Magnesium

Tidak banyak orang yang tahu betapa pentingnya magnesium (Mg) dalam tubuh manusia. Setelah air dan oksigen, magnesium dianggap sebagai salah satu unsur terpenting dalam tubuh. Lebih dari 350 reaksi kimia tidak dapat berlangsung tanpa magnesium, dan magnesium sangat penting untuk fungsi normal tubuh.

Karakteristik umum magnesium

Magnesium dalam tubuh manusia merupakan mineral penenang dan anti-stres. Magnesium terkandung dalam klorofil pada tumbuhan, dan juga merupakan komponen penting tulang dan gigi. Magnesium dalam kombinasi dengan klorin ditemukan dalam air laut, dan dalam air biasa - dalam bentuk ion.

Tubuh manusia mengandung sekitar 20–30 gram magnesium. Sekitar 1% magnesium ditemukan dalam cairan tubuh, 40% dalam jaringan tulang, dan sekitar 59% dalam jaringan.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Berapa banyak magnesium yang Anda butuhkan per hari?

Sekitar 400-500 mg adalah jumlah magnesium yang perlu dikonsumsi orang dewasa per hari.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Dalam kondisi apa kebutuhan magnesium dapat meningkat?

Seringkali, binaragawan dan atlet disarankan untuk meningkatkan asupan magnesium, begitu pula anak-anak selama masa pembentukan jaringan baru (bayi, balita). Wanita hamil juga harus meningkatkan asupan magnesium hariannya. Hal yang sama berlaku bagi orang dengan asupan protein tinggi, sedang stres, dan mengonsumsi diuretik.

Penyerapan magnesium

Hanya senyawa magnesium organik yang diserap dalam tubuh kita. Senyawa ini adalah magnesium laktat atau sitrat. Senyawa ini diserap di duodenum atau di kolon. Natrium sulfat, sebagai garam anorganik, diserap dengan sangat buruk.

Jika terdapat kelebihan lemak, kalsium (Ca), natrium (Na), dan fosfor (P) dalam tubuh, penyerapan magnesium mungkin sangat rendah. Meskipun serat makanan mengikat magnesium, magnesium dapat hilang bersama dengan kelebihan kalium (K), kafein, dan alkohol, serta ekskresi urin.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Manfaat Magnesium Bagi Tubuh

Berfungsinya lebih dari 300 enzim secara normal terjadi berkat magnesium.

Bersama dengan fosfor (P) dan kalsium (Ca), magnesium berperan dalam pembentukan tulang. Magnesium membantu sintesis protein dan lemak, diperlukan untuk metabolisme glukosa, pengangkutan berbagai zat, dan terlibat dalam pelepasan energi. Berkat magnesium, sintesis protein, transmisi informasi keturunan, dan perjalanan impuls saraf terjadi. Magnesium diperlukan untuk fungsi normal sistem kardiovaskular, dan jika dikonsumsi dalam dosis yang tepat, akan mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan serangan jantung.

Magnesium dapat membersihkan tubuh dari zat-zat beracun, menurunkan kadar kolesterol, dan menormalkan fungsi otot. Bersama dengan vitamin B6, ia dapat mencegah pembentukan batu ginjal. Jika kekurangan magnesium, batu ginjal terdiri dari senyawa kalsium (Ca) dengan fosfor (P), dan jika kekurangan vitamin B6, batu ginjal terdiri dari kalsium (Ca) dan asam oksalat.

Magnesium adalah zat anti-stres. Garamnya juga digunakan untuk memperlambat pertumbuhan tumor ganas. Jika Anda sering merasa lelah, sebaiknya Anda membeli obat yang mengandung magnesium dari apotek - obat tersebut akan membantu Anda mengatasi rasa lelah.

Interaksi magnesium dengan elemen tubuh lainnya

Bersama dengan fosfor (P) dan natrium (Na), magnesium memastikan aktivitas otot dan saraf tubuh. Vitamin D berperan dalam meningkatkan efektivitas magnesium. Vitamin B6 bersama dengan kalium (K) meningkatkan penyerapan magnesium, dan dengan magnesium yang cukup, kalium (K) dapat dipertahankan dalam sel. Magnesium dan kalsium (Ca) saling berhubungan secara menarik dalam tubuh. Jika magnesium tidak cukup, maka kalsium (Ca) akan disimpan di organ dan dinding berbagai pembuluh darah. Selain itu, kalsium (Ca) dapat disimpan jika terjadi kekurangan vitamin E dalam tubuh.

Rasio kalsium (Ca) dan magnesium dalam tubuh sebaiknya 1:0,6, jika tidak maka jika kekurangan magnesium maka kalsium akan dibuang melalui urine, dan jika melebihi norma kalsium (Ca) maka akan terjadi kekurangan magnesium.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Tanda-tanda kekurangan magnesium

Pada manusia, kekurangan magnesium ditunjukkan dengan insomnia, pusing, suasana hati buruk, ketidakpuasan, kelelahan, dan peningkatan kepekaan terhadap kebisingan. Jika Anda mengalami sakit kepala, kram perut, dan diare parah, sebaiknya konsultasikan ke dokter, karena ini mungkin merupakan gejala kekurangan magnesium.

Tanda-tanda kekurangan magnesium juga meliputi: masalah jantung, lonjakan tekanan darah, kejang otot, rambut rapuh, kuku, dan kram. Jika Anda melihat tanda-tanda tersebut, konsultasikan dengan dokter, dan ia akan memberi tahu Anda cara mengembalikan kadar magnesium dalam tubuh.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Tanda-tanda kelebihan magnesium dalam tubuh

Orang dengan kelebihan magnesium dalam tubuh dapat mengalami: diare, lesu, kehilangan koordinasi, kesulitan berbicara, dan mengantuk. Kelebihan magnesium dapat terjadi, misalnya, saat mengonsumsi obat yang mengandung magnesium, kecuali, tentu saja, jika diimbangi dengan sejumlah kalsium (Ca).

[ 19 ], [ 20 ]

Efek pada kandungan magnesium dalam makanan

Setiap pengolahan produk akan sangat mengurangi kandungan magnesium di dalamnya. Dan semua itu karena setelah merendam produk, air yang jenuh dengan magnesium tidak lagi digunakan. Selain itu, perlakuan kimia pada sayuran dari hama secara signifikan mengurangi penyerapan magnesium dari tanah.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Mengapa kekurangan magnesium dapat terjadi?

Kekurangan magnesium dalam tubuh terjadi akibat penyakit ginjal, diare, penggunaan alat kontrasepsi dan estrogen, penggunaan diuretik, asam folat, kafein dan alkohol dalam jumlah besar. Magnesium dalam jumlah besar dikeluarkan saat adrenalin dilepaskan dalam situasi yang menegangkan. Puasa, toksikosis, atau diabetes dapat mengurangi jumlah magnesium secara signifikan. Magnesium juga dapat dikeluarkan dari tubuh melalui keringat yang banyak.

Makanan apa yang mengandung magnesium?

Untuk meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh, ada baiknya mengonsumsi lebih banyak sereal seperti oatmeal, bubur barley, buckwheat, dan millet.

Mereka akan mengisi kembali tubuh Anda dengan 130 - 260 mg magnesium. Kacang-kacangan juga sangat kaya akan magnesium, misalnya kacang mede mengandung hingga 270 mg magnesium, kacang pinus - 234 mg, kacang almond - 235 mg, kacang pistachio - 200 mg, dan kacang tanah - 180 mg magnesium. Anehnya, rumput laut juga mengandung banyak magnesium - hingga 170 mg. Makanlah produk-produk ini, dan Anda tidak akan tahu apa saja penyakitnya!