Nyeri punggung bawah memiliki efek yang sama pada pria berusia 19 tahun atau pria berusia 45 tahun. Ini adalah alasan utama gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Jika Anda menderita sakit punggung, resep Anda adalah latihan peregangan, angkat beban, latihan dengan mesin, latihan aerobik yang serius, dan bahkan berlari. Biarkan punggung Anda bekerja...
Latihan crunch, side bridge, dan bird dog akan membantu Anda memperkuat otot inti dan membangun daya tahan otot punggung sambil meminimalkan tekanan pada tulang belakang.
Tekan punggung bawah ke lantai dan angkat bahu dari lantai. Dengan jari-jari kaki mengarah ke bawah, turunkan kaki kanan serendah mungkin tanpa mengangkat punggung dari lantai.
