa produk dapat mempengaruhi kualitas tidur kita dan bahkan membantu untuk tertidur. Bersantai di tubuh manusia dipengaruhi oleh produk yang mengandung tryptophan - asam amino, yang tubuh kita gunakan sebagai bahan baku untuk produksi melatonin dan serotonin. Terutama kaya kalkun triptofan, lentil, pisang, kacang-kacangan, biji dan telur.
Namun, sebelum Anda menggunakan makanan yang "sepi" sebelum istirahat malam, ingatlah bahwa terlalu banyak makanan dapat menyebabkan efek sebaliknya dan Anda tidak bisa tidur lama.
Cherry
Ceri kering atau segar kaya akan melatonin, yang mengatur bioritme tubuh, serta tidur dan terjaga. Cherry bisa dimakan satu jam sebelum tidur.
[1],
Pisang
Serta cherry adalah sumber alami triptofan, dan juga mengandung magnesium dan potasium, yang berkontribusi pada relaksasi otot.
Roti
Roti kaya akan karbohidrat, yang berarti merangsang produksi insulin di pankreas. Insulin adalah hormon yang menurunkan kadar gula darah, dan juga bertanggung jawab untuk menggerakkan triptofan ke otak, di mana ia mempercepat produksi serotonin.
[2]
Oatmeal
Sama seperti roti, bubur oatmeal mengandung sejumlah besar karbohidrat, dan juga merupakan sumber melatonin yang terlibat dalam regulasi bioritme manusia.
Susu
Susu juga mengandung tryptophan, yang berubah menjadi otak dalam serotonin. Selain itu, susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik , yang pada gilirannya memiliki efek menenangkan.
Ingat bahwa ada juga produk yang mempengaruhi tidur negatif, meningkatkan produksi hormon adrenalin, yang tidak berkontribusi tertidur. Makanan protein jangan dimakan pada malam hari, karena merangsang tubuh. Di antara makanan yang tidak diinginkan untuk dimakan sebelum tidur adalah protein dan makanan berlemak, permen, kafein dan makanan dingin.