^

Skandinavia Finnish berjalan dengan tongkat

, Editor medis
Terakhir ditinjau: 16.10.2021
Fact-checked
х

Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.

Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.

Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Kegiatan olah raga hari ini bagi banyak orang berubah menjadi cara hidup. Semua orang menyadari perlunya gerakan dan aktivitas otot dengan cara yang berbeda: seseorang lebih menyukai pagi atau sore hari di taman, seseorang mengendarai sepeda atau berenang di kolam renang. Siapapun bisa memilih olahraga, berapapun umur dan jenis kelaminnya. Ada juga beberapa jenis olahraga, yang sedikit diketahui, misalnya, bahasa Finlandia yang berjalan adalah jenis latihan olahraga tertentu yang mendapatkan lebih banyak pengagum di banyak negara di dunia.

Orang Finlandia berjalan sebagai olahraga muncul di negara-negara Skandinavia - kadang-kadang disebut - "Skandinavia berjalan". Aktivitas serupa - berjalan dengan tongkat, atau simulasi ski - dipraktekkan oleh pemain ski profesional untuk mendukung aktivitas fisik selama musim hangat. Namun, beberapa saat kemudian, bahasa Finlandia berjalan mulai digunakan dalam pengobatan - untuk rehabilitasi pasien dengan luka dan penyakit pada sistem kardiovaskular.

Manfaat dan kerugian orang Finlandia berjalan

Berjalan di Finlandia dapat dengan percaya diri disebut olah raga universal, karena kelas semacam itu cocok baik untuk orang-orang yang secara profesional terlibat dalam olahraga, dan bagi mereka yang bahkan tidak memiliki pelatihan fisik minimal. Karena itu, penggunaan bahasa Finlandia berjalan sebagai metode rehabilitasi sepenuhnya dibenarkan.

Efek positif dari Finnish berjalan sangat banyak:

  1. Darah jenuh dengan oksigen, proses hematopoiesis membaik, sirkulasi darah dipercepat.
  2. Proses mental normal, ada hambatan terhadap stres.
  3. Tubuh menjadi lebih keras.
  4. Stabilisasi nada vaskular, meningkatkan sirkulasi kapiler.
  5. Indikator tekanan darah mulai normal dengan memperkuat dinding pembuluh darah.
  6. Miokardium diperkuat, aktivitas jantung meningkat.
  7. Mekanisme koordinasi stabil, berkat kerja anggota badan yang terkoordinasi dengan baik.
  8. Volume paru naik, fungsi sistem pernafasan membaik.
  9. Otot-otot punggung diperkuat, kejang dieliminasi.
  10. Kelebihan berat - khususnya, yang paling berbahaya, lemak viseral yang disebut - hilang.

Keefektifan berjalannya Finlandia untuk kesehatan tak terbantahkan. Dalam kasus ini, tidak ada cedera pada otot, persendian dan tulang belakang - karena tidak adanya gerakan mendadak. Bobot batang sebagian didistribusikan dengan penekanan pada tongkat, beban pada ligamen dan sendi kaki berkurang. Berkat ini, berjalannya orang Finlandia dapat dilakukan oleh pasien dengan peradangan dan luka pada pergelangan kaki, lutut dan bagian pinggul.

Bahaya dari praktik berjalan di Finlandia hanya bisa terjadi dalam dua kasus:

  • Jika atlet salah mengambil tongkat untuk latihan;
  • Jika atlet salah terlibat - misalnya, melakukan gerakan terlalu mendadak, atau menghubungkan latihan tambahan dan beban kerja.

Dalam kasus ini, cedera mungkin terjadi: untuk mencegah hal ini terjadi, perlu memulai pelatihan dengan dukungan pelatih yang terlatih khusus, yang akan berbicara secara terperinci tentang teknik berjalan Finlandia yang benar. Paling tidak saat pertama kali melakukan Finnish berjalan lebih baik di kelompok. Ini akan memungkinkan Anda melihat kesalahan dan kekurangan Anda, memperbaikinya, untuk terus menanganinya dengan benar. Selain itu, komunikasi dengan orang yang berpikiran sama lebih memotivasi kesuksesan!

Indikasi untuk resep

Jika berjalan di Finlandia digunakan sebagai metode rehabilitasi - misalnya, sebagai bagian dari terapi olahraga, maka untuk ini harus ada indikasi dan kontraindikasi tertentu. Berjalan di Finlandia sering digunakan untuk memulihkan kesehatan pada pasien dengan penyakit sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal, sistem saraf dan pernafasan.

Indikasi medis untuk pekerjaan reguler oleh orang Finlandia berjalan adalah:

  • periode pemulihan setelah trauma pada tulang belakang, aparatus atau sendi ligamen;
  • osteochondrosis, tahap awal pembentukan cakram intervertebral hernia (terlepas dari lokalisasi);
  • penyakit degeneratif dan inflamasi sendi;
  • hipertensi, gagal jantung;
  • bentuk kronis obstruksi paru, bronkitis asma dalam pengampunan;
  • gangguan metabolisme, obesitas dalam tingkat apapun;
  • kondisi depresi kronis, gangguan tidur, neurosis;
  • Dukung tubuh selama kehamilan.

Dengan gangguan tidur, depresi dan neurosis, lebih baik berlatih orang Finlandia berjalan di pagi hari atau pagi hari.

Orang Finlandia berjalan dengan tongkat: kontraindikasi

Seperti olahraga lainnya, berjalan di Finlandia memiliki sejumlah kontraindikasi, yang terutama bersifat sementara. Bahkan sebelum Anda memulai latihan pertama, Anda perlu hati-hati menilai kesehatan Anda. Kontraindikasi untuk berjalan di Finlandia dapat berupa:

  • tahap akut patologi kronis;
  • gangguan irama jantung;
  • demam, infeksi virus dan bakteri akut;
  • periode pasca operasi;
  • nyeri etiologi yang tidak dapat dijelaskan, perdarahan internal;
  • dekompensasi negara.

Dengan keraguan tentang kelayakan beban semacam itu pada tubuh harus berkonsultasi dengan dokter spesialis. Dianjurkan untuk melakukan ini sebelum peralatan untuk berjalan di Finlandia dibeli.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Aturan orang Finlandia berjalan

Secara umum, kami akan memberitahu Anda bagaimana "berjalan" dengan benar saat melakukan Finnish berjalan. Tentu saja, kita semua bisa jalan kaki, tapi ada beberapa poin yang ingin saya klarifikasi.

  • Sebelum Anda mengambil langkah pertama dalam berjalan di Finlandia, Anda perlu memeriksa postur tubuh Anda: bagian belakang harus lurus, bahu - diluruskan, dan bagian atas bagasi dimiringkan ke depan.
  • Kita mulai bergerak, langkah bolak-balik dengan gerakan tangan simultan: kaki kanan - lengan kiri, kaki kiri - lengan kanan, dll. Kaki menjadi di permukaan, berguling dari tumit ke kaki. Tongkat itu "mendarat" di sebelah kaki pendukung.
  • Kami mengendalikan gerakan anggota badan - mereka harus berirama: jangan tarik tongkat di belakang Anda, bayangkan setiap kali Anda membenamkannya di salju. Harus ada penekanan pada tongkat.
  • Pernapasan dengan berjalannya orang Finlandia juga harus benar: bernafas dengan hidung, buang napas dengan mulut. Semakin tinggi intensitas gerakan, semakin dalam pernafasannya.
  • Sebelum dan sesudah latihan, Anda harus melakukan latihan tradisional untuk peregangan otot.

Sisa nasihat dari karakter individu akan diberikan kepada Anda oleh pelatih berjalan Finlandia: dia akan menilai usaha Anda dari samping dan menunjukkan kemungkinan kesalahannya.

Finnic Nordic Walking: Kemungkinan Kesalahannya

Pelatihan bahasa Finlandia berjalan, sekilas, nampak cukup sederhana. Namun, pendatang baru berulang kali membuat kesalahan yang sama, yang ke depan bisa menyebabkan distribusi kekuatan yang salah. Kesalahan apa yang sedang kita bicarakan?

  1. Amplitudo langkah terlalu lebar.

Untuk meningkatkan kecepatan pergerakan, banyak yang mencoba melakukan langkah yang sangat luas - ini salah. Pada akhirnya, beban pada otot tibial meningkat, yang menyebabkan ketegangan yang berlebihan.

  1. Pengaturan tangan salah.

Jangan meregangkan tangan terlalu banyak: siku tidak boleh menekan tubuh Anda, tangan Anda harus bergerak bebas. Jika tidak, pekerjaan anggota badan bagian atas tidak akan dinamis.

  1. Posisi kaki salah.

Kaki tidak boleh diletakkan, tapi digulung dari tumit sampai ujung kaki.

  1. Salah peralatan yang dipilih untuk berjalan di Finlandia.

Jika tongkatnya dipilih secara buta huruf, dan pakaian atau sepatu menyebabkan perasaan tidak nyaman, maka dalam kondisi seperti itu sangat sulit untuk mengikuti teknik pelatihan yang diperlukan.

Bagaimana memilih Polandia berjalan tiang?

Ada dua jenis tongkat untuk berjalan di Finlandia:

  • Dinding teleskop yang dapat disesuaikan, terdiri dari bagian yang dapat ditarik;
  • stick-monoliths, yang panjangnya benar-benar diperbaiki.

Teleskop tongkat nyaman untuk menyimpan dan transportasi untuk jarak jauh, namun perangkat semacam itu sering rusak, karena mereka memiliki banyak titik lemah.

Tongkat monolitik untuk berjalan di Finlandia dipilih secara ketat sesuai dengan tinggi atlet - mereka lebih sulit untuk menyimpan dan transportasi, tapi lebih kuat dan lebih tahan lama.

Bahan pembuatan stik bisa berupa aluminium, karbon atau paduan komposit. Pegangannya dilengkapi dengan strap-holder khusus, sehingga atlit memegang erat elemen di tangannya. Penting: sabuk harus berkualitas tinggi, jika tidak menggosok dan trauma pada kulit di tangan adalah mungkin.

Lonjakan pemasangan pada tongkat untuk berjalan di Finlandia bisa jadi tidak bergerak atau bisa dilepas. Karena memiliki sifat cepat menghapus, lebih baik jika bisa diganti dari waktu ke waktu.

Dan informasi terakhir yang sangat penting: bagaimana menghitung panjang aksesori dengan benar?

  • Jika Anda berlatih dengan kecepatan rendah berjalan-jalan di Finlandia, pilihlah tongkat dengan rumus ini: tingkatkan atlet bertambah sebanyak 0,66. Misalnya, jika tinggi badan Anda 170 cm - kalikan dengan 0,66 = 112,2 cm. Oleh karena itu, Anda harus membeli stik sepanjang 112 cm (diperbolehkan 110 cm).
  • Jika Anda adalah penganut gerakan intensitas menengah, maka indeks pertumbuhan Anda harus dikalikan dengan 0,68. Dengan demikian, dengan bertambahnya 170 cm, panjang tongkat untuk berjalan di Finlandia harus sesuai dengan 115,6 cm (115 cm).
  • Dengan kecepatan aktif latihan berjalan di Finlandia, tingkat pertumbuhan dikalikan 0,7. Ternyata dengan tinggi 170 cm, tongkat harus memiliki panjang 170 kali 0,7 = 119 cm (120 cm).

Ulasan

Dokter dengan suara bulat setuju bahwa berjalannya orang Finlandia itu baik untuk kesehatan. Diasumsikan bahwa pelatihan semacam itu cocok bahkan untuk orang-orang cacat, untuk siapa aktivitas fisik yang biasa berada di luar kendali atau kontraindikasi.

Spesialis berfokus pada fakta bahwa selama orang Finlandia berjalan, seseorang menggunakan otot seperti bahu, skapula, toraks, deltoid, dan hampir semua otot punggung, perut dan ekstremitas.

Bagi mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra, ada informasi berikut: Berjalan Finlandia membantu "membakar" rata-rata 600 kilokalori per jam. Jika Anda memberi pelajaran setidaknya tiga jam seminggu, maka dengan nutrisi yang tepat, penurunan berat badan pun terjamin.

Menurut para ahli, pelatihan sangat diinginkan untuk dilakukan dalam interval: pertama berjalan perlahan, sampai 5 km per jam, dan setelah 20 menit, tingkatkan kecepatannya menjadi 7 km per jam. Setelah 10 menit, turunkan kecepatannya lagi dan pergi selama 20 menit, dan seterusnya. Dengan kelas reguler, Anda bisa menyingkirkan 15-20 kg selama 5-6 bulan.

Banyak orang menunjukkan bahwa studi sistematis tentang berjalannya orang Finlandia memperbaiki mood dan memberi sikap positif sepanjang hari. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mendukungnya. Berkat jenis olahraga ini, seperti berjalannya orang Finlandia, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.