Magnesium

Tidak banyak orang tahu peran penting yang dimainkan oleh magnesium (Mg) dalam tubuh manusia. Setelah air dan oksigen, itu dianggap sebagai salah satu elemen paling penting dalam tubuh. Lebih dari 350 reaksi kimia tidak dapat berlalu tanpa partisipasi magnesium, dan mereka sangat penting untuk fungsi normal tubuh.

Karakteristik umum magnesium

Magnesium dalam tubuh manusia adalah penenang dan mineral anti-stres. Magnesium ditemukan dalam klorofil pada tumbuhan, dan juga merupakan komponen tulang dan gigi yang sangat diperlukan. Magnesium dalam kombinasi dengan klorin terkandung dalam air laut, dan biasa - dalam bentuk ion.

Dalam tubuh manusia mengandung magnesium sekitar 20 - 30 g. Dalam cairan tubuh ada sekitar 1% magnesium, dalam jaringan tulang - 40%, dalam jaringan - sekitar 59%.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Berapa banyak magnesium yang dibutuhkan per hari?

Sekitar 400-500 mg - itulah yang Anda butuhkan untuk mengonsumsi magnesium per hari untuk orang dewasa.

[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

Dalam kondisi apa mungkin kebutuhan akan magnesium meningkat?

Seringkali, dianjurkan untuk meningkatkan asupan magnesium oleh binaragawan dan atlet, serta untuk anak-anak selama pembentukan jaringan baru (bayi, bayi). Wanita hamil juga harus meningkatkan asupan magnesium hariannya. Hal yang sama berlaku untuk orang dengan asupan protein tinggi, di bawah tekanan dan minum obat diuretik.

Penyerapan magnesium

Hanya senyawa magnesium organik yang diserap dalam tubuh kita. Mereka adalah magnesium laktat atau sitrat. Mereka diserap di duodenum atau di usus besar. Sodium sulfat, sebagai garam anorganik, diserap sangat buruk.

Jika ada kelebihan lemak, kalsium (Ca), natrium (Na) dan fosfor (P) dalam tubuh, penyerapan magnesium bisa sangat rendah. Meskipun serat makanan mengikat magnesium, ia bisa hilang dengan kelebihan kalium (K), kafein, dan alkohol bersamaan dengan produksi urin.

[16], [17], [18], [19]

Efek magnesium yang bermanfaat bagi tubuh

Fungsi normal lebih dari 300 enzim terjadi berkat magnesium.

Bersama dengan fosfor (P) dan kalsium (Ca), magnesium terlibat dalam pembentukan tulang. Magnesium membantu mensintesis protein dan lemak, perlu untuk pertukaran glukosa, transportasi berbagai zat, terlibat dalam pelepasan energi. Berkat magnesium, protein disintesis, informasi herediter ditransmisikan, dan impuls saraf lewat. Magnesium diperlukan untuk fungsi normal sistem kardiovaskular, dan jika dikonsumsi dalam dosis yang tepat, itu akan mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan serangan jantung.

Magnesium mampu membersihkan tubuh dari zat-zat beracun, menurunkan kadar kolesterol, dan menormalkan kerja otot. Dia, bersama dengan vitamin B6, dapat mencegah pembentukan batu ginjal. Jika tidak ada magnesium yang cukup, maka batu ginjal terdiri dari senyawa kalsium (Ca) dengan fosfor (P), dan jika tidak ada cukup vitamin B6, kalsium (Ca) dan asam oksalat tidak cukup.

Magnesium adalah zat anti-stres. Bahkan garamnya digunakan untuk memperlambat pertumbuhan tumor ganas. Jika Anda sering lelah, Anda harus membeli obat-obatan yang mengandung magnesium di apotek - mereka akan membantu mengatasi kelelahan.

Interaksi magnesium dengan elemen tubuh lainnya

Bersama dengan fosfor (P) dan natrium (Na), magnesium menyediakan otot dan aktivitas saraf tubuh. Vitamin D terlibat dalam meningkatkan efektivitas magnesium. Vitamin B6 dengan kalium (K) meningkatkan penyerapan magnesium, dan dengan kalium magnesium (K) yang cukup dapat dipertahankan dalam sel. Magnesium dan kalsium (Ca) dalam tubuh saling terkait satu sama lain. Jika kekurangan magnesium, maka kalsium (Ca) akan diendapkan di organ dan dinding berbagai pembuluh. Kalsium (Ca) juga bisa ditunda jika ada kekurangan vitamin E dalam tubuh.

Rasio kalsium (Ca) dan magnesium dalam tubuh harus 1: 0,6, jika tidak defisiensi kalsium akan diekskresikan dalam urin dengan defisiensi magnesium, dan jika kalsium terlampaui (Ca), akan ada kekurangan magnesium.

[20], [21], [22], [23], [24]

Tanda-tanda Kekurangan Magnesium

Pada manusia, kekurangan magnesium dimanifestasikan oleh pusing insomnia, suasana hati yang buruk, ketidakpuasan, kelelahan dan peningkatan sensitivitas terhadap kebisingan. Untuk rasa sakit di kepala, kram perut dan diare parah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, karena ada kemungkinan ini adalah gejala kekurangan magnesium., , Tanda-tanda kekurangannya juga termasuk: kerusakan jantung,, lompatan tekanan, kejang otot, kuku rapuh dan kram. Jika Anda melihat tanda-tanda seperti itu, berkonsultasilah dengan dokter Anda dan dia akan memberi tahu Anda cara mengembalikan kadar magnesium dalam tubuh.,

[25], [26], [27], [28], [29]

Tanda-tanda Kelebihan Magnesium dalam Tubuh

Orang dengan kelebihan magnesium dalam tubuh mungkin mengalami: diare, kelesuan, kehilangan koordinasi, kesulitan berbicara dan kantuk. Magnesium mungkin mengalami surplus, misalnya, ketika mengonsumsi obat-obatan yang mengandung magnesium, kecuali, tentu saja, tidak menggantinya dengan sejumlah kalsium (Ca) tertentu.

[30], [31], [32]

Efek pada kandungan magnesium dalam makanan

Pemrosesan produk apa pun sangat mengurangi kandungan magnesium di dalamnya. Dan semua karena setelah merendam produk dengan air jenuh dengan magnesium, tidak lagi digunakan. Selain itu, perlakuan kimiawi sayuran dari hama secara signifikan mengurangi penyerapan magnesium dari tanah.

[33], [34], [35], [36]

Mengapa defisiensi magnesium dapat terjadi?

Kekurangan magnesium dalam tubuh terjadi ketika penyakit ginjal, dengan diare, saat mengambil obat kontrasepsi dan estrogen, mengambil diuretik, asam folat, sejumlah besar kafein dan alkohol. Sejumlah besar magnesium diekskresikan ketika adrenalin dilepaskan dalam situasi stres. Secara signifikan mengurangi jumlah magnesium dapat kelaparan, toksikosis atau diabetes. Dengan keringat yang berat, magnesium juga bisa dihilangkan dari tubuh.

Makanan apa yang mengandung magnesium?

Untuk meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh, Anda harus menggunakan lebih banyak sereal seperti oatmeal, bubur gandum, soba dan millet. 

Mereka akan mengisi kembali tubuh Anda dengan 130 hingga 260 mg magnesium. Kacang-kacangan juga sangat kaya akan magnesium, misalnya, kacang mete mengandung hingga 270 mg magnesium, kacang pinus - 234 mg, almond - 235 mg, pistachio - 200 mg, dan kacang tanah - 180 mg magnesium. Anehnya, kale laut juga mengandung banyak magnesium - hingga 170 mg. Gunakan produk ini dan Anda tidak akan tahu apa itu penyakit!