Diet pada susu: resep yang berguna

Di antara berbagai macam diet untuk menurunkan berat badan, banyak pencinta susu menyukai diet susu. Diet susu memberi tubuh sejumlah besar vitamin, kalsium, komponen mineral, dan memungkinkan Anda membuang kilogram kelebihan berat badan yang tidak perlu.

Dari nama makanan itu menjadi jelas bahwa produk utamanya adalah susu. Diet susu ketat bisa menyiratkan penggunaan susu hanya, tapi ada pilihan dan lebih bervariasi: dengan penambahan keju cottage, sayuran, buah, dan bahkan daging.

Apa itu sistem catu daya, dan hasil apa yang bisa diharapkan darinya?

[1]

Indikasi

Orang-orang begitu terbiasa dengan produk seperti susu sehingga mereka praktis tidak melihatnya sebagai sumber zat bermanfaat. Sementara komposisi susu tidak kurang dari seratus zat berbeda: mineral, vitamin dan komponen enzim, asam amino, gula, asam lemak, dll.

Sebagai contoh, sangat sedikit orang yang tahu bahwa dalam susu terdapat asam metionin yang penting - ini adalah asam amino unik, yang menstabilkan pertukaran kolesterol dan memperbaiki fungsi hati. Jika tubuh sepenuhnya menerima asam amino ini dengan makanan, kemungkinan sakit dengan aterosklerosis berkurang berkali-kali.

Selain itu, susu kaya akan zat kekebalan tubuh yang memperkuat kekebalan tubuh dan menciptakan pertahanan alami melawan invasi bakteri.

Ada juga fakta menarik: kandungan lemak susu lebih banyak, semakin banyak vitamin yang dikandungnya. Pertama-tama, itu adalah yang larut dalam lemak vitamin Perwakilan tocopherol, retinol, ergocalciferol dan vitamin K. Di antara vitamin yang larut dalam air, vitamin B-group, asam folat, biotin, asam pantotenat, dan lain - lain adalah yang paling berharga .

Bahkan anak-anak tahu bahwa susu kaya akan kalsium. Kalsium diperlukan, pertama-tama, untuk tumbuh organisme muda, atau sebaliknya - untuk orang tua, tulang yang menjadi rapuh selama bertahun-tahun. Kalsium dari produk susu mudah dicerna, berkat kandungan laktosa pada produk yang sama.

Diet susu dalam beberapa kasus dapat bermanfaat bagi penderita gastritis: susu menyelubungi mukosa lambung, mengembalikannya, sekaligus memperbaiki proses pencernaan.

Dan jika Anda minum susu dengan madu semalaman, Anda bisa membangun kualitas dan tidur nyenyak.

Diet susu untuk menurunkan berat badan

Sayangnya, banyak orang, dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan, dalam banyak kasus lebih memilih prinsip nutrisi yang ketat dan kaku, menghabiskan persediaan nutrisi di tubuh. Jika Anda tidak mempertimbangkan diet yang benar secara umum, Anda dapat melihat bahwa diet susu dicirikan oleh fakta bahwa susu mampu mengatasi kekurangan zat-zat yang diperlukan. Selain itu, produk susu memperbaiki pencernaan dan mempercepat proses metabolisme, yang secara positif mempengaruhi keseluruhan dinamika menyingkirkan kelebihan berat badan.

Diet susu tidak selalu menyiratkan penggunaan susu utuh saja. Fokusnya adalah pada hampir semua produk susu: yoghurt, keju, keju cottage, kefir. Menurut mereka yang sudah mencoba pengalaman diet mereka sendiri, selama 7-10 hari Anda bisa dengan mudah mencoret dari indikator berat badan Anda 5-6 kg. Dan jika Anda menganggap bahwa ada banyak jenis diet diet harian, maka setiap orang bisa memilih yang paling sesuai.

[2], [3]

Informasi Umum diet susu

Produk utama untuk diet susu adalah susu. Sangat diharapkan bahwa itu adalah kualitas dan segar - lebih baik di rumah, dan bukan dari toko. Semakin segar produk ini, semakin banyak mengandung mineral, enzim, asam amino, lemak, gula, vitamin, dll.

Mengapa semua susu yang diketahui berkontribusi pada keharmonisan tubuh? Para ahli menjelaskan: konsumsi produk susu secara sistematis mempercepat proses metabolisme, menstabilkan fungsi sistem pencernaan. Berkat susu bahwa makanan di perut dicerna secara kualitatif dan cepat, tanpa terjadinya edema dan deposisi garam lebih lanjut.

Sebagian besar makanan susu menyediakan untuk dimasukkan ke dalam menu tidak hanya susu biasa, tapi juga produk susu fermentasi. Ahli gizi memastikan bahwa diet semacam itu efektif, dan pada saat yang sama tidak membawa rasa lapar dan lemah.

Diet susu tentu harus disertai dengan minum air minum bersih. Makan sebaiknya dilakukan setiap 2,5-3 jam, dan makan malam sebaiknya dimakan 2,5-3 jam sebelum tidur.

Susu diet untuk 1, 3, 5, 7 dan 30 hari

Ada banyak varian diet susu, yang harus diikuti selama 3,5 atau 7 hari. Ada juga diet jangka panjang, yang dirancang selama 4 minggu, atau pilihan singkat - satu hari susu. Katakanlah sekaligus: kepatuhan jangka panjang dengan dokter diet tidak diterima - terlepas dari semua kelebihannya, diet susu masih cukup kaku dan monoton. Namun, semua orang, pertama-tama, memutuskan untuk dirinya sendiri.

• Bongkar hari susu, atau diet susu selama 1 hari menyarankan minum susu atau kefir 1,5-2% lemak, setiap 2,5 jam. Sehari setengah dari satu atau minuman susu lainnya akan dibutuhkan. Diizinkan dan bahkan menyambut tambahan penggunaan air minum (pada siang hari sesuai kebutuhan). Makanan dan minuman lainnya dilarang.
• Diet susu selama 3 hari cukup sederhana: Anda hanya perlu minum susu (atau kefir): cangkir pertama harus diminum di pagi hari setengah jam setelah bangun tidur, dan yang terakhir - pukul 20:00, di malam hari.

Pada hari pertama, Anda harus minum secangkir susu setiap 2 jam sekali. Pada hari kedua, mereka minum di cangkir satu setengah jam lagi. Pada hari ketiga - di cangkir setiap jam. Akibatnya, para ahli berjanji akan menurunkan berat badan 3-4 kg selama periode diet.

• Diet untuk susu, dihitung selama 5 hari, adalah sebagai berikut:
  • Alih-alih sarapan - 200 ml yogurt alami, satu potong plum, secangkir teh hijau dengan irisan lemon (tanpa gula).
  • Alih-alih sarapan kedua, 200 ml kefir.
  • Alih-alih makan siang - salad ketimun dan tomat tawar, satu telur rebus, 200 g keju cottage atau yogurt.
  • Alih-alih makan malam - satu apel, 100 g keju cottage, 200 ml kefir atau susu.

Makanan ini dilanjutkan selama lima hari. Untuk sebuah perubahan, sebuah apel dapat diganti dengan pir, plum - setengah pisang, dan kefir atau susu - dengan ryazhenka atau yogurt.

• Diet susu selama 7 hari secara bertahap. Selama empat hari pertama, 500 ml susu, 200 g keju keras rendah lemak dan 200 ml yogurt Yunani harus dikonsumsi setiap hari. Perlu minum air bersih: tidak kurang dari satu setengah liter. Jumlah makanan yang diusulkan harus dibagi menjadi lima resepsi.

Tahap kedua adalah asupan harian 200 ml yogurt Yunani, 150 gram daging putih atau ikan, 200 g keju cottage, satu jeruk dan satu liter susu. Jangan lupakan air minum yang bersih. Penting: susu diminum terpisah dari makanan lain.

• Diet susu selama 30 hari menyiratkan pergantian hari susu dengan pelepasan susu. Berikut adalah prinsip dasar nutrisi tersebut:
  • Setiap pagi Anda perlu minum secangkir air biasa (untuk sehari Anda harus minum setidaknya satu setengah liter).
  • Hari pertama, dan seterusnya - setiap hari, Anda perlu mengatur hari persalinan susu, di mana Anda perlu minum 1,5 liter susu atau kefir (atau susu fermentasi, dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%).
  • Pada hari-hari lain, Anda bisa menyiapkan dan meminum smoothie susu (koktail). Untuk ini lebih nyaman menggunakan blender. Susu atau kefir bisa dicampur dengan dill, peterseli, bawang putih, pisang, 1 sdt. Madu, ceri, kismis, dll, sesuai dengan preferensi mereka. Gula dan garam tidak bisa ditambahkan. Jumlah koktail tersebut adalah 200 ml setiap 2,5-3 jam.

Hasil yang dijanjikan dari nutrisi tersebut adalah 4 sampai 7 kg per minggu.

Varietas dari diet susu

Diet susu tidak selalu monoton: mereka sering dicampur dan menggabungkan manfaat produk susu dan produk lainnya - misalnya dari komponen tanaman atau protein. Pilihan makanan campuran lebih disukai, karena lebih mudah ditoleransi oleh tubuh dan dalam kebanyakan kasus tidak menimbulkan bahaya kesehatan.

• Diet susu-sayuran : melibatkan pengecualian diet dan pemanis. Dasar diet harian seharusnya:
  • kaldu bebas lemak (ayam atau sayuran) 120 ml;
  • kentang, dimasak atau dipanggang di kulit, 200 g;
  • setiap sayuran (mentah atau direbus) 400 g, buah (tidak lebih dari 250 g);
  • minyak sayur 15 ml;
  • teh atau kopi yang diseduh tanpa pemanis, kompot, 1,5-2 l;
  • 50 g keju cottage, 400 ml susu.

Diet ini tidak bisa bertahan lama: optimal untuk mengamatinya selama tiga sampai lima hari. Hal ini perlu dipandu oleh keadaan kesehatan.

• Diet susu-buah : cara yang umum untuk menyingkirkan kilogram yang tidak perlu selama 10-14 hari. Anda hanya bisa makan produk susu dan buah-buahan, setiap 2,5 jam. Menunya bisa seperti ini:
  • 200 ml teh atau kopi pada susu;
  • 200 g keju cottage rendah lemak;
  • apel, atau pir, atau pisang;
  • 200 ml kefir, atau produk susu fermentasi lainnya;
  • Beberapa buah yang berbeda (misalnya apel dan buah pir, bisa dalam bentuk salad).

Sepanjang hari, Anda bisa menggunakan air tanpa batasan, atau teh hijau tanpa pemanis.

• Diet pisang-susu : harus diamati selama tiga hari. Setiap hari Anda perlu makan tiga buah pisang dan minum 600-1000 ml susu. Sederhana saja: bukan sarapan, makan siang dan makan malam - satu pisang dengan susu (atau dengan produk susu fermentasi). Kondisi wajib: Anda perlu minum banyak air (kapanpun Anda mau, kapan saja) dan melakukan aktivitas fisik yang layak.

• Diet susu dan mangga : mengacu pada makanan cepat, memungkinkan Anda mencapai hasil tertentu dalam waktu singkat. Para pengembang diet berjanji akan kehilangan tiga kilogram dalam tiga hari.

Selama diet, Anda bisa makan dan minum hanya dua produk - itu mangga dan susu. Diasumsikan bahwa produk ini saling melengkapi satu sama lain, membantu dengan mudah mentransfer keparahan dalam makanan.

Apa esensi dari makanan tiga hari? Karena tiga makanan utama akan menjadi satu buah mangga dan 200-250 ml susu. Buah harus matang, dan produk susu - kandungan lemak minimum (jika tidak mungkin ada gangguan usus). Diijinkan untuk mengganti susu dengan produk susu fermentasi rendah lemak. Hidangan, minuman dan makanan lainnya selama tiga hari dilarang - kecuali air minum biasa. Makanan ini sangat ketat, jadi sebaiknya Anda tidak tahan selama lebih dari tiga hari. Makanan berulang dengan susu dan mangga bisa dilakukan tidak lebih awal dari empat minggu.

• Diet susu dan apel : mudah dikonsumsi oleh tubuh dan membantu menurunkan berat badan dari 4 kg dalam tujuh hari. Sarapan selama diet adalah teh tanpa pemanis, dibesarkan setengahnya dengan susu. Setelah sekitar 2,5 jam Anda bisa makan sampai 200 g keju cottage rendah lemak. Setelah periode waktu yang sama, Anda harus makan 200 g apel (tingkat kemanisan buah tidak penting). Setelah 2,5 jam lagi, Anda dapat minum 200-250 ml produk susu (sesuai pilihan Anda), dan 1,5-2 jam sebelum tidur - makan 200 g apel lagi. Durasi diet yang diumumkan tidak lebih dari seminggu.

• Pola makan sayuran buah-sayuran : hanya melibatkan penggunaan produk susu dan hampir semua buah segar atau sayuran (dalam bentuk mentah). Untuk memakannya diperlukan dalam 2-2,5 jam, sehingga pembatasan esensial dalam volume porsi tidak ada. Makanan dan makanan lainnya tidak disertakan. Alih-alih susu, banyak yang lebih suka minum kefir atau yoghurt tidak beragi, atau bahkan teh dalam susu. Produk sayuran bisa dimakan terpisah satu sama lain, dan dalam bentuk salad, terisi, misalnya dengan yoghurt ala Yunani. Durasi diet ini adalah 5-7 hari.

• Diet Daging-Susu : mengacu pada makanan protein, jadi Anda tidak dapat menyimpannya untuk waktu yang lama - Anda dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh. Optimal untuk mengamati makanan tersebut tiga atau lima hari, tidak lebih. Hal ini seharusnya mengurangi berat sekitar 0,7-1 kg per hari.

Daging dan makanan olahan susu bolak-balik daging dan hari susu bongkar. Jadi, pada hari pertama Anda perlu minum secangkir susu 6-7 kali sehari. Untuk hari kedua Anda perlu makan 3-4 kali 400 g fillet ayam rebus. Hal ini diperbolehkan untuk minum teh pada susu atau kaldu dogrose. Hari-hari seperti itu bergantian beberapa kali. Pada hari "susu" berikut, susu dalam satu kali makan dapat diganti dengan 150-200 g keju cottage.

• Diet susu tanpa daging : mengacu pada diet protein ekspres. Pada hari pertama, Anda perlu minum 200 ml produk susu hingga tujuh kali sehari. Pada hari kedua Anda perlu makan 600 gram keju cottage, Anda juga bisa minum dua cangkir teh atau kopi pada susu. Diet ini hanya berlangsung dua hari. Perkiraan penurunan berat badan adalah 1,5-2 kg.

• Susu dan makanan nabati : asumsikan asupan harian satu kilogram sayuran apapun (Anda bisa sendiri, atau dalam bentuk salad, smoothies, dll.). Makan pagi dan malam adalah 200-250 ml produk susu tanpa pemanis. Dietnya bisa bervariasi dengan dua cangkir teh atau kompot baru. Durasi nutrisi tersebut oleh pencipta tidak terbatas: Anda perlu melihat kesehatan Anda dan jumlah berat badan yang hilang.

• Diet pada bubur susu : itu hanya makanan bubur sereal. Bubur bisa disiapkan dari soba, oatmeal, beras dan bahkan mangga, namun tambahkan ke pemanis atau garam hidangan ini secara kategoris tidak mungkin. Bubur dimasak di atas air, dan sedikit susu atau mentega bisa ditambahkan saat sajiannya hampir siap. Makanan terakhir harus dilakukan 2-3 jam sebelum istirahat malam: lebih baik jika hanya secangkir susu atau susu yang dikerutkan. Diet ini membersihkan tubuh dan bisa bertahan selama 1-2 minggu.

• Buckwheat-Dairy Diet : adalah sejenis diet pada bubur susu. Soba dimasak sampai matang, tambahkan susu dalam konsistensi yang sewenang-wenang. Anda bisa menaruh sedikit mentega, tapi tanpa garam dan pemanis. Bubur dimakan tiga kali sehari. Antara makan Anda bisa minum air putih atau teh susu, satu cangkir 2-3 kali sehari. Diet diamati selama 1-2 minggu.

• Susu beras : ini adalah cara yang relatif sulit untuk menurunkan berat badan, karena suatu hari harus makan tidak lebih dari 300 gram nasi tanpa aditif, serta 800 ml produk susu pilihan Anda (kecuali yoghurt manis tentunya). Diet dapat dilakukan selama satu minggu: dari sekitar hari ketiga, satu sendok teh madu asli diperbolehkan. Metode nutrisi ini tidak disambut oleh para spesialis karena keresahannya, namun pengguna mengatakan bahwa dalam seminggu makanan semacam itu bisa kehilangan hingga 10 kg.

• Susu diet Dyukan : bisa digunakan sepanjang semua tahapan, dimulai dengan yang pertama. Diasumsikan penggunaan produk susu rendah lemak (tidak lebih dari 1-1,5%), sepanjang hari, sesuai kebutuhan.

• Diet susu-kefir : mengacu pada diet jangka panjang. Inti dari makanan ini: sebelum makan, Anda perlu minum 200 ml produk susu - susu atau kefir. Dalam hal ini, lebih baik minum susu pada paruh pertama hari itu, dan kefir di babak kedua. Selebihnya: Anda bisa makan, seperti sebelumnya, tapi Anda harus melepaskan permen, tepung, goreng dan lemak. Anda harus makan sering (setiap 2-3 jam), dan porsi "potong" sampai sekitar 200 g.

• Diet pada milkshake : sediakan penggunaan berbagai milkshake 200 ml sampai 6 kali sehari. Dasar koktail bisa berupa susu atau produk susu asam: alasnya dipukuli dengan mixer atau blender dengan produk lainnya, misalnya:
  • stroberi, bubuk coklat, kayu manis;
  • Hercules, satu sendok teh madu;
  • tepung rye, dedak, vanillin atau kayu manis;
  • blueberry, sepasang kenari;
  • sebuah apel tanpa lubang, pir;
  • stroberi, satu sendok teh pinggul mawar;
  • alpukat, dill;
  • jahe, cabai;
  • labu, kayu manis;
  • beberapa potong plum atau kurma (batu yang sebelumnya dibuang);
  • pisang dan satu sendok selai kacang.

Pada malam hari Anda harus minum produk susu tanpa aditif. Diet ini relatif sederhana dan, apalagi lezat.

• Diet pada susu formula : memungkinkan Anda untuk makan campuran susu dalam satu kondisi. Kondisi ini adalah ketaatan terhadap kandungan kalori harian, yang seharusnya tidak melebihi 1000-1200 kkal. Jenis susu formula tidak penting. Dengan cara ini diperbolehkan makan 1-1,5 minggu.

Susu campuran, sebagai aturan, mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang cukup, sehingga mereka memberi tubuh hampir semua hal yang dibutuhkan. Namun, karena kelangkaan porsi dan monoton diet secara keseluruhan, orang seharusnya tidak mengikuti diet semacam itu untuk waktu yang lama.

• Keju cottage dan makanan susu : dapat dikaitkan dengan makanan protein. Ransum harian untuk jenis makanan ini adalah 350 gram keju cottage, terbagi menjadi 4-5 bagian yang identik. Selain itu diperbolehkan minum satu setengah liter produk susu dengan kandungan lemak 1-2%, begitu juga air atau teh tanpa pemanis. Jangan simpan makanan lebih dari 3 hari. Jika Anda ingin memakan waktu yang lebih lama untuk diet, ubah sedikit: misalnya, alih-alih produk susu, makan sayuran segar atau buah-buahan (rata-rata 450 g per hari).

• Diet susu-susu : tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk memperbaiki kondisi aterosklerosis, hipertensi, asam urat. Menu diet terdiri dari produk telur ayam dan produk susu.

Untuk sarapan pagi, Anda perlu memasak dua telur: rebus, dalam bentuk telur dadar, rebus - sesuai selera Anda. Selain itu, Anda perlu minum dua cangkir teh hijau pada susu. Alih-alih makan siang, Anda perlu makan satu butir telur dan 200 gram keju cottage. Alih-alih makan malam - 200 gram keju cottage dan 200 ml kefir (susu). Diet ini efektif, tapi cukup monoton: kehilangan 4 kg dijanjikan dalam lima hari.

• Susu-madu diet : makanan tanpa pembatasan makanan yang serius. Produk yang disukai adalah susu, dan madu bisa dikonsumsi 3 sdt. Per hari Diikutkan dalam makanan sayuran, teh, jus self-cooked (sampai 500 ml per hari). Poin penting: jumlah produk susu per hari harus 1,5 liter.

• Diet teh dan susu : salah satu yang paling populer di kalangan orang yang melangsingkan, pertama-tama, karena kesederhanaan dan efisiensinya. Intinya terletak pada kenyataan bahwa pada siang hari Anda perlu mengkonsumsi 1,5 liter teh dalam susu, serta sekitar dua liter air. Diet ini lebih cocok untuk satu hari bongkar: tidak sesuai untuk pemakaian jangka panjang.

Cara menyiapkan teh dalam susu: tuangkan susu mendidih ke dalam wadah dengan 3-4 sdt. Teh daun (hitam atau hijau - tidak penting). Setelah 20 menit minum perlu disaring. Semua - Anda dapat minum, sepanjang hari!

Para ahli menyarankan untuk melakukan pembongkaran pada teh semacam itu dalam dua minggu, selama dua hari berturut-turut.

Diet susu selama kehamilan

Setiap dokter akan menekankan bahwa wanita hamil pada umumnya dikontraindikasikan dalam diet untuk menurunkan berat badan. Tapi untuk membuat makanan Anda penuh dan seimbang - kenaikan seperti itu hanya disambut.

Dokter menyarankan untuk mengabaikan pembatasan ketat (juga pada diet susu), dan beralih ke nutrisi yang tepat. Ini akan membantu tidak menambah berat badan dan melahirkan bayi yang sehat.

Penekanan pada nutrisi harus dilakukan pada produk semacam itu:

• berbagai buah dan sayuran;
• daging putih;
• hati;
• ikan;
• susu dan produk susu fermentasi;
• telur;
• sereal;
• krim dan minyak sayur.

Dianjurkan untuk menghapus dari menu semua hidangan dengan gula, kue kering panggang, sosis, produk asap, makanan kaleng, dan, tentu saja, semangat.

Jika Anda mematuhi diet seperti itu dan tidak membebani saluran pencernaan, Anda tidak perlu khawatir dengan kelebihan berat badan. Diet diet terbatas dianjurkan untuk menunda sampai akhir masa menyusui.

Menu diet susu selama seminggu demi hari

Karena ada banyak jenis makanan susu, Anda dapat dengan mudah memilih sendiri makanan yang optimal. Seseorang tidak bisa mengabaikan jenis makanan lain, yang menurut media, hanya memuja bintang Hollywood. Perubahan diet dihitung sekitar seminggu.

1. Hari pertama: 200 g keju cottage dan 500 ml produk susu dibagi menjadi lima porsi.
2. Hari kedua: dua dipanggang dalam kulit kentang dan 500 ml produk susu.
3. Hari ketiga: kami ulangi menu hari pertama.
4. Keempat hari: tiga porsi salad sayuran, minum air dua liter.
5. Hari kelima: melayani 100-150 g daging putih, 500 ml produk susu.
6. Hari keenam: satu liter produk susu dan segelas jus tomat.
7. Hari ketujuh: kami ulangi jatah hari keempat.

Menurut ulasan, diet susu seperti itu akan membantu menurunkan 6 kg per minggu.

Manfaat

Mungkin semua orang tahu tentang manfaat susu: hanya satu cangkir per hari yang mampu memberi tubuh protein cukup, yang diperlukan untuk menjaga keadaan normal jaringan. Produk susu merupakan dasar dari banyak diet terapeutik yang diresepkan oleh dokter untuk pasien mereka - misalnya, dengan penyakit pada sistem pencernaan, atau selama pemulihan dari operasi dan infeksi berat.

Inklusi sistematis dalam diet produk susu memungkinkan tubuh menjadi lebih awet, dan sosoknya - lebih ramping.

Diet susu ditandai oleh sejumlah besar kualitas positif:

• Karena kandungan proteinnya, diet susu menurunkan berat badan tanpa kehilangan serat otot: bentuk fisik akibatnya tidak akan terasa.
• Kalsium dari susu juga membantu menurunkan berat badan: diketahui bahwa kekurangan kalsium sering menjadi alasan diet untuk menurunkan berat badan "tidak bekerja."
• Diet susu menurunkan sistem pencernaan, sehingga penurunan berat badan dipercepat.

Berbicara tentang diet susu, Anda perlu mempertimbangkan kemungkinan "kekurangan" dari sistem makanan ini:

• Diet susu - bukan untuk orang malas: Anda harus memiliki kemauan tertentu untuk mencapai apa yang Anda inginkan;
• Meskipun nilai gizi produk susu, lama "duduk" pada diet susu seharusnya tidak - sama saja, nutrisi seperti itu tidak lengkap;
• Diet susu tidak sesuai untuk mereka yang tidak mentolerir susu, begitu juga mereka yang setelah konsumsi rutin produk susu merupakan gangguan pencernaan.

[4]

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Dengan salah satu pilihan untuk diet susu, produk susu diperlukan. Bisa rendah lemak, tapi tidak bebas lemak:

• keju cottage;
• susu biasa;
• kefir;
• Ryazhenka;
• susu cair;
• Yoghurt Yunani;
• susu acidophilus;
• keju.

Produk susu harus dipilih dari produsen yang berkualitas dan andal (ini penting).

Beberapa pilihan makanan memungkinkan penyiapan bubur susu, puding, casserole, serta penggunaan daging putih dan produk nabati (mentah, direbus, direbus). Waktunya adalah air. Perlu banyak minum, minimal 1,5 liter setiap hari.

Ini benar-benar tidak dapat diterima untuk ditambahkan ke makanan:

• makanan yang digoreng, produk asap, lemak, rempah-rempah;
• saus, produk yang diasinkan;
• setiap pemanis dan garam;
• makanan kaleng, produk setengah jadi;
• baking, permen;
• produk sampingan;
• minuman beralkohol, soda, jus kemasan.

Kontraindikasi

Diet susu tidak banyak mengandung kontraindikasi, di antaranya:

• intoleransi individu terhadap produk susu, kecanduan alergi terhadap tubuh;
• penyakit kulit, kandidiasis;
• Masa pascaoperasi setelah intervensi bedah pada saluran pencernaan;
• diabetes mellitus, penyakit sistem saluran kemih;
• masa kehamilan dan menyusui;
• usia anak-anak

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

Kemungkinan resiko

Diet apa pun - bukan pengecualian dan susu, bukan tanpa kekurangan:

• Diet susu harus tetap diet, dan bukan dasar nutrisi, sehingga tidak bisa diamati untuk waktu yang lama.
• Jika diet susu mengarah pada gangguan fungsi pencernaan, maka lebih baik menolak diet semacam itu. Sebaiknya hentikan diet jika ada pusing atau kelemahan parah.
• Jika ini dimaksudkan untuk mengikuti diet ketat selama lebih dari lima hari, disarankan juga melakukan multivitamin.

[16], [17], [18], [19], [20]

Komplikasi setelah prosedur

Komplikasi dapat timbul, pertama-tama, dengan kepatuhan jangka panjang dengan diet yang tidak seimbang. Jadi, mungkin ada gangguan pencernaan, masalah hormonal, kemunduran kulit dan rambut.

Untuk mencegah terjadinya konsekuensi yang tidak diinginkan, dokter menyarankan agar tidak menyalahgunakan makanan dan mematuhi batas waktu.

Setelah keluar dari makanan yang ketat, seseorang seharusnya tidak segera kembali ke pola makan yang "salah", dengan produk setengah jadi, acar dan makanan ringan, bumbu-bumbuan dan makanan kaleng. Peralihan tajam terhadap makanan berbahaya dapat memicu perkembangan masalah serius dengan saluran pencernaan.

Selain itu, untuk mengurangi kemungkinan komplikasi seminimal mungkin, disarankan:

• Produk susu untuk makanan diet hanya memilih kualitas alami dan terbukti;
• Jangan fokus pada produk rendah lemak (idealnya - 2% susu atau kefir);
• Susu secukupnya diminum agar tidak direbus, untuk memaksimalkan komposisi yang bermanfaat;
• Pastikan juga minum air bersih di siang hari.

Jika Anda merasa lebih buruk, jangan berusaha sendiri: Anda perlu menemui dokter tepat pada waktunya.

[21], [22], [23], [24], [25], [26], [27]

Ulasan dan hasil

Seperti yang bisa dilihat dari banyaknya ulasan, diet susu memungkinkan Anda menyingkirkan sekitar 4-6 kg per minggu. Hal utama adalah untuk benar-benar mematuhi semua peraturan dan tidak "istirahat" pada akhir pembatasan diet. Di antara ulasan tersebut dapat diidentifikasi yang paling penting untuk pelangsingan ucapan orang:

• "Ransum susu bisa disebut" tidak terampil. " Tapi, jika ada kelaparan yang kuat, lebih baik tidak menderita dan minum segelas susu lagi (bahkan jika "batas" harian Anda sudah habis). Percayalah, pada hasil itu praktis tidak akan tercermin ».
• "Jangan duduk dalam diet diet dengan dimulainya hari-hari kritis - untuk mempertahankan diet seperti itu akan lebih sulit, dan hasilnya akan menjadi lebih buruk."
• "Siapkan makanan susu, jika Anda hamil atau menyusui."
• "Diet susu - ini bukan obat mujarab untuk melangsingkan tubuh, dan ini tidak cocok untuk semua orang."

Pertimbangkan semua pro dan kontra, pertimbangkan pro dan kontra, mungkin, diet susu akan sesuai dengan Anda sebaik mungkin.